TOP3: Näitä ruokia sinun pitäisi syödä enemmän!
Men's Health -lehden ravitsemusneuvoja neuvoo, millaisia ruokia ihmisten tulisi lisätä ruokavalioonsa.
Ravitsemusasiantuntija Chris Mohrin mukaan tie terveelliseen elämään ei käy nääntymisen tai jatkuvan laihduttamisen kautta. Sen sijaan pitäisi muistaa lisätä ruokavalioonsa tiettyjä tärkeitä aineksia. Söytkö sinä tarpeeksi näitä?
1. D-vitamiinipitoiset ruoat
Ravitsemusneuvojan mukaan D-vitamiinia pitäisi syödä enemmän, sillä se ylläpitää luuston hyvää kuntoa sekä auttaa jopa rasvanpoltossa. Joidenkin tutkimusten mukaan D-vitamiinista on apua myös diabeteksen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa.
D-vitamiinia saa myös auringosta, mutta erityisesti me suomalaiset emme saa sitä pitkän talven aikana tarpeeksi.
Syö: Kevyitä maitotuotteita, juustoja, lohta, munanvalkuaisia, maksaa
2. Hyvää rasvaa sisältävät ruoat (Omega-3 -rasvahapot)
Hyvä esimerkki hyvien rasvojen hyödyllisyydestä ovat eskimot, joilla on todettu harvinaisen vähän sydänsairauksia, vaikka heidän ruokavalionsa koostuu jopa 70 prosenttisesti rasvasta. Eskimot saavat ruoastaan runsaasti terveellisiä omega-3 -rasvahappoja.
Omega 3- rasvahappojen on todettu parantavan ihon kuntoa ja vähentävän riskiä sairastua muun muassa Alzheimerin sairauteen. Hyvät rasvat tekevät hyvää myös aivoille.
Syö: Kalaa (esim. lohta), saksanpähkinöitä, manteleita, pellavansiemeniä
3. Kuitupitoiset ruoat
Ravitsemusneuvoja Chris Mohr kehoittaa jättämään ruokavaliosta pois kaikki huonot hiilihydraatit ja korvaamaan ne kuitupitoisilla tuotteilla, kuten täysjyvällä, hedelmillä ja vihanneksilla.
– Jos tuote sisältää alle 3 grammaa kuitua per annos, jätä se pois ruokavaliostasi. Jos tuote sisältää yli 10 grammaa sokeria per annos, jätä se pois ruokavaliostasi, Mohr vinkkaa.
Kuidut pitävät verensokerin tasapainossa sekä vatsan kylläisenä. Kuidut huolehtivat myös ainenvaihdunnan toiminnasta.
Syö: Täysjyvää, hedelmiä, vihanneksia
Lähde: Men's Health
(MTV3)
Uusimmat
-
20:36
Maaret Kallion tanssilook hurmasi: "Kuin Hollywoodin glamour"
-
20:31
Nainen kuoli jäätyään parkkipaikalla auton alle Helsingissä
-
20:29
"Hymy sulattaa tämmöisen pahimmankin jäärän" – TTK-parin aurinkoisuus kerää kehuja
-
20:24
Saitko koronan ennen rokotusta? Tutkimus: Näin pitkään veritulppariski on koholla
-
20:19
"Vuodepotilaat soittavat meille" – Vaalilautakunnan jäsenen mukaan kansanäänestykseen osallistutaan Mariupolissa aktiivisesti
-
20:18
Katso tästä kuljettajan täydellinen pimahdus – takoi surutta vastustajaa paljain nyrkein: "Tein Mike Tysonit"
-
20:12
Tuomarit Joel Harkimon häävalssi-esityksestä: "Oliko perinteiseen tanssiasentoon edes pyritty?"
-
20:06
Kalastaja sai saaliiksi painajaismaisen näköisen hain Australiassa: Asiantuntijoillakaan ei varmuutta mistä kyse
-
19:52
Helena Ahti-Hallberg painotti erityisesti yhtä seikkaa Alma Hätöselle: "Se tulee auttamaan sinua"
-
19:29
Olkiluoto 3 palautettu häiriön jälkeen takaisin verkkoon
-
19:24
Ursula Wikström äärimmäisen lähellä voittoa Euroopan kiertueella – jäänyt toiseksi tuskaisen monta kertaa
-
19:23
Mies kuoli henkilöauton ja rekan kolarissa Nelostiellä Tyrnävällä
-
19:19
Venäjä suunnittelee rajoituksia maasta poistumiselle: Kutsuntoihin tultu umpihumalassa – MTV seuraa sotaa
-
19:14
Pernilla Böckerman avoimena menestyksestään nuorella iällä: "Se tuli liian nopeasti"
-
19:05
Hallirakennus palaa Imatran Vuoksenniskalla – asukkaita kehotetaan sulkemaan ikkunat
-
19:01
Liikkeet kuin ninjalla: Kokki väisti leimahtavaa tulta uskomattoman ketterästi
-
18:57
Silvio Berlusconi kuuli Ronaldon rakastavan juhlia ja naisia – seuraavan päivän uutinen oli mojova
-
18:29
Nasan planetaarisen puolustuksen ongelma: Valtaosa kaupungintappaja-asteroideista vaanii huomaamatta
-
18:25
Niinistö CNN:llä Ukrainan sodan syttymisestä: Putin päätti ottaa minkä halusi keinolla millä hyvänsä
-
18:23
Rajatarkastusaseman päällikkö: "Venäjän maastalähdöissä tullaan varmaan näkemään piikki"
-
Lataa lisää