Oletko 40-vuotias? Nämä vatsalihastreenit ovat sinulle – aloita jo tänään
Go fit, stay fit -sivusto listasi neuvot keskivartalon vahvistamiseen. Ohje on suunnattu 40-vuotiaille, mutta liikkeet sopivat myös muille!
Punnerrukset
Aloita polvipunnerruksista, niin, että kämmenet ovat lattialla olkapäiden kanssa suorassa linjassa. Kun jaksat, suorista jalat "lankutusasentoon" ja punnerra suorin jaloin.
Jos et jaksa punnertaa lattialla, punnerra seinää vasten.
Askellus kahvakuulan kanssa
Tartu kahvakuulaan ja pitele sitä rintakehääsi vasten. Astu steppilaudalle oikealla jalalla, tuo vasemman jalan polvi ilmaan eteesi ja astu sitten vasemmalla jalalla takaisin lattialle. Vaihda jalkaa ja toista.
Simpukka
Makaa oikealla kyljelläsi, nojaa päätä käteesi. Koukista jalat. Nosta oikean jalan polvi ilman, niin, että jalkaterät pysyvät yhdessä. Pidä asento hetken, ja laske jalka sitten alas. Toista kymmenisen kertaa. Vaihda lopuksi puolta.
Vatsarutistukset
Kokeile vanhaa klassikkoa! Katso ohje videolta:
Käden ja jalan ojennus
Mene polvillesi matolle. Ojenna oikea käsi ja vasen jalka suoriksi. Kosketa sitten oikean käden kyynärpäällä vasenta polvea. Toista kymmenisen kertaa. Vaihda lopuksi puolta.
Korkkiruuvi
Nosta jalkasi ilmaan ja käännä jalkaterät niin, että ne osoittavat kohti kattoa. Kosketa kantapäillä toisiinsa. Piirrä sitten jalkaterilläsi pientä ympyrää ilmaan.
Burpeet
Seiso ryhdikkäästi. Kyykisty, aseta molemmat kämmenet maahan ja hyppää taaksepäin punnerrusasentoon. Punnerra kerran. Tuo jalat takaisin eteen ja hyppää ylös, niin, että suoristat samalla kätesi. Toista.
Lähde: Gofit-stayfit.com
***
Uusimmat
-
07:42
Kela: "Lihavuuden hoito on lääketeollisuuden kultakaivos"
-
07:29
Saako toisen pankkikortilla maksaa?
-
07:20
Sää lämpenee etelässä, pohjoisessa yhä koleaa
-
07:10
Pankki ärähtää isoja remontteja lykänneille taloyhtiöille: "Ehdottomasti huono asia"
-
07:04
"Emme halunneet Trumpia häpäisevää tarinaa" – näin Trumpin rikosoikeudenkäynnin ensimmäinen viikko eteni
-
07:02
Christian Heljangolta kylmänviileä kuittaus SM-liigan finaaleiden kohutilanteesta – "En mää jaksa"
-
07:00
Pekka Strang lähti tekemään stand upia tabuaiheista – sai kuulla, että nyt hänet varmaan canceloidaan: "Kannattaa katsoa ja muodostaa oma mielipide"
-
06:57
Trump kutsui Bidenin väittelyyn: "Olen täällä"
-
06:39
Krista Kiuru muistelee korona-ajan päätöksenteon sekavia vaiheita: "Se oli kaikilla tavoilla järkyttävä tilanne"
-
06:34
Keskityttiinkö Stubbin ensimmäisellä valtiovierailulla vääriin asioihin: "presidentin puolisosta vaatehenkari"
-
06:34
Presidentti Stubb osallistuu kansallisen veteraanipäivän viettoon Vaasassa
-
06:31
Tunnistatko kanin tai marsun sairauden? Näin vaivat oireilevat: "Aina hälyttävä merkki"
-
06:28
Hamas kertoi tarkastelevansa Israelin uutta aselepoehdotusta
-
06:01
Piha oli täynnä kaatuneita venäläisiä, kun evakko Elsa, 98, palasi kotiin 13-vuotiaana: "Iso hauta tehtiin peltojen taakse"
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
Lataa lisää