Näin pudotat jopa 6 kiloa ennen tammikuun loppua – 9 vinkkiä kestävän painonpudotuksen aloittamiseen

Kahden lapsen äiti neuvoo, mihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota, jotta painonpudotuksessa voi onnistua jo tammikuun aikana. Aiheesta uutisoi Daily Mail.
Yksi yleisimpiä uudenvuodenlupauksia lienee ylimääräisten kilojen karistaminen. Painonpudottaminen voi joskus tuntua haastavalta, mutta muutaman yksinkertaisen asian muistamalla se voi onnistua jopa helposti.
The Healthy Mommy -laihdutusohjelman kehittänyt australialainen kahden lapsen äiti ja kirjailija Rhian Allen kertoo Daily Mailille yhdeksän vinkkiä, joita noudattamalla kuuden kilon pudottaminen ennen tammikuun loppua voisi olla mahdollista.
1. Karsi sokerit
Allenin mukaan yksi tehokkaimmista tavoista karsia rasvaa vatsalta on lisätyn sokerin välttäminen. Sokerin välttely voi lisäksi parantaa energiatasoa, ihoa ja pudottaa liikakiloja.
Iltapäivän keksit, kakut ja suklaapatukat onkin syytä vaihtaa terveellisempiin vaihtoehtoihin, kuten hedelmiin ja pähkinöihin. Sokerin kanssa kannattaa kuitenkin olla tarkkana: sitä on lisätty todella moniin ruoka-aineisiin ja se koukuttaa.
2. Kasaa lautaselle proteiinia ja kuitua
Painonpudottajan olisi hyvä kasata paljon hiilihydraatteja sisältävien ruokien sijaan lautaselle proteiinia, mutta Allen muistuttaa myös kuitujen hyödyistä.
Proteiini saa aineenvaihdunnan toimimaan ja auttaa pitämään nälän poissa, kun olo tuntuu täydeltä. Kuitu taas helpottaa ruoansulatuksen toimintaa ja auttaa välttämään ylensyöntiä.
Lautaselle kannattaakin kasata esimerkiksi pähkinöitä, kananmunia, kanaa, hedelmiä, kasviksia ja tofua.
3. Vältä prosessoituja ruokia
Kiireessä moni saattaa sortua valitsemaan lautaselle prosessoituja ruokia. Se ei kuitenkaan kannata, sillä ne sekoittavat terveellisen ruokavalion ja saavat vyötärön leviämään.
Prosessoitujen ruokien, valkoisen leivän, pastan ja riisin sijaan Allen suosittelee syömään täysjyvävaihtoehtoja, joista löytyy kuituja ja vitamiineja.
4. Tarkkaile annoskokoja
Usein ongelma ei ole se, mitä syömme, vaan kuinka paljon syömme. Kasaa lautaselle mieluummin enemmän vihanneksia ja hedelmiä, karsi erityisesti epäterveellisiä vaihtoehtoja.
5. Suunnittele etukäteen
Moni painonpudottaja vannoo juuri suunnitelmallisuuden nimeen, sillä ruokasuunnitelma voi estää herkkuihin sortumista. Suunnittele ja valmistele kaikki – aamupala, lounas, päivällinen ja välipalat – mitä syöt päivän aikana. Suunnitelmassa ei kannata asettaa liian tiukkoja rajoitteita.
6. Hae tukea
Kun käy läpi vaikeaa aikaa elämässään, vertaistuki on tärkeää. Myöskään painonpudottamisen haasteita ei kannata käydä läpi yksin.
Allen suositteleekin keskustelemaan painonpudottamisesta ystävän tai jonkun painoa pudottaneen kanssa. Yksi hyvä tapa on etsiä vertaistukea sosiaalisesta mediasta.
7. Hikoile
Kilojen karistaminen onnistuu tehokkaasti hikoilemalla lenkkipolulla tai minkä tahansa mieleisen liikunnan parissa. Allen suosittelee aloittamaan kävelyllä ja kevyellä hölkkäyksellä.
8. Muista voimaharjoittelu
Allen muistuttaa, että hikoilun lisäksi on tärkeää lisätä treenirutiiniin voimaharjoittelua, jotta kehon muodossa voi huomata muutoksen. Näiden kahden treenin yhdistelmällä voi saavuttaa parhaimman lopputuloksen.
– Painojen kanssa treenaaminen auttaa muotoilemaan, kiinteyttämään ja luomaan hoikempaa kehoa, Allen sanoo.
9. Pysy keskittyneenä
Painonpudotuksessa on tärkeää pitää tavoite kirkkaana mielessä.
– Yksi päivä kerrallaan on kaikki, mitä voimme tehdä. Älä anna huonon päivän muuttua huonoksi viikoksi, Allen muistuttaa.
Jos lipsumisia sattuu, ei niiden pidä antaa lannistaa. Allenin mukaan kannattaa pikemminkin ajatella, että huomenna on uusi päivä, jolloin voi ottaa askeleita lähemmäs omaa tavoitettaan.
Lähteet: Daily Mail
Uusimmat
-
20:40
Mikä on paras seksiasento? Naisraati paljastaa suosikkinsa
-
20:37
Unelmakierroksen menettänyt F1-kuski pidätteli kyyneleitä tv-haastattelussa: "Petin kaikki"
-
20:23
Jo yli kaksi viikkoa syömättä – lääkärit huolissaan Navalnyista: "Sydämenpysähdys uhkaa"
-
20:20
Jättiläishai ui pelottavan lähelle melojia – katso jännittävä hetki videolta: "Yritin pysyä rauhallisena"
-
20:10
Valtteri Bottas ihmetteli autoaan, Toto Wolffilta tyly arvio epäonnistumisen syistä: "Valtterikin tietää, mistä on kyse"
-
20:09
Bayern yhdeksännen peräkkäisen mestaruuden kynnyksellä – valmentaja haluaa pois kauden jälkeen
-
20:07
Intiasta on tullut todellinen koronapesäke: 230 000 tartuntaa raportoitu yhdessä päivässä
-
20:05
Yhdysvalloissa mielenosoitukset poliisiväkivaltaa vastaan jatkuvat – Floydin kuolema oli käännekohta: "Julkinen sietäminen on lopussa"
-
19:57
Tämä video kiihdyttää protesteja Yhdysvalloissa – antautumassa ollut 13-vuotias poika kuoli poliisin luotiin
-
19:54
Kotiin tunkeutuneet ryöstäjät osoittivat aseella – jalkapallotähden vaimolta kipakka viesti: "Luultavasti kopioita"
-
19:23
Meghan kirjoitti prinssi Philipille viestin, joka aseteltiin arkun viereen – herttuatar katsoi hautajaiset yksityisen livestriimin kautta
-
19:21
Onko tässä todellinen jäämies? MotoGP-kuljettajan poikkeuksellisen matala syke ajon aikana hämmästyttää: "Täysin epänormaalia"
-
19:20
Toistuuko seksissänne aina sama kaava? "Toimii joillekin, mutta suurimmalle osalle ei" – näin selätätte pitkän parisuhteen kirouksen
-
18:33
Venäjä karkottaa FSB:n pidättämän ukrainalaisdiplomaatin: "Lähdettävä 72 tunnin kuluessa"
-
18:30
Sam Lowes jatkoi täydellistä alkukauttaan kaatumisesta huolimatta – Aki Ajon suojatti jäi paalusta vain kaksi sadasosaa
-
18:30
Riitautuneet prinssiveljekset William ja Harry nähtiin yhdessä ensi kertaa vuoteen – tällainen kohtaaminen oli
-
18:21
Tänään mitattu kevään lämpimimmät lukemat ja huomenna vain paranee: Hätyytellään jopa 20 asteen rajaa!
-
18:19
Kuningatar Elisabet jätti viimeiset hyvästit prinssi Philipille – istui kappelissa yksin murheen murtamana
-
18:07
Prinssi Philip on siunattu viimeiselle matkalleen Windsorin linnassa
-
17:48
Brad Lambert Pikkuleijonien ykköstähtenä – tällä joukkueella Suomi lähtee mitalijahtiin
-
Lataa lisää