Syy monen suomalaisen vatsaongelmiin – tarkista, syötkö tarpeeksi!
Kärsitkö usein vatsaongelmista ja turvotuksesta? Kyse voi olla kuidun puutteesta.
Suomalaiset syyttävät usein vatsaongelmistaan liiallista vehnän tai sokerin syöntiä ja monelle nämä raaka-aineet saattavatkin aiheuttaa oireita. Suurimmalla osalla suomalaisista syy on kuitenkin liian vähäisessä kuidun saannissa. Suomalaiset saavat ravinnosta keskimäärin vain 21 grammaa kuitua päivässä, kun naisilla päivittäiset saantisuositukset ovat 25 gramman ja miehillä 35 gramman luokkaa.
Liian vähäinen kuidun saanti aiheuttaa monenlaisia ongelmia, jotka heijastuvat erityisesti vatsan ja suoliston toimintaan. Kuidun puute aiheuttaa muun muassa ummetusta. Suolisto tarvitsee täytettä toimiakseen ja kuitu aktivoi ruokamassaa eteenpäin kuljettavaa lihaksistoa. Tällöin ruoka kulkee suoliston läpi nopeammin.
Laihduttajan tärkeä ase
Laihduttajalle kuitu on tärkeä usealtakin eri kantilta: kuitu täyttää vatsaa, jolloin nälän tunne tyydyttyy ja myös aineenvaihdunta tehostuu. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan kuitu tasoittaa lisäksi myös verensokerin heilahteluja. Liian vähäinen kuidunsaanti voi nostaa painoa sekä kasvattaa muun muassa sydäntauteihin ja syöpään sairastumisen riskiä.
– Kuitupitoinen ruokavalio, jossa rasvojen ja hiilihydraattien osuudet ovat tasapainossa, vähentää lihavuuden ja siihen liittyvien sairauksien vaaraa. Kuidun riittävä saanti parantaa suoliston toimintaa ja saattaa ehkäistä paksusuolen syöpää, THL suosittaa.
Tarkista, syötkö tarpeeksi
Viljavalmisteet ja erityisesti ruisleipä ovat suomalaisten merkittävin kuidun lähde. Kuitua saa myös muun muassa kasviksista, juureksista, marjoista, hedelmistä, pavuista, linsseistä, leseistä ja siemenistä.
Mutta mistä sitten tietää, että kuitua tulee syötyä tarpeeksi? Oma keho on hyvä mittari kuidunsaannissa. Jos vatsa toimii normaalisti ja säännöllisesti, ei syytä huoleen ole. Tässä kuitenkin muutamia esimerkkejä elintarvikkeiden kuitupitoisuuksista, joiden avulla voit laskea omaa kuidun saantiasi.
Ruisleipäviipale: 3,5 g kuitua
Vehnäleipäviipale: 0,8 g kuitua
Omena: 2 g kuitua
Porkkana: 1,6 g kuitua
Peruna: 1,3 g kuitua
Lautasellinen kaurapuuroa: 4,4 g kuitua
Annos täysjyväohraa: 7,2 g kuitua
(MTV3)
Uusimmat
-
23:18
USA hyväksyy turvallisuusneuvoston kokoontumisen Israelin ja palestiinalaisten konfliktin vuoksi ensi viikolla
-
23:03
Varapuhemies Filatov MTV Uutisille: Eerolan hyllytys on surullinen tapaus – "On pyritty noudattamaan sääntöä, ettei temppuilla epämääräisillä enemmistöillä"
-
23:00
Manchester Unitedin fanit rettelöivät taas kotiottelussa – Liverpoolin bussi säästyi ovelan harhautuksen ansiosta
-
22:53
Cristiano Ronaldon temppu hämmästytti – 36-vuotias supertähti nöyryytti vastustajaa pahemman kerran
-
22:47
Vihkikirkkojen varauksissa palattu normaaliin, korona-aika haastaa silti yhä – Jennan ja Laurin häissä ei nähdä perinteistä morsiamen ryöstöä, mutta häävalssi tanssitaan
-
22:34
Saksa helpottaa matkustamista rokotetuille, testatuille ja koronan sairastaneille – moni yrittää matkalle myös väärennetyllä rokotustodistuksella
-
22:02
Yhdysvaltain itärannikolla vajaan viikon kiinni olleen mittavan polttoainelinjaston toiminta jatkuu – suljettiin alkujaan kyberhyökkäyksen vuoksi
-
21:47
Amnesty: Valkoiset pelastettiin ensin, kun islamistit hyökkäsivät Mosambikin Palmaan
-
21:32
Leijonien sankarilta väkevät MM-näytöt – Jere Karjalainen tehoili maukkaassa paikassa
-
21:24
Serie A -ottelussa raivoisa riita – Antonio Conte astui seuraavan päivän treeneissä nyrkkeilykehään Inter-pelaajan kanssa
-
21:15
Maratonin mittoihin venynyt EU-elpymispakettikeskustelu jatkuu parhaillaan eduskunnassa
-
20:53
Nyrkkeilyn superottelu elokuussa – Anthony Joshuan ja Tyson Furyn ottelun järjestelyt hämmentävät
-
20:52
Jukka Jalonen nosti esiin asian, missä Leijonat loistaa jo nyt – MM-projektille selkäranka
-
20:48
Elon Musk käänsi bitcoin-kelkan – ei käy enää maksuksi Telsa-kaupoilla, koska se on ympäristölle haitallinen
-
20:43
Ilmanlaatu Suomessa heikkeni paikoin Venäjän metsäpalojen vuoksi – "Vaikka taivas on selkeä, se ei ole aivan kirkas"
-
20:31
Taas uusia käänteitä: Eduskunta sekaisin EU:n elpymispaketin takia – perussuomalaiset mylläävät nyt parlamentin pelisääntöjä
-
20:25
Voiko hiukset värjätä hajuvedellä? Asiantuntija varoittaa someniksistä: "Aiheuttaa vääjäämätöntä tuhoa"
-
20:18
Sillalta jokeen hypännyt aiheutti ison pelastusoperaation Oulussa
-
20:10
Teiden kunnossapidosta haettiin säästöjä riihessä, korjausvelka uhkaa vain kasvaa – "Tie on vähän kuin talo ja päällyste on katto"
-
20:00
Kokkisodan ensimmäisessä jaksossa kokataan Kiti Kokkosen ja Janne Katajan kanssa – katso tästä molempien joukkueiden reseptit!
-
Lataa lisää