Syy monen suomalaisen vatsaongelmiin – tarkista, syötkö tarpeeksi!
Kärsitkö usein vatsaongelmista ja turvotuksesta? Kyse voi olla kuidun puutteesta.
Suomalaiset syyttävät usein vatsaongelmistaan liiallista vehnän tai sokerin syöntiä ja monelle nämä raaka-aineet saattavatkin aiheuttaa oireita. Suurimmalla osalla suomalaisista syy on kuitenkin liian vähäisessä kuidun saannissa. Suomalaiset saavat ravinnosta keskimäärin vain 21 grammaa kuitua päivässä, kun naisilla päivittäiset saantisuositukset ovat 25 gramman ja miehillä 35 gramman luokkaa.
Liian vähäinen kuidun saanti aiheuttaa monenlaisia ongelmia, jotka heijastuvat erityisesti vatsan ja suoliston toimintaan. Kuidun puute aiheuttaa muun muassa ummetusta. Suolisto tarvitsee täytettä toimiakseen ja kuitu aktivoi ruokamassaa eteenpäin kuljettavaa lihaksistoa. Tällöin ruoka kulkee suoliston läpi nopeammin.
Laihduttajan tärkeä ase
Laihduttajalle kuitu on tärkeä usealtakin eri kantilta: kuitu täyttää vatsaa, jolloin nälän tunne tyydyttyy ja myös aineenvaihdunta tehostuu. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan kuitu tasoittaa lisäksi myös verensokerin heilahteluja. Liian vähäinen kuidunsaanti voi nostaa painoa sekä kasvattaa muun muassa sydäntauteihin ja syöpään sairastumisen riskiä.
– Kuitupitoinen ruokavalio, jossa rasvojen ja hiilihydraattien osuudet ovat tasapainossa, vähentää lihavuuden ja siihen liittyvien sairauksien vaaraa. Kuidun riittävä saanti parantaa suoliston toimintaa ja saattaa ehkäistä paksusuolen syöpää, THL suosittaa.
Tarkista, syötkö tarpeeksi
Viljavalmisteet ja erityisesti ruisleipä ovat suomalaisten merkittävin kuidun lähde. Kuitua saa myös muun muassa kasviksista, juureksista, marjoista, hedelmistä, pavuista, linsseistä, leseistä ja siemenistä.
Mutta mistä sitten tietää, että kuitua tulee syötyä tarpeeksi? Oma keho on hyvä mittari kuidunsaannissa. Jos vatsa toimii normaalisti ja säännöllisesti, ei syytä huoleen ole. Tässä kuitenkin muutamia esimerkkejä elintarvikkeiden kuitupitoisuuksista, joiden avulla voit laskea omaa kuidun saantiasi.
Ruisleipäviipale: 3,5 g kuitua
Vehnäleipäviipale: 0,8 g kuitua
Omena: 2 g kuitua
Porkkana: 1,6 g kuitua
Peruna: 1,3 g kuitua
Lautasellinen kaurapuuroa: 4,4 g kuitua
Annos täysjyväohraa: 7,2 g kuitua
(MTV3)
Uusimmat
-
10:04
Tanssiohjelmassa ilahduttanut Sami Sykkö on saanut paljon viestejä nuorilta: "Olen heidän esikuvansa"
-
10:03
Meksikon presidentti lupaa sotilaiden pidätyksiä kuuden vuoden takaisesta opiskelijaryhmän katoamisesta
-
09:59
Oskari oli vasta poikanen, kun sen perhe ammuttiin – röhisevä älykkö jaksaa silti luottaa ihmisiin
-
09:51
Sergio Ramosin kylmähermoinen rankkari ratkaisi – Real Madridille kauden avausvoitto kuumien tapahtumien pelissä
-
09:50
Illanvietto päättyi tulipaloon – vieras sytytti keittiön verhot ja maton
-
09:47
Vuoristo-Karabahissa separatistit ilmoittavat ampuneensa alas kaksi Azerbaidzhanin sotilashelikopteria
-
09:37
Kimi Räikköseltä ytimekäs vastaus sopimusuutiseen
-
09:31
Suosikkihahmo Nöpö-Felix teki yllättävän ilmoituksen suorassa lähetyksessä: "Viime keväänä meidän perheessä kävi aivan hirveä tragedia"
-
09:19
Kommentti: NHL:n muovinen päätös vääristää vertailua – Miro Heiskasen loistokkuus tulee muutenkin esiin
-
09:15
Lähes 50 vuotta vanhaa ennätystä tavoitteleva supertähti hehkuttaa Lewis Hamiltonia – "Minusta hän on suurin kuljettaja"
-
09:14
Seksityötä tekevä Juhani tietää, että naisetkin ostavat seksiä: "Toiset haluavat puhua ja olla lähellä, toiset taas kunnolla selkään kaksi tuntia putkeen"
-
09:04
Missikeisari Eino Makunen muistelee suurta missiskandaalia – Pia Lamberg luopui kruunusta suorassa lähetyksessä: "En pitänyt siitä tavasta"
-
09:02
Henri Alén vinkkaa "nälässä ja tyhjäpäisessä tilassa" keksimänsä arkiruoan: "Ensisijaisesti helppo ja nopea, mutta ihmeellisen hyvä – ihmelohi siis"
-
08:55
Nyrkkeilyn MM-ottelu päättyi epätavalliseen tyrmäysiskuun – "En ole koskaan nähnyt tuollaista"
-
08:45
Kirja-arvio: Ihmiskaupan uhrin matka Italiaan prostituoiduksi ja Suomeen turvapaikanhakijaksi
-
08:36
MTV:n kirjeenvaihtaja Trumpin tuomarinimityksestä: Barrett on riemuvoitto uskonnollisille konservatiiveille, jopa vaalitulos saatetaan ratkaista korkeimmassa oikeudessa: "Liberaalit itkevät"
-
08:27
Rikosylikomisario Suomea ravisuttaneesta seksuaalirikosvyyhdistä: "Semmoinen olettama on, että iso osa tapauksista jäi pimentoon"
-
08:23
Kaksi ihmistä menehtyi tulipalossa Seinäjoella
-
08:22
Valtteri Bottas kypsyi F1-fanin avautumiseen – löi jauhot suuhun: "Kaveri, minua ei kiinnosta"
-
08:06
Vuonna 2011 Janin elämä muuttui – haluaisi nyt ihmisten ymmärtävän, ettei aivovamma ole älyvamma: "Moni on mennyt lukkoon ja vaikeaksi"
-
Lataa lisää