Haluatko laihtua? Älä tee yleistä virhettä vaa'alla – "ei kerro yhtään mitään"
Käytkö sinäkin vaa'alla aina, kun uteliaisuus iskee? Ei ehkä kannattaisi, sillä vaa'allakin käymiseen on oikea aikansa.
Women's Health -lehti haastatteli painonhallintaan, liikuntaan ja laihduttamiseen erikoistunutta asiantuntijaa Charlie Seltzeriä ja kysyi tärppejä muun muassa vaa'alla käymiseen.
Punnitse itsesi aamulla
– Ainut aika, jolloin punnitsemisesta on hyötyä, on aamu. Ja silloinkin punnitseminen kannattaa tehdä ilman vaatteita, vinkkaa Seltzer.
Esimerkiksi farkut, vyö tai muut vaatteet painavat yllättävän paljon, joten on eri asia punnita itsensä yöpaidassa kuin farkut ja vyö jalassa. Tarkan tuloksen varmistamiseksi kannattaakin punnita itsensä ilman vaatteita.
Älä tulkitse vaa'an lukemia päivittäin: "Ei kerro yhtään mitään"
Seltzerin mukaan vaa'alla olisi hyvä käydä päivittäin, mutta samalla painon muutosta kannattaa kuitenkin tarkastella pidemmällä aikavälillä. Paino voi heilahdella suuntaan tai toiseen riippuen siitä, kuinka paljon söit tai liikuit edellisenä päivänä.
– Yksittäinen painolukema ei kerro yhtään mitään. Painon kehittymistä täytyy seurata pidemmällä aikavälillä ja ajatella välilukemia vain datana.
Ideaalitilanteessa painoa mitataan päivittäin, mutta siitä tehdään tulkintoja vasta useamman viikon tai kuukauden jälkeen. Näin pystyy näkemään, onko painon trendi laskeva vai nouseva.
– Rasvanpoltto on hidas prosessi ja dramaattinen painonpudotus ei tapahdu päivässä, Seltzer muistuttaa.
Jos vaa'an lukemia tulkitsee päivittäin, voi hyvin alkanut dieetti mennä pilalle. On nimittäin todennäköisempää, että luovutat painotavoitteen suhteen, jos päivittäiset vaa'an näyttämät heilahdukset saavat sinut masentumaan.
Jos vaa'alla käyminen ahdistaa, kannattanee noudattaa Terveyskirjaston artikkelin neuvoa: ajattele muutoksia ennen kiloja. Pienet valinnat, kuten herkkupäivien vähentäminen, voi jo tuoda hyviä muutoksia hyvinvoinnissa ja vaa'an lukemissa.
Saman painon ylläpitäminenkin on painonhallintaa
On hyvä muistaa, että erityisesti ylipainoiselle saman painon ylläpitäminenkin on painonhallintaa. Säännöllinen punnitseminen kuitenkin yleensä auttaa painonhallinnassa.
Hyvinvointiin tähtäävä ajattelu voi olla kilojen miettimistä tehokkaampaa: pohdi kilojen ja laihtumisen sijasta sitä, oletko syönyt terveellisemmin ja lisännyt arkiliikuntaa.
Lue lisää: Tuntuuko terveellisten valintojen tekeminen vaikealta? Tutkimus kehottaa pohtimaan tärkeää kysymystä
Lähteet: WomensHealthmag, Terveyskirjasto,
Uusimmat
-
23:55
Israelissa laajoja mielenosoituksia Netanjahua vastaan – pääministerin niskassa painavat niin koronapandemia kuin korruptio-oikeudenkäynti
-
23:34
Oletko nähnyt tätä Helsingissä kadonnutta miestä? Poliisin tietojen mukaan kuvan henkilö saattaa liikkua myös Klaukkalassa
-
22:59
Valko-Venäjän mellakoissa otettu kiinni yli 30 henkilöä – presidentti Lukashenkon vastaehdokkaiden sulkeminen ulos vaaleista kuumentaa tunteita
-
22:57
Porilaisen Matin takapihalla käy erikoinen vieras – katso hulvaton video vikkelän Keijo-kärpän liikkeistä
-
22:22
Hyökkääjälupaus poseerasi verivihollisen paidassa, seurapomo antoi tylytyksen – "Olen tehnyt hänelle selväksi, mitä ajattelen"
-
22:01
Johnny Deppin oikeudenkäynti jatkui kovilla syytöksillä – sanoo ex-vaimon käyneen kimppuunsa kuultuaan taloudellisesta ahdingosta
-
21:58
Joutsenpariskunta Aino ja Alvari olivat töölöläisten suosiossa vuosia, aggressiiviset uudet tulokkaat aiheuttivat Alvarin kuoleman – nyt paikalliset suojelevat Ainoa ja poikasia
-
21:37
Suomen pikakiituri avaa kisakautensa kovassa seurassa – "Silloin mennään kovaa kyytiä"
-
21:30
Jeffrey Epsteinin kumppani Ghislaine Maxwell kiistää seksuaalirikossyytteet – astui tänään ensimmäistä kertaa oikeuden eteen
-
21:16
Yhdysvalloissa oravan todettu sairastuneen paiseruttoon: viranomaiset julkaisivat toimenpidelistan estääkseen myös ihmisiin tarttuvan taudin leviämisen
-
21:14
Will Smith jätti pettämiskohun taakseen – vei suhteensa nuoreen räppäriin tunnustaneen Jada-vaimon luksuslomalle Bahamalle
-
21:07
Loppuuko Valko-Venäjän diktaattorin valtakausi ikinä? Vankilassa istuvaa oppositioehdokasta ei päästetä ehdolle presidentinvaaleihin
-
20:43
José Mourinho ärähtää Manchester City -päätöksestä: "Häpeällistä"
-
20:43
Mielenosoittajat marssivat Pariisin kaduilla Ranskan itsenäisyyspäivänä – Macronilta vaaditaan lisäsatsauksia terveydenhuoltoon
-
20:34
Kammottava löytö: Japanilaisnaisen nielurisoissa oli elävä sukkulamato
-
20:26
Viranomaisten tyly arvio Jyväskylän senioritalon palovaurioista: osa asunnoista vaarallisessa kunnossa
-
20:26
Uskoisitko, että tässä on sama nainen? Ennen ja jälkeen -kuvat paljastavat valtavan muutoksen: Amber on käyttänyt kymppitonneja muokatakseen ulkonäköään
-
20:02
Älä paistakaan heti öljyssä tai voissa – huippukokki neuvoo tekemään sienille asian, jonka luulit olevan "täysin kiellettyä"
-
19:51
Yhdysvaltion korkein oikeus salli liittovaltion teloitukset: ensimmäinen kuolemantuomio pantiin täytäntöön vain tunteja päätöksen jälkeen
-
19:43
Helmi-Leena Nummela saapui ensi kertaa median eteen äidiksi tulon jälkeen – kertoo nyt, millaista perheen vauva-arki on: "Meillä on niin hyvä tukiverkko"
-
Lataa lisää