Jauheesta sekoitettavat elektrolyyttijuomat ovat kovassa suosiossa etenkin kesäkuumalla. Yhden ainesosan kohdalla on syytä olla valppaana.
Moni urheilija ja festarijuhlija vannoo elektrolyyttijuomien nimeen kehon nestetasapainon ylläpitämisessä.
Joko jauheena, poretablettina tai valmiina sekoituksena myytävät juomat sisältävät tyypillisesti mineraaleja, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia, joita elimistö menettää etenkin kovan hikoilun seurauksena.
Onko pelkän veden litkimisen sijaan sitten parempi nauttia elektrolyyttijuomia?
Health-lehden mukaan voi olla, kunhan pysyy tarkkana natriummäärän kanssa.
Mitkä ihmeen elektrolyytit?
Elektrolyytit ovat mineraaleja, jotka johtavat sähköä veteen tai muihin kehon nesteisiin liuetessaan.
Elektrolyyteillä on useita kehon toimintaa ylläpitäviä tehtäviä, kuten kehon veden määrän ja pH-tasojen tasapainottaminen, ravinteiden ja kuona-aineiden siirtäminen soluihin ja soluista pois sekä verenpaineen ja sykkeen tasapainottaminen.
Kehon tärkeimpiä elektrolyyttejä ovat bikarbonaatti, kalsium, kloridi, magnesium, fosfaatti, kalium ja natrium.
Elimistö on taitava pitämään elektrolyyttitasoja tasapainossa, mutta tietyt tekijät aiheuttavat tasoihin epävakautta.
Muun muassa nestehukka tai liiallinen nesteyttäminen voivat horjuttaa elektrolyyttitasapainoa.
Näiden lisäksi tasapaino voi järkkyä joidenkin lääkkeiden, vatsataudin tai kovan hikoilun vuoksi.
Joskus elektrolyyttitasapainohäiriöiden taustalla on vakavampi syy, kuten sydän-, maksa- tai munuaisvaivat, kertoo Health-lehti.
Lue myös: Mitä helteellä kannattaa juoda? Ravitsemusterapeutti vastaa
Koska elektrolyyttipussiin kannatta tarttua?
Elektrolyyttilisää suositellaan ihmisille, jotka asuvat kuumassa ja kosteassa ilmastossa, mutta lisä on hyväksi myös ihmisille, jotka hikoilevat paljon tai erittävät erittäin suolaista hikeä.
Suolaisen hien tunnistaa siitä, että se maistuu suolaiselta ja aiheuttaa silmien kirvelyä.
Runsaasti hikoileville elektrolyyttijuomasta voi olla hyötyä etenkin paljon liikkumista sisältävinä päivinä.
Siitä, kuinka kauan ihmisen on liikuttava ennen kuin elektrolyyttitankkaus on tarpeen, ei ole olemassa selvää suositusta.
Tyypillisesti kuitenkin elektrolyyttejä voidaan suositella nautittavaksi, jos harrastaa rasittavaa liikuntaa yli tunnin päivässä.
Asiantuntijoiden mukaan useimmille säännöllistä, kohtuullista liikuntaa harrastaville ihmisille vesi on riittävä janojuoma ja kehon nestetasapainon ylläpitäjä.
Lue myös: Ovatko kuivat huulet merkki nestehukasta?
Vatsatautiselle ja raskaana olevalle hyödyksi
Muita tilanteita, joissa elektrolyyttijuomista voi olla hyötyä, ovat esimerkiksi vatsatauti tai raskaus ja imetys.
Oksentelu ja ripuli voivat kuivattaa elimistöä ja aiheuttaa elektrolyyttitasapainon häiriöitä.
Raskaana olevilla ja imettävillä puolestaan natriumin tarve on lisääntynyt.
Raskauden aikana veren tilavuus kasvaa, ja natriumin lisääntyminen auttaa ylläpitämään normaalia neste- ja mineraalitasapainoa. Riittävä nesteytys on välttämätöntä maidontuotannon ylläpitämiseksi imettäville äideille, kertoo Health-lehti.
Lue myös: Miksi apteekissa suositellaan probiootteja ripulin estoon ja hoitoon?
Ole tarkkana natriumin kanssa
Elektrolyyttijuomat on suunniteltu siten, että ne tarjoavat sopivan sekoituksen mineraaleja, jotka edistävät yleistä nesteytystä.
Pussit saattavat kuitenkin sisältää suuria määriä suolaa eli natriumia. On hyvä muistaa, että juoman sisältämä natrium lasketaan mukaan päivittäiseen suolan saantisuositukseen.
Jos oman terveyden ylläpitämiseksi suolan määrän rajoittaminen on tarpeen, elektrolyyttijuomien käytön kanssa kannattaa olla erityisen tarkkana.
Suolaa tulisi olla päivittäisessä ruokavaliossa aikuisella enintään 5 grammaa. Osassa elektrolyyttijuomista suolaa voi olla yhtä annosta kohden jopa yhden gramman verran.
Lue myös: Mitkä tekijät ravitsemuksessa uhkaavat suomalaisten terveyttä eniten? Sokeri ei edes kolmen pahimman joukossa
Puutos voi johtaa hengenvaaraan
Vaikka liiallista suolan saantia on tärkeä välttää, on aivan yhtä tärkeää pitää huolta siitä, ettei huuhdo elimistöstään kaikkia suoloja pois.
Jos hikoilun tai esimerkiksi oksentelun ja ripulin aiheuttamaa elimistön natriumin puutetta ei korvata riittävästi, voi se johtaa nestehukkaan, lihaskramppeihin tai hyponatremiaan.
Hyponatremia on hengenvaarallinen tila, jossa veren natriumpitoisuus on alhainen.
Hyponatremian voi saada aikaan, jos helteellä tai muutoin runsaasti hikoilleessaan nesteyttää itseään pelkällä vedellä.
– Kun vettä juodaan liikaa, se alkaa huuhtoa elimistöstämme elektrolyyttejä pois eivätkä silloin solut toimi kunnolla. Jos tilannetta ei korjata, voi tulla vesimyrkytys ja hoitamattomana se voi johtaa jopa kuolemaan, kertoi ravitsemusterapeutti Jonna Heinonen MTV Uutisten Kesämyytit-sarjassa.
Ennen elektrolyyttituotteiden säännöllistä käyttöä, kannattaa kysyä niiden soveltuvuudesta itselle omalta lääkäriltä.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähteet: Health