TOP3: Näitä ruokia sinun pitäisi syödä enemmän!
Men's Health -lehden ravitsemusneuvoja neuvoo, millaisia ruokia ihmisten tulisi lisätä ruokavalioonsa.
Ravitsemusasiantuntija Chris Mohrin mukaan tie terveelliseen elämään ei käy nääntymisen tai jatkuvan laihduttamisen kautta. Sen sijaan pitäisi muistaa lisätä ruokavalioonsa tiettyjä tärkeitä aineksia. Söytkö sinä tarpeeksi näitä?
1. D-vitamiinipitoiset ruoat
Ravitsemusneuvojan mukaan D-vitamiinia pitäisi syödä enemmän, sillä se ylläpitää luuston hyvää kuntoa sekä auttaa jopa rasvanpoltossa. Joidenkin tutkimusten mukaan D-vitamiinista on apua myös diabeteksen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa.
D-vitamiinia saa myös auringosta, mutta erityisesti me suomalaiset emme saa sitä pitkän talven aikana tarpeeksi.
Syö: Kevyitä maitotuotteita, juustoja, lohta, munanvalkuaisia, maksaa
2. Hyvää rasvaa sisältävät ruoat (Omega-3 -rasvahapot)
Hyvä esimerkki hyvien rasvojen hyödyllisyydestä ovat eskimot, joilla on todettu harvinaisen vähän sydänsairauksia, vaikka heidän ruokavalionsa koostuu jopa 70 prosenttisesti rasvasta. Eskimot saavat ruoastaan runsaasti terveellisiä omega-3 -rasvahappoja.
Omega 3- rasvahappojen on todettu parantavan ihon kuntoa ja vähentävän riskiä sairastua muun muassa Alzheimerin sairauteen. Hyvät rasvat tekevät hyvää myös aivoille.
Syö: Kalaa (esim. lohta), saksanpähkinöitä, manteleita, pellavansiemeniä
3. Kuitupitoiset ruoat
Ravitsemusneuvoja Chris Mohr kehoittaa jättämään ruokavaliosta pois kaikki huonot hiilihydraatit ja korvaamaan ne kuitupitoisilla tuotteilla, kuten täysjyvällä, hedelmillä ja vihanneksilla.
– Jos tuote sisältää alle 3 grammaa kuitua per annos, jätä se pois ruokavaliostasi. Jos tuote sisältää yli 10 grammaa sokeria per annos, jätä se pois ruokavaliostasi, Mohr vinkkaa.
Kuidut pitävät verensokerin tasapainossa sekä vatsan kylläisenä. Kuidut huolehtivat myös ainenvaihdunnan toiminnasta.
Syö: Täysjyvää, hedelmiä, vihanneksia
Lähde: Men's Health
(MTV3)
Uusimmat
-
17:15
Kärpille huonoja uutisia – Teemu Turunen pitkään sivussa
-
17:01
Hetkinen? 35-vuotiaasta konkarista hämmentävä fakta – tässä on SM-liigan syksyn teinitähti
-
16:58
Ilveksen tähtipakki telottiin törkeällä tavalla – nyt tuli pelikieltoa ja yli 1000 euron sakot
-
16:53
Poliisi pyytää vihjeitä keski-ikäisestä miehestä Helsingissä – lähti taidemuseosta ja katosi
-
16:51
Kalervo Kummola ihmettelee Pentti Matikaisen syytöksiä: "Pena on aika heikoilla tuossa"
-
16:50
Jennifer Lopez ei kadu hänen ja Ben Affleckin rakkaustarinaa: "Ei tarkoita, etteikö se melkein tehnyt minusta loppua"
-
16:38
Elinikäisiä etuja lapselle! Helppo tapa kehittää aivoja ja vahvistaa suhdetta vanhempaan
-
16:36
Hiihtoliiton talouskurimukseen käänne
-
16:22
Naton ydinaseharjoitus alkaa maanantaina, Suomi tiettävästi mukana
-
16:10
Puolustusvoimat huutokauppaa panssarivaunuja ja tykkejä – valtaosa ostajista ulkomaalaisia
-
16:09
Hallitus päätti: Alkoholia saa toimittaa kotiin
-
16:05
Ilona-myrskyn tuhojen korjaus jatkuu Itä-Suomessa, sähköttä vielä noin 10 000 taloutta – MTV seuraa syysmyrskyä
-
15:39
Vuosaaren surmattu vauva löytyi keskeltä sänkyä valkoiselle lakanalle aseteltuna – tämän erikoisen kysymyksen poliisi esitti
-
15:30
Laura Lepistön uudet tuulet: "Olen aika intuitiivinen"
-
15:26
Lenkkeilijä teki hyytävän löydön Toholammilla – "On varmaa, että se on ihmisen"
-
15:23
MTV seuraa: Israel avasi tulen kohti YK:n rauhanturvaajien tukikohtia – Orpo ja Häkkänen kertovat, ettei paikalla suomalaisia
-
14:59
Milton-hurrikaanin keskus siirtymässä kohti merta, useita kuolleita – MTV seuraa
-
14:58
Israel tulitti rauhanturvaajien asemaa panssarivaunulla – Orpo ja Häkkänen MTV:lle: Suomalaiset turvassa
-
14:32
Suomeen perustetaan avaruustilannekeskus – tässä sen tehtävät
-
14:30
Mitta täyttyi: Ilves ja Pelicans kokivat hirveitä menetyksiä CHL:ssä – "Todella törkeä"
-
Lataa lisää