Pelkäätkö nestehukkaa kesällä? Lue faktat myyttien takana
Keho tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla ja moni meistä juokin vettä päivittäin. Kesän kuumuudessa nesteytyksen kanssa tulee olla entistä valppaampi. Lue yleisimmät nestehukkaan liittyvät myytit – ja faktat niiden takana.
Myytti #1: Nestehukka on epämukava, mutta ei vaarallinen olotila
Totuus: Moni ei elämänsä aikana joudu kärsimään kuin hyvin lievistä nestehukan oireista, kuten päänsärystä, jaksamattomuudesta tai vähentyneestä virtsan tai hien erityksestä. Nestehukka voi kuitenkin muuttua vakavaksikin ja se saattaa vaatia hoitoa. Vakaviin komplikaatioihin voi kuulua esimerkiksi aivojen turvotus, kohtaukset, munuaisten toiminnan lakkaaminen tai jopa kuolema.
Aikuiset pystyvät katkaisemaan alkavan nestehukan helpostikin – tietenkin juomalla vettä. Mutta jos hoitoa ei aloiteta heti, aikuisillekin voi kehittyä äärimmäinen jano, huimausta ja sekavuutta. Myös virtsaamisen tarve saattaa lakata. Lasten ja vanhusten oireet tulisi ottaa vielä vakavammin, erityisesti jos niihin liittyy ripulia, oksentelua, kuumetta, kyvyttömyyttä pitää nesteitä sisällään, ärsyyntyneisyyttä tai sekavuutta.
Myytti #2: Jos olet janoinen, kärsit jo nestehukasta
Totuus: Ei ole liian myöhäistä. Jano on kehon tapa kehottaa juomaan vettä etkä ole vaarassa kärsiä vakavasta nestehukasta heti ensihetkestä, kun kurkkua kuivaa. Juominen janon yllättäessä on idioottivarma tapa pysyä nesteytettynä.
Myytti #3: Kaikkien tulisi juoda kahdeksan lasia vettä päivässä
Totuus: Tämä peukalosääntö on vanhentunut. Kuinka paljon vettä sitten pitäisi juoda? Institute of Medicine suosittelee miehille kolmea litraa vettä päivässä ja naisille 2,2 litraa. Jotkut taas ovat sitä mieltä, ettei tarvitse juoda väkisin, jos ei ole jano.
Täytyy kuitenkin huomioida, että IOM:n suositukset sisältävät muutkin nesteet. Kahvi, tee, mehu ja limu tarjoavat nesteytystä myös, vaikkei etenkään viimeistä siihen tarkoitukseen suositellakaan. Jopa ruoka lasketaan – viidennes keskivertoihmisen päivittäisestä veden saannista koostuu ruoasta. Erityisesti vesimelonissa ja kurkussa on paljon vettä.
Myytti #4: Kirkas virtsa tarkoittaa hyvää nesteytystä
Totuus: Virtsan väriä seuraamalla voi todellakin mitata, onko vettä tullut juotua tarpeeksi. Mutta virtsan ei tulisi olla kirkasta, vaan haaleaa keltaista. Huomioi kuitenkin, että esimerkiksi tietyt ruoat voivat muuttaa virtsan väriä.
Myytti #5: Liikkujat tarvitsevat urheilujuomia
Totuus: Jos liikut vähemmän kuin tunnin, vesi riittää mainiosti. Elektrolyytti- ja glykogeenivarastot eivät ala tyhjentyä kuin vasta yli tunnin intesiivisen treenaamisen jälkeen. Kestävyysurheilijat voivat hyötyä sokerin (eli energian) ja natriumin oikeasta sekoituksesta. Urheilujuomat eivät välttämättä ole paras vaihtoehto. Moni saa ruokavaliostaan jo niin paljon hiilihydraatteja ja natriumia, ettei elektrolyyttijuomaa enää tarvita.
LUE LISÄÄ FAKTOJA VEDESTÄ:
AVA:
Lähde: Huffington Post
(MTV3)
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
21:42
Posti-kiistan kaatama Sirpa Paatero halutaan kuntaministeriksi – näin pääministeriehdokas Sanna Marin perustelee yllättävää valintaa: "Hän on ollut aina joukkuepelaaja"
-
21:41
Rajusti urakoinut Jenna Laukkanen piti Suomen EM-mitalikannassa
-
21:36
Tuure Boelius puhuu aikuistumisestaan – yllättävä ostos tekee onnelliseksi
-
21:35
Jani lupasi tuhlata avovaimon joululahjaan euron jokaisesta tykkäyksestä: Päivitys lähti lapasesta ja nyt on tulossa kallis paketti
-
21:01
Myös SDP:n riviministerit valittiin – kohun saattelemana eronneelle Sirpa Paaterolle pedataan ministeripaikkaa
-
21:01
Viimeisillään raskaana oleva huippumalli poseeraa aistikkaassa kuvassa aviomiehensä kanssa
-
20:59
Voiko sängyssä itsekeskeisen miehen "kouluttaa" paremmaksi? Naiset vastaavat
-
20:36
MTV Uutisten erikoishaastattelu: Supersuosittu kirjailija Jo Nesbøn teokset ovat perheelle liikaa: "Tyttäreni ja äitini eivät lue rikoskirjojani"
-
20:26
Laura Birnille merkittävä rooli – nähdään pian Applen scifi-sarjassa
-
20:10
Sanna Marinista tulossa Suomen nuorin pääministeri – myrskyn silmässä maan johtoon nouseva Marin: "Nyt on katsottava eteenpäin"
-
20:03
Keskusta päätti lähteä mukaan hallitukseen: "Tilanteemme erittäin kehno"
-
19:57
Katosiko seksi suhteesta? Näin luot välillenne läheisyyden uudelleen: "Monet pariskunnista aliarvioivat suutelun merkityksen"
-
19:45
Kaisa Mäkäräinen jätti kisan väliin terveyssyistä – Ruotsissa nähtiin naapurimaan juhlat
-
19:39
Aleksandr Bolshunovia syytetään huijaamisesta – Norjan tähdeltä kovaa puhetta venäläishiihtäjästä
-
19:30
Puoluevaltuusto äänesti: Sanna Marin on SDP:n pääministeriehdokas!
-
19:30
Suomalainen Anton Tammi ohjasi supertähdelle värikkään musiikkivideon – The Weeknd nuolee sammakkoa
-
19:29
Suomen seuraavan pääministerin valinta lähestyy: Puheet pidetty
-
19:16
Hitlerin silinterihattu lahjoitetaan Israeliin
-
19:02
Porilaisen äidin ja tyttären kotoisa joulupuoti on hurmannut jo 16 vuoden ajan: "Nautimme joulun fiiliksestä"
-
18:54
Huuhkajat-vahti sai verisen iskun leukaansa – teki todellisen sankariteon Serie A:ssa!
-
Lataa lisää