Miten juoksuharrastus pitäisi aloittaa, jos aloittaa nollasta?
Hyviä uutisia, juoksijaksi mielivä: ainakin yksi asia on puolellasi jo nyt.
– Kevät ja syksy ovat loistavimmat ajat ajaa itsensä sisään juoksuharrastukseen, sillä silloin välttyy helteiden ja pakkasten kaltaisilta ääriolosuhteilta, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Valmiudet lajiin on kuitenkin oltava kunnossa.
– Juoksu voi olla erittäin vaarallinen laji, jos se ei sovellu itselle ja sitä lähdetään väkisin tekemään. Ensinnäkin paino pitää saada hallintaan. Juoksu ei ole raskaiden ihmisten laji. Sitä ei myöskään missään nimessä pidä aloittaa, jos on nivelsairauksia, huonot polvet tai oireita lonkissa.
Liikkeelle lähdetään rauhallisesti.
– Ensimmäisillä kerroilla vaikka hölkätään 50 metriä, kävellään sata metriä ja taas hölkätään 50 metriä ja kävellään sata metriä. Juoksuaskelia otetaan vain pieniä pätkiä. On tyypillinen aloittelijan virhe tehdä liian lyhyitä ja liian kovia lenkkejä, Heikkilä sanoo.
Alussa on järkevää käyttää aikaa myös hyvän reitin valintaan.
– Asfaltin sijaan kannattaa hakeutua pehmeälle alustalle, kuten metsäpolulle tai pururadalle. Siellä jalat saa ajettua sisään niin, että ne mukautuvat juoksuun.
– Sen, onko juokseminen oma juttu vai ei, huomaa aika nopeasti. Harjoitusta seuraavina päivinä aistii, tulevatko esimerkiksi lonkat tai polvet kipeiksi. Voi tehdä vaikka kuusi–seitsemän lenkkiä ja katsoa, miltä se maistuu. Vaikka juoksu ja hölkkä ovatkin kuntoilun kuninkaat, niin valitettavasti ne eivät sovi kaikille, eikä niitä silloin kannata väkisin tehdä. Pitää tuntea oma keho ja säilyttää sitä kautta realismi, Heikkilä sanoo.
Jos laji kuitenkin tuntuu omalta, seuraavaksi on etsittävä kunnon juoksukengät.
– Välinpitämättömyys kenkien suhteen kuuluu myös aloittelijoiden tyypillisimpiin virheisiin. Hyvät juoksukengät eivät ole brassailua vaan turvallisuutta, Heikkilä muistuttaa.
– Kun harrastukseen pääsee sisälle, suosittelen hakemaan enemmän tietoa juoksukouluista ja ammattivalmentajilta. Niin turvaa itselleen laadukkaan ja terveellisen tavan juosta.
Kuva: Colourbox.com
Huomenta Suomessa neuvottiin hyvää juoksutekniikkaa huhtikuussa 2014. Katso video alta.
Uusimmat
-
21:26
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seurasi
-
21:24
Kärpät palasi mitalikantaan SM-liigassa! Tähtipelaaja huudatti kotiyleisöä jatkoerässä
-
21:15
Nainen kävi yksillä Tinder-treffeillä miehen kanssa – seurasi lähes viisi vuotta vainoamista
-
21:15
Suosikkitubettaja jätti ilmoittamatta yli 180 000 euron tulot – tuomittiin ehdolliseen vankeuteen
-
20:56
Leijonilta ryhtiliike – Ruotsi kaatui jatkoajalla
-
20:52
Tilastokeskuksen asiantuntija: Alv-nosto vaikuttaa eniten pienituloisimpiin
-
20:51
Jari-Matti Latvala mietti jo synkkiä: "Ei mitään mahdollisuuksia" – suoraa puhetta Sébastien Ogierista
-
20:45
Nuori mies on sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
20:32
Inter edelleen ilman voittoa – Ilveksen ahdinko jatkuu
-
20:29
Epäily Ruotsissa: Mies hyökkäsi kolmen naisen kimppuun – poliisi ampui epäiltyä
-
20:13
Hanna Pakarisen sydän alkoi oireilla ja laulaja hakeutui lääkäriin – diagnoosi oli jotain, mitä hän ei saattanut lainkaan odottaa
-
20:11
Nainen törmäsi sähköskootterilla rajusti 67-vuotiaaseen Briteissä – kuskilta yllättävä reaktio
-
20:04
WHO: Lintuinfluenssa H9N2 on tarttunut ihmiseen
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo ihmettelee: "Miksi haluat tämän työn?"
-
19:55
Näin lumimyräkkä etenee nyt Suomen yllä – poliisilta vakava muistutus: "Sitten kyllä sakkoa tulee"
-
19:50
KalPa aivan hurjana SM-liigan pronssiottelussa! Verkot tötterölle kahdesti puolessa minuutissa
-
19:40
Kommentti: Toivo on tasapelissä, mutta entä jos Israelin mieto isku olikin vasta koston alkusoitto?
-
19:06
Yksityisen opetusalan työriidassa lakkouhka tiistaina – koskee noin 19 000 lasta ja nuorta
-
19:02
Onko Yhdysvaltojen "lawfare" jo uhka demokratialle – ja onko kohteena Trump vai Biden?
-
19:01
Manchester Unitedin lupaukselta anteeksipyyntö – syynä sosiaalisen median toiminta
-
Lataa lisää