Haluatko laihtua? Älä tee yleistä virhettä vaa'alla – "ei kerro yhtään mitään"

Käytkö sinäkin vaa'alla aina, kun uteliaisuus iskee? Ei ehkä kannattaisi, sillä vaa'allakin käymiseen on oikea aikansa.
Women's Health -lehti haastatteli painonhallintaan, liikuntaan ja laihduttamiseen erikoistunutta asiantuntijaa Charlie Seltzeriä ja kysyi tärppejä muun muassa vaa'alla käymiseen.
Punnitse itsesi aamulla
– Ainut aika, jolloin punnitsemisesta on hyötyä, on aamu. Ja silloinkin punnitseminen kannattaa tehdä ilman vaatteita, vinkkaa Seltzer.
Esimerkiksi farkut, vyö tai muut vaatteet painavat yllättävän paljon, joten on eri asia punnita itsensä yöpaidassa kuin farkut ja vyö jalassa. Tarkan tuloksen varmistamiseksi kannattaakin punnita itsensä ilman vaatteita.
Älä tulkitse vaa'an lukemia päivittäin: "Ei kerro yhtään mitään"
Seltzerin mukaan vaa'alla olisi hyvä käydä päivittäin, mutta samalla painon muutosta kannattaa kuitenkin tarkastella pidemmällä aikavälillä. Paino voi heilahdella suuntaan tai toiseen riippuen siitä, kuinka paljon söit tai liikuit edellisenä päivänä.
– Yksittäinen painolukema ei kerro yhtään mitään. Painon kehittymistä täytyy seurata pidemmällä aikavälillä ja ajatella välilukemia vain datana.
Ideaalitilanteessa painoa mitataan päivittäin, mutta siitä tehdään tulkintoja vasta useamman viikon tai kuukauden jälkeen. Näin pystyy näkemään, onko painon trendi laskeva vai nouseva.
– Rasvanpoltto on hidas prosessi ja dramaattinen painonpudotus ei tapahdu päivässä, Seltzer muistuttaa.
Jos vaa'an lukemia tulkitsee päivittäin, voi hyvin alkanut dieetti mennä pilalle. On nimittäin todennäköisempää, että luovutat painotavoitteen suhteen, jos päivittäiset vaa'an näyttämät heilahdukset saavat sinut masentumaan.
Jos vaa'alla käyminen ahdistaa, kannattanee noudattaa Terveyskirjaston artikkelin neuvoa: ajattele muutoksia ennen kiloja. Pienet valinnat, kuten herkkupäivien vähentäminen, voi jo tuoda hyviä muutoksia hyvinvoinnissa ja vaa'an lukemissa.
Saman painon ylläpitäminenkin on painonhallintaa
On hyvä muistaa, että erityisesti ylipainoiselle saman painon ylläpitäminenkin on painonhallintaa. Säännöllinen punnitseminen kuitenkin yleensä auttaa painonhallinnassa.
Hyvinvointiin tähtäävä ajattelu voi olla kilojen miettimistä tehokkaampaa: pohdi kilojen ja laihtumisen sijasta sitä, oletko syönyt terveellisemmin ja lisännyt arkiliikuntaa.
Lue lisää: Tuntuuko terveellisten valintojen tekeminen vaikealta? Tutkimus kehottaa pohtimaan tärkeää kysymystä
Lähteet: WomensHealthmag, Terveyskirjasto,
Uusimmat
-
13:30
Sinkkuelämää-tähti juhlisti hopeahääpäiväänsä – julkaisi vanhan hääkutsunsa 25 vuoden takaa
-
13:20
MTV seuraa koronatilannetta: Sairaalassa lähes 500 koronapotilasta, tehohoidossa 16 – uusia tartuntoja viikossa lähes 11 000
-
13:06
Sanna Marin Ukrainassa – pääministerin ilme kertoo kaiken tarvittavan sodan aiheuttamista tuhoista
-
12:52
Murskasiko Kate Mossin yksi sana Amber Heardin? Heardin lipsautus sai Johnny Deppin asianajajan tuulettamaan ja ex-tyttöystävän todistamaan
-
12:43
Leijonien tähtipelaajat sopimukseen Sveitsiin – Jokereista tuttu ruotsalaishyökkääjä palaa seuraan
-
12:33
Tomek Valtonen tottui valmentamaan sarjassa, jossa pelataan vankilasäännöillä – antaa tyrmäävän arvion Slovakian mahdollisuuksista Leijonia vastaan: "Umpisurkea"
-
12:32
Pikkupoika näki äitinsä hääpuvussa– reagoi valloittavalla tavalla
-
12:08
MTV Uutiset paikalla: Johnny Deppin ja Amber Heardin oikeudenkäynti on nyt loppusuoralla – näin se on edennyt
-
12:05
Euroviisuvoittaja huutokauppaa viisupokaalin ja arpoo keulakuvansa pinkin hatun Ukrainan armeijan hyväksi
-
12:04
Britannia: Venäjän armeijan valioryhmänä pidetyillä maahanlaskujoukoilla merkittäviä epäonnistumisia Ukrainassa – MTV seuraa sotaa
-
12:01
Sofia Vergara, 49, tyrmäävänä uikkareissa – jakoi kuvan rannalta Instagramissa
-
11:56
Tässä Leijonien kentälliset MM-puolivälierään – Slovakian kaatoon tutulla ryhmällä
-
11:54
Koripallo ei voinut vähempää kiinnostaa NBA:n mestarivalmentajaa ottelun jälkeen – katso sydäntä raastava puheenvuoro: "Milloin teemme jotakin?"
-
11:43
Venäjä on ampunut Ukrainassa enemmän ohjuksia kuin yksikään maa yhdessä sodassa sitten Natsi-Saksan
-
11:33
Leijonien varapelaajat "kaikennäköisissä hommissa" – HIFK:n tähtihyökkääjä Lindellin laukkupoikana, Kukkonen muistelee Niittymäen ehdotusta
-
11:30
Tero Lehterältä kova vertaus TPS:n superlupauksesta: "On jo parempi pelaaja"
-
11:02
Varaudu yllätykseen, jos et ole koskaan nähnyt, miltä renkaan sisällä näyttää ajon aikana
-
10:50
Charlesin ja Camillan salasuhteen paljastuminen oli yksi aikansa suurimmista skandaaleista – tämä kohupuhelu vainoaa prinssiä tänäkin päivänä
-
10:46
Rick Nash upotti Suomen Pekka Saravo selässään – finaalin uskomaton suoritus jäänyt mieleen: "Röyhistelin vain eteenpäin"
-
10:46
Kolumni: Supervaltojen aselait ovat täysin päinvastaiset – USA:ssa 18-vuotias saa ostaa rynnäkkökiväärin mutta ei olutta, Kiinassa on vaikea hankkia hedelmäveistä
-
Lataa lisää