Miksi pakarat eivät kiinteydy treenillä? Tässä kolme syytä – sorrutko näihin?

jalkatreeni peppu
Shutterstock

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    MTV LIFESTYLE / KUNTOPLUS

    Jos treenillä ei tunnu olevan mitään vaikutusta pakaroiden muotoon, jatka lukemista. Kerromme, miten vältät tyypilliset treenivirheet ja saat treenattua pakaroista kauniin kiinteät, Kunto Plus -lehti vinkkaa.

    Vahvat pakaroiden lihakset ovat hyväksi ryhdille, vauhdittavat energiankulutusta, tukevat juoksuasentoa ja vähentävät myös väärästä kuormituksesta johtuvien vammojen riskiä - ja tokihan ne ovat myös ilo silmälle.

    Pakaroiden muotoon ja siihen, minne rasva kehossa asettuu, vaikuttavat niin perimä kuin ruokavalio ja liikuntakin.

    Jos luontoäiti on kitsastellut kurvien kanssa, ei syytä huoleen. Oikealla treenillä pakaroiden lihaksia voi kehittää niin, että tulokset paitsi tuntuvat myös näkyvät. Kerromme tyypilliset pakaratreenin virheet sekä vinkit, mitä virheet voi välttää.

    1. Keskityt kyykkäämiseen

    Kyykyt ovat mainio harjoite sinänsä, mutta ne eivät kohdistu vain pakaroihin vaan treenaavat esimerksi etureisien lihaksia. Treeniin kannattaa lisätä harjoitteita, jotka pistävät pakarat töihin yksitellen. Kokeile esimerkiksi taka-askelkyykkyjä tai maastavetoja yhdellä jalalla, joilla saat pakaralihakset vielä tehokkaammin töihin.

    2. Juokset vain tasaisella maalla

    Harvat aktivoivat pakaroita kunnolla arjen puuhissa, mutta jos tähtäimessä on kiinteämpi peppu, kannattaa panostaa pakaroihin kaikessa liikunnassa. Juoksulenkillä kannattaa suunnitella reitti niin, että matkalle mahtuu myös porras- ja mäkitreeniä sekä tasaista maata, jolla voit tehdä nopeita vetoja. Näin joudut nostamaan jalkoja reippaammin, mikä tuntuu myös pakaroissa.

    3. Et anna pakaroille hierontaa

    Hierojalla ei kannata turhaan kainostella vaan pyytää myös pakaroiden käsittely. Se muun muassa vilkastuttaa verenkiertoa ja vauhdittaa lihasten palautumista ja auttaa näin tehostamaan treenin vaikutuksia.

    Lähteet: health.com, KUNTO PLUS 

    MTV julkaisee artikkelin yhteistyössä Kunto Plus -lehden kanssa.

    Muita Kunto Plus -lehden artikkeleita:


    ***


    Lue lisää aiheesta:
    Juoksu Vinkit Harrastukset Liikunta Terveys ja hyvinvointi Lifestyle

     

    Lue myös:
      Kirsikoita pöydällä olevan lautasen päällä ja sen ympärillä

      Uusimmat

      •