Kehonrakentajien vinkin avulla kuka tahansa meistä voi treenata lihaksensa huippukuntoon.
Puurratko kuntosalilla viikosta toiseen, mutta tuloksia ei tunnu syntyvän? Ratkaisu tähän ongelmaan löytyy kehonrakentajien yleisesti käyttämästä, niin kutsutusta 28-metodista.
Vaikka kikka on peräisin kehonrakentajien maailmasta, kuka tahansa treenaaja voi ottaa sen osaksi omaa kuntosaliohjelmaansa.
Vaihtele tahtia ja kasvata lihasta
Kyseinen metodi perustuu temmon vaihteluun, jossa sama liike suoritetaan eri nopeuksilla. Fitness-asiantuntija BJ Gabbourin mukaan temmon vaihtelu haastaa lihaksia ja maksimoi näin ollen hyödyn. Lihakset kasvavat ja suorituskyky paranee.
Tee sarjat putkeen pitämättä välillä taukoa. Tämä esimerkki on kyykyille, mutta sama perusidea sopii käytettäväksi lähes mille tahansa liikkeelle.
7 hidasta toistoa
7 nopeaa toistoa
7 joustoa alhaalta puoliväliin
7 joustoa puolivälistä ylös
= 28 toistoa
Video: Muista kiinnittää huomiota myös oikeaan suoritustekniikkaan. Videolla Mailis Penttilä näyttää, kuinka kyykätään oikein.