Geenit vaikuttavat ihmisen lihomisalttiuteen yhdessä elintapojen kanssa. Liikunnan uskotaan olevan tärkeä painonhallinnan muoto erityisesti niillä, joilla on vahva geneettinen alttius lihomiseen. Tuore tutkimus nimesi parhaat liikuntamuodot, joilla kumota lihomiselle altistavien geenien vaikutus painoon.
Geneettisesti lihomiselle alttiille ihmiselle paras liikuntamuoto painonhallintaan on hölkkääminen, vihjaa tuore taiwanilaistutkimus.
Hölkkääminen näyttää voivan ehkäistä lihavuutta paremmin kuin mikään muu liikuntamuoto. Muita lihomisalttiille ihmisille tehokkaita liikuntamuotoja ovat vuorikiipeily, kävely, pikakävely, tanssiminen sekä pitkät joogasessiot.
Heikoiten geneettiseen lihomisalttiuteen vaikuttivat tyypillisesti liikuntamuodot, jotka eivät kuluta paljoa energiaa. Myöskään monet suositut urheilulajit, kuten pyöräily ja uinti eivät näyttäneet torjuvan geneettistä taipumusta ylipainoon. Tutkijat uskovat, että esimerkiksi kylmässä vedessä uiminen voi lisätä ihmisen nälkää ja ruokahalua liikunnan jälkeen.
Liikuntamuodon lisäksi tärkeää painonhallinnassa on liikunnan säännöllisyys. Paras tapa välttää geenien aiheuttama alttius lihomiselle oli tutkimuksen mukaan hölkätä puoli tuntia kolmesti viikossa.
LUE MYÖS: Haluatko laihtua? Älä tee yleistä virhettä vaa'alla – "ei kerro yhtään mitään"
Geenejään ei voi määritellä, elämäntapansa voi
Tulokset perustuvat yli 18 000 han-kiinalaisen 30–70-vuotiaan aikuisen analyysiin. Tutkijat tarkkailijat osallistujien painoindeksiä ja kehon mittoja. Tieto geneettisestä alttiudesta lihomiselle saatiin Taiwanin biopankista.
Tutkimustuloksista kerrotaan PLOS Genetic -tiedejulkaisussa.
Tutkimus muistuttaa, että vaikka geenit voivat vaikuttaa lihomisriskiin, paljon on myös kiinni elintavoista.
– Vaikka perinnölliset tekijät ovat synnynnäisiä, elämäntapatekijät jokainen voi määrittää itse, sanoi tutkimusta tehnyt Taiwanin yliopiston apulaisprofessori Wan-Yu Lin Newsweek-uutissivustolle.
Sivuston haastattelema ravitsemukseen ja tautioppiin perehtynyt Kathryn Erica Bradbury sanoo tuoreen tutkimuksen osoittavan, että liikunta auttaa geneettisesti lihomiselle alttiita ihmisiä painonhallinnassa. Lisää tiedonkeruuta kuitenkin tarvitaan tarkoitukseen parhaiten sopivista urheilulajeista. Esimerkiksi tennis ja koripallo eivät olleet yleisiä urheilulajeja tutkimusryhmässä. Bradbury ei ollut mukana tutkimuksessa.
LUE MYÖS: Nopea narukikka paljastaa, pitäisikö sinun laihduttaa: Kertoo enemmän kuin painoindeksi – testaa vaikka heti!
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Science Alert, Newsweek, PLOS Genetic, Duodecim-lehti