TOP3: Näitä ruokia sinun pitäisi syödä enemmän!
Men's Health -lehden ravitsemusneuvoja neuvoo, millaisia ruokia ihmisten tulisi lisätä ruokavalioonsa.
Ravitsemusasiantuntija Chris Mohrin mukaan tie terveelliseen elämään ei käy nääntymisen tai jatkuvan laihduttamisen kautta. Sen sijaan pitäisi muistaa lisätä ruokavalioonsa tiettyjä tärkeitä aineksia. Söytkö sinä tarpeeksi näitä?
1. D-vitamiinipitoiset ruoat
Ravitsemusneuvojan mukaan D-vitamiinia pitäisi syödä enemmän, sillä se ylläpitää luuston hyvää kuntoa sekä auttaa jopa rasvanpoltossa. Joidenkin tutkimusten mukaan D-vitamiinista on apua myös diabeteksen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa.
D-vitamiinia saa myös auringosta, mutta erityisesti me suomalaiset emme saa sitä pitkän talven aikana tarpeeksi.
Syö: Kevyitä maitotuotteita, juustoja, lohta, munanvalkuaisia, maksaa
2. Hyvää rasvaa sisältävät ruoat (Omega-3 -rasvahapot)
Hyvä esimerkki hyvien rasvojen hyödyllisyydestä ovat eskimot, joilla on todettu harvinaisen vähän sydänsairauksia, vaikka heidän ruokavalionsa koostuu jopa 70 prosenttisesti rasvasta. Eskimot saavat ruoastaan runsaasti terveellisiä omega-3 -rasvahappoja.
Omega 3- rasvahappojen on todettu parantavan ihon kuntoa ja vähentävän riskiä sairastua muun muassa Alzheimerin sairauteen. Hyvät rasvat tekevät hyvää myös aivoille.
Syö: Kalaa (esim. lohta), saksanpähkinöitä, manteleita, pellavansiemeniä
3. Kuitupitoiset ruoat
Ravitsemusneuvoja Chris Mohr kehoittaa jättämään ruokavaliosta pois kaikki huonot hiilihydraatit ja korvaamaan ne kuitupitoisilla tuotteilla, kuten täysjyvällä, hedelmillä ja vihanneksilla.
– Jos tuote sisältää alle 3 grammaa kuitua per annos, jätä se pois ruokavaliostasi. Jos tuote sisältää yli 10 grammaa sokeria per annos, jätä se pois ruokavaliostasi, Mohr vinkkaa.
Kuidut pitävät verensokerin tasapainossa sekä vatsan kylläisenä. Kuidut huolehtivat myös ainenvaihdunnan toiminnasta.
Syö: Täysjyvää, hedelmiä, vihanneksia
Lähde: Men's Health
(MTV3)
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
16:06
Brasilian F1-viikonlopun sääennuste: saadaanko harjoituksista mitään irti?
-
16:02
"Kun näin tulokset, olin aika hämmentynyt", sanoo syksyn paras abiturientti – 8 laudaturia ja 2 eximiaa kirjoittanut lukiolainen suoritti lukion kahden ja puolen vuoden aikana
-
16:00
Nivelreuman keskeinen hoitokeino kasvattaa potilaiden sydänriskejä – näin haittoja voi vähentää
-
15:55
Kaisa Liski julkaisi surumielisen kuvan – seuraajilta sataa tukea: "Toivon näkeväni vielä iloisen hymyn kasvoillasi"
-
15:52
Yle: Suomalainen metsäkoneyritys Ponsse joutui pyöritykseen Ruotsissa tyttökalenterin vuoksi: "Se ei kuulu nykypäivän yhteiskuntaan"
-
15:35
Kulttihyökkääjä jatkaa jalkapallouraansa Interissä
-
15:31
Marraskuussa liian aikaista? Naapurusto vaatii perhettä poistamaan joulukoristeet pihaltaan
-
15:27
Paatero vaatii Postia lopettamaan vuokratyövoiman käytön: "Uskon, että Postissa viesti on otettu tosissaan"
-
15:24
Aulis, 79, on kahlannut Huuhkajien tukena vaikeat vuodet – teki lupauksen unelmaottelun aattona
-
15:21
Liechtenstein-luotsi näkee Suomen nousussa yhtäläisyyttä Islannin jalkapalloihmeeseen: "Eivät yritä pelata kuin Espanja tai Saksa"
-
15:17
Salakalastajalle Suomen suurimmat rapsut – rauhoitetusta järvilohesta rapsahti maksettavaksi 7510 euroa ja 150 euron sakko
-
15:14
Poliisi tutkii henkirikosta Juvalla – rikoksesta epäilty pidätettiin tapahtumapaikalta
-
15:13
Saunan lämmityksestä tulee täysi fiasko Päällikkö-sarjassa – Duudsonit tikahtuvat nauruun
-
15:08
10-vuotias argentiinalaistyttö joutui sairaalaan vatsakipujen takia, onkin kahdeksannella kuulla raskaana – raiskauksesta epäillään 15-vuotiasta isoveljeä
-
15:07
Rautatiealan Unioni saartaa rautateiden tavaraliikenteen vuorokaudeksi – työtaistelulla tuetaan postilaisten lakkoa
-
15:04
Herttuatar Meghan ja prinssi Harry jättävät kuninkaallisen joulun väliin – viettävät juhlapyhät uuden perheen kesken
-
14:59
Ari valmistautui jo syöpähoitoihin, kun diagnoosi peruttiin: Terveeksi todettu mies saattaa sittenkin olla sairas – "Luuytimestä on nyt kiireellisenä toimenpiteenä otettu näyte"
-
14:55
Fernando Alonso nimesi F1-sarjan tämän hetken parhaan kuljettajan – "Hän yrittää hyökätä koko ajan"
-
14:52
Malesialaiskoneen alasampumisen tutkijat julkistivat uusia tietoja – todisteena puhelinnauhoitteet venäläisviranomaisten ja Itä-Ukrainan kapinallisten välillä
-
14:51
Kreikan rajavyöhykkeeen epäilty Isis-taistelija karkotetaan mahdollisesti Yhdysvaltoihin
-
Lataa lisää