TOP3: Näitä ruokia sinun pitäisi syödä enemmän!
Men's Health -lehden ravitsemusneuvoja neuvoo, millaisia ruokia ihmisten tulisi lisätä ruokavalioonsa.
Ravitsemusasiantuntija Chris Mohrin mukaan tie terveelliseen elämään ei käy nääntymisen tai jatkuvan laihduttamisen kautta. Sen sijaan pitäisi muistaa lisätä ruokavalioonsa tiettyjä tärkeitä aineksia. Söytkö sinä tarpeeksi näitä?
1. D-vitamiinipitoiset ruoat
Ravitsemusneuvojan mukaan D-vitamiinia pitäisi syödä enemmän, sillä se ylläpitää luuston hyvää kuntoa sekä auttaa jopa rasvanpoltossa. Joidenkin tutkimusten mukaan D-vitamiinista on apua myös diabeteksen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa.
D-vitamiinia saa myös auringosta, mutta erityisesti me suomalaiset emme saa sitä pitkän talven aikana tarpeeksi.
Syö: Kevyitä maitotuotteita, juustoja, lohta, munanvalkuaisia, maksaa
2. Hyvää rasvaa sisältävät ruoat (Omega-3 -rasvahapot)
Hyvä esimerkki hyvien rasvojen hyödyllisyydestä ovat eskimot, joilla on todettu harvinaisen vähän sydänsairauksia, vaikka heidän ruokavalionsa koostuu jopa 70 prosenttisesti rasvasta. Eskimot saavat ruoastaan runsaasti terveellisiä omega-3 -rasvahappoja.
Omega 3- rasvahappojen on todettu parantavan ihon kuntoa ja vähentävän riskiä sairastua muun muassa Alzheimerin sairauteen. Hyvät rasvat tekevät hyvää myös aivoille.
Syö: Kalaa (esim. lohta), saksanpähkinöitä, manteleita, pellavansiemeniä
3. Kuitupitoiset ruoat
Ravitsemusneuvoja Chris Mohr kehoittaa jättämään ruokavaliosta pois kaikki huonot hiilihydraatit ja korvaamaan ne kuitupitoisilla tuotteilla, kuten täysjyvällä, hedelmillä ja vihanneksilla.
– Jos tuote sisältää alle 3 grammaa kuitua per annos, jätä se pois ruokavaliostasi. Jos tuote sisältää yli 10 grammaa sokeria per annos, jätä se pois ruokavaliostasi, Mohr vinkkaa.
Kuidut pitävät verensokerin tasapainossa sekä vatsan kylläisenä. Kuidut huolehtivat myös ainenvaihdunnan toiminnasta.
Syö: Täysjyvää, hedelmiä, vihanneksia
Lähde: Men's Health
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
22:44
Sudanissa kansa riensi kaduille juhlimaan historiallista sopimusta ja siviilihallintoa – kansanmurhasta syytetyn al-Bashirin oikeudenkäynti lykkääntyi
-
22:33
Veropetoksesta epäilty mies oli ajaa tullipartion päälle – epäillään murhan yrityksestä
-
22:26
Tulihan se sieltä kymmenen vuoden tauon jälkeen – nuori viestikolmikko palautti Suomen miehet MM-mitalikantaan
-
22:16
Saksalaisturisti teki "sarjasyömärit" Chilessä – ilmaiseksi syöpöttely tallentui useisiin valvontakameroihin, paikalliset vaativat vangittavaksi
-
22:10
Näkökulma: Arviot uusiksi – kymmenen osumaa paperia Teemu Pukille
-
22:01
Eläkeikäisten työtekijöiden määrä on yli nelinkertaistunut 2000-luvulta – 78-vuotias kassatyöntekijä Pirjo: "Täällä näkee ihmisiä ja todellista arkielämää, mitä ei yksin kotona istuessa näe"
-
21:15
Plusmalli Ashley Graham julkaisi upean alusvaatekuvan – fanit ihmeissään kaunottaren painosta: "Et ole enää pluskokoinen malli"
-
21:05
Historiallinen tulos! Eveliina Salonen upeasti toinen frisbeegolfin MM-kisoissa
-
20:57
Näetkö unia entisestä kumppanistasi? Asiantuntija selittää, miksi ei kannata huolestua
-
20:52
Prinssi Andrew pakeni Epstein-skandaalia ex-vaimonsa kanssa luksushuvilaan Andalusiaan – prinssin suhde seksiorjien käytöstä syytettyyn pohattaan nousi taas valokeilaan
-
20:30
Teemu Pukki pääsi kovaan joukkoon – vain kolme muuta pelaajaa yltänyt samaan saavutukseen Valioliigassa
-
20:29
Neuvokkaat serkukset Eliel ja Anton pelastivat veden varaan joutuneet intialaismiehet Töölönlahdella, toinen miehistä oli uimataidoton: "He olivat hiljaisia ja selvästi järkyttyneitä"
-
20:02
Teemu Pukin suorituksella hurja vaikutus sosiaalisessa mediassa – "Pukki" nousi yhdeksi maailman suosituimmista aiheista
-
20:01
Entinen kymmenottelija Jaakko Ojaniemi otti vastaan uudenlaisen haasteen: "Adrenaliini auttaa tiukoissa paikoissa"
-
19:59
Yksinhuoltajaäiti etsii pettäjämiehiä Tinderissä – käräyttää miehet heidän kumppaneilleen: "En halua kenenkään naisen kokevan samaa kuin minä"
-
19:57
Ylitornion omakotitalon tulipaloa tutkitaan murhan yrityksenä: Mies tunkeutui parvekkeelta sisään ja sytytti talon tuleen – Ohiajanut autoilija pelasti talossa olleet naiset ja lapsen
-
19:35
Teemu Pukki teki jälleen historiaa – pisti poikki yli 25 vuotta vanhan putken
-
19:25
”Tämä on Teemu Pukin galaksi” – kansainväliset Valioliiga-asiantuntijat sekosivat suomalaishyökkääjän uskomattomasta näytöksestä
-
19:21
Automyyjänä työskentelevä Arttu saapuu etsimään rakkautta Love Island Suomen villasta: "Olen koko ajan menossa"
-
19:07
Teemu Pukki loisti Norwichin avausvoitossa – kolme maalia ja totaalista dominointia joka puolella kenttää: "Pelipallo menee tyttärelle"
-
Lataa lisää