Lihakset huippukuntoon? Tämän vuoksi sinun tulisi tehdä treeneissä tarkalleen 28 toistoa
Kehonrakentajien vinkin avulla kuka tahansa meistä voi treenata lihaksensa huippukuntoon.
Puurratko kuntosalilla viikosta toiseen, mutta tuloksia ei tunnu syntyvän? Ratkaisu tähän ongelmaan löytyy kehonrakentajien yleisesti käyttämästä, niin kutsutusta 28-metodista.
Vaikka kikka on peräisin kehonrakentajien maailmasta, kuka tahansa treenaaja voi ottaa sen osaksi omaa kuntosaliohjelmaansa.
Vaihtele tahtia ja kasvata lihasta
Kyseinen metodi perustuu temmon vaihteluun, jossa sama liike suoritetaan eri nopeuksilla. Fitness-asiantuntija BJ Gabbourin mukaan temmon vaihtelu haastaa lihaksia ja maksimoi näin ollen hyödyn. Lihakset kasvavat ja suorituskyky paranee.
Tee sarjat putkeen pitämättä välillä taukoa. Tämä esimerkki on kyykyille, mutta sama perusidea sopii käytettäväksi lähes mille tahansa liikkeelle.
7 hidasta toistoa
7 nopeaa toistoa
7 joustoa alhaalta puoliväliin
7 joustoa puolivälistä ylös
= 28 toistoa
Video: Muista kiinnittää huomiota myös oikeaan suoritustekniikkaan. Videolla Mailis Penttilä näyttää, kuinka kyykätään oikein.
Lähde: Men'sHealth
Uusimmat
-
00:19
MTV seurasi: Windows95man selvitti tiensä Euroviisujen finaaliin – näin jännittävää ilta eteni
-
00:16
Suomi pääsi Euroviisujen finaaliin!
-
23:53
PSG:n miljoonamiehistölle dramaattinen tappio – Borussia Dortmund marssi Mestarien liigan finaaliin
-
23:43
Tästä esityksestä kansainvälinen media innostui Malmössä – näin Windows95maniin reagoitiin
-
23:28
Yhdysvaltain asevoimat on saanut valmiiksi väliaikaisen sataman avustuksille Gazaan
-
23:21
PSG:n 18-vuotias superlupaus mokasi tuhannen taalan paikan – pian tuli kylmää vettä niskaan toisessa päässä
-
23:21
Euroviisujen avausnumeron esiintyjällä ranteessa palestiinalaishuivi
-
23:14
Yleisö hurrasi ja pikkuhousut peitettiin kuvakulmilla! Suomi esiintyi Euroviisujen semifinaalissa
-
22:44
Eurojackpotissa ei täysosumaa – perjantain potti noin 44 miljoonaa
-
22:41
"Minä äänestin Suomea" – Euroviisujen juontajalta paljastus suorassa lähetyksessä
-
22:26
Liverpoolin ennätysmieheltä kulmia nostattava temppu Instagramissa
-
22:00
Aikuisviihdetähti Stormy Daniels todisti Trumpin oikeudenkäynnissä
-
21:45
Näin Windows95man ja Henri Piispanen aikovat juhlia mahdollista Euroviisujen finaalipaikkaa
-
21:31
Eder jatkaa ampumahiihtoladuilla – itävaltalaiskonkari kehissä vielä hyvän aikaa?
-
21:25
Häikäisevän kaunis luonnonilmiö tallentui videolle Guatemalassa
-
21:03
MTV Malmössä – Euroviisujen semifinaaliin jonottavien keskuudessa raikaa Suomen edustuskappale
-
21:00
Draamaa kulisseissa! Kolmiodraama-sarjan Sami ja Petri ihastuivat äkisti Sallaan ja riitaantuivat – Töllötuomarit: "Mikä soppa!"
-
20:45
Valkoinen talo: On toivoa, että Israel ja Hamas pääsevät sopimukseen
-
20:37
HS: Pelttari informoi eduskuntaa häneen kohdistuvasta selvityksestä
-
20:35
Suomen Euroviisuklubin puheenjohtaja kannustaa Windows95mania teemaan sopivalla asulla
-
Lataa lisää