Ruokavaliolla on suuri merkitys lihasmassan kasvamiseen ja kunnossa pysymiseen.
Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen kuntosalilla käyminen ovat jo hyvä alku, jos haaveilee isoista hauislihaksista ja näkyvistä vatsalihaksista. Proteiini on yksi tärkeimpiä ravintoaineita lihasten rakentumisen kannalta, mutta yksinään se ei vielä riitä. Paljon urheileva tarvitsee runsaasti muitakin ravintoaineita kuntonsa ja vartalonsa huoltamiseen. Proteiineja on lisäksi hyvin erilaisia.
Proteiinista saatavia aminohappoja on yhteensä 20 erilaista. Välttämättömien aminohappojen saanti on tärkeää lihasmassan ylläpitämisen kannalta.
Liha ei ole paras proteiininlähde, jos tarkoituksena on kasvattaa nopeasti lihaksia. Leusiini-niminen aminohappo on olennainen lihasmassan kasvamisen kannalta. Sitä saa erityisesti maidosta ja heraproteiinista.
Maitoproteiinin jälkeen parhaita proteiineja lihasmassan kasvattamisen kannalta ovat kananmuna, kala, liha ja soija.
Lue alla olevasta listasta, mitkä ravintoaineet ja ruoat vaikuttavat parhaiten lihastesi kuntoon!
1. Kananmunat
Kananmunien sisältämä proteiini on ensiluokkaista laatua lihasten kannalta. Kahdessa kananmunassa on keskimäärin 15 grammaa proteiinia. Kananmunan keltuainen sisältää lisäksi B12-vitamiinia, joka on tärkeää lihasten supistumisen ja rasvan jakautumisen kannalta. Keitetyssä kananmunassa on hyvälaatuisia omega 3 rasvahappoja, toisin kuin rasvassa paistetussa lihassa.
2. Mantelit
Mantelit ovat hyvä proteiinin ja E-vitamiinin lähde kuntoilijalle. E-vitamiinin saanti on urheilijalle erityisen tärkeää, sillä E-vitamiini on antioksidantti, joka voi auttaa lihaksia palautumaan treenin jälkeen.