Käytä lihaksiasi tai menetät ne! Jos olet yli 40, treenitapojesi pitäisi muuttua tähän suuntaan.
Haluatko olla elämäsi kunnossa myös eläkkeellä? Valmistautuminen alkaa nyt! Health-lehti listasi tavat, jolla treenaamista kannattaa muuttaa 40-vuotispäivän jälkeen. Vinkit on julkaistu jo vuonna 2015.
Vinkki 1: Treenaa joustavuutta joka päivä
Iän myötä lihakset ja jänteet kiristyvät. Samalla kasvaa loukkaantumisen riski. Tämä vuoksi venyttelyä tulisi harrastaa päivittäin.
Jos pelkkä lattialla kykkiminen tylsyttää, kokeile rullaustekniikkaa. Hierontarullan käytön luvataan parantavan liikkuvuutta, lihasten verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, helpottavan lihasjumeja ja nopeuttavan palautumista. Rullausta voi harrastaa vaikkapa kuuman suihkun jälkeen rentoutuneena.
Lehden haastatteleman tohtori Wrightin mukaan venyttelyliikkeistä parhaita ovat hitaat, dynaamiset ja hallitut liikkeet sen sijaan, että ihminen venyttäisi itseään esimerkiksi ottamalla kiinni nilkoistaan ja pysymällä paikoillaan. Venyttelyä voi harrastaa esimerkiksi töissä lounastunnilla.
Kokeile tätä:
5:35
