Kaloreita ja rasvaa polttava tehotreeni onnistuu kotonakin – ilmaisella ”kuntosalilla” tiristät 300 kaloria puolessa tunnissa
Kaloreita polttavaan tehotreeniin ei tarvita kuntosalilaitteita. Livestrong-sivuston haastattelemat personal trainerit kertovat, miten puolessa tunnissa voi polttaa 300 kaloria kotioloissa.
Aerobiset lajit, kuten hiihto, pyöräily ja juoksu, polttavat tunnetusti paljon kaloreita, mutta ei intensiivinen harjoittelu ole mahdotonta kotonakaan. Sykettä voi nostaa ja rasvaa polttaa sisätiloissa ilman erityisiä apuvälineitä.
Jos asuinrakennuksessa tai kodin lähettyvillä on portaat, kannattaa niistä ottaa hyöty irti. Yhdysvaltalainen personal trainer Phil Catudal luonnehtii portaita ”täydeksi kuntosaliksi”.
Jo pelkkä portaiden nouseminen rauhallisesti kuluttaa 70-kiloiselta henkilöltä noin 150 kaloria puolessa tunnissa. Reipas puolen tunnin porrasjuoksu kuluttaa samassa ajassa jo lähemmäs 300 kaloria. Portaiden nousuun voi sisällyttää intervalleja esimerkiksi juoksemalla portaat ylös ja kävelemällä alas.
Mikäli tehotreeniä varten ei löydy portaita, ei hätää! Myös seuraavalla treenillä on mahdollista polttaa tehokkaasti kaloreita ja rasvaa.
1. HIIT-treeni
HIIT-treeni (High Intensity Intervall Training) on korkeatehoista intervalliharjoittelua. Tehokkaan mutta kompaktin treenin ideana on tehdä liikesarjaa lyhyen aikaa täydellä teholla ja pitää sen jälkeen lyhyt palautumishetki. HIIT parantaa aineenvaihduntaa, kasvattaa lihaksia ja polttaa rasvaa.
Kotona HIIT-treenin voi tehdä esimerkiksi seuraavalla liikesarjalla:
10 kyykkyhyppyä
10 punnerrusta
10 ojentajadippiä
10 polvennostoa
Jos kotoa löytyy käsipainot, voi sarjaan lisätä vielä:
10 hauiskääntöä käsipainoilla
10 maastavetoa käsipainoilla
Tee koko liikesarja kerran ilman taukoja ja pidä sitten 30 sekunnin tauko. Toista kolme kertaa.
2. Vuorikiipeilijä
Klassinen keskivartalon teholiike vuorikiipeilijä saa vatsalihakset polttelemaan. Liike tehdään lattialla lankkuasennossa, jossa yksi jalka tuodaan hallitusti kerrallaan kohti rintaa ja sitten takaisin lattiaan. Tee liikettä 30 sekunnin ajan kohtuullisella nopeudella keskittyen liikkeen oikeaoppiseen tekemiseen. Nouse sen jälkeen seisomaan ja tee 30 sekunnin ajan polvennostoja täydellä teholla, neuvoo personal trainer Catudal.
Toista liikkeet muutaman kerran.
3. Tabata-treeni
Kuten HIIT-treenissä, myös Tabata-treenissä ajatuksena on liikkua lyhyesti mutta täydellä teholla. Tabata-treenin kesto on vain 4 minuuttia ja 20 sekuntia. Liikkeiksi kannattaa valita sykettä nostavia teholiikkeitä, kuten burpee-yleisliikkeitä ja kyykkyjä. Tee valitsemaasi liikettä täydellä teholla 20 sekuntia ja pidä 10 sekunnin tauko. Toista, kunnes olet treenannut 4 minuuttia ja 20 sekuntia.
Lue myös: Haaveissa rasvanpoltto ja lihaksikas vartalo? Tähän aikaan päivästä sinun kannattaa treenata
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähde: Livestrong
Uusimmat
-
06:03
Venezuelassa kannatetaan Guyanan läntisen puoliskon liittämistä osaksi Venezuelaa
-
05:41
Tätä on luvassa, kun Sauli Niinistö isännöi Linnan juhlia viimeistä kertaa
-
05:31
Putin vierailee tänään Lähi-idässä – pyrkii vahvistamaan suhteita Saudi-Arabiaan ja Arabiemiraatteihin
-
05:23
Poliisille itsenäisyyspäivä on ”suurin vuosittainen operaatio” – tällaisiin mielenosoituksiin on varauduttu
-
02:02
Lapsiperheköyhyyden tilannetta vertailtiin – Suomen sijoitus "poikkeuksellisen huono"
-
00:01
Katso, ketkä saivat ylennyksen itsenäisyyspäivänä reservissä ja puolustusvoimissa
-
23:44
Biden: Jos Trump ei pyrkisi presidentiksi, en tiedä pyrkisinkö minäkään
-
22:51
Ennätyskehonrakentaja pumppasi ME:n kaikille tutussa liikkeessä – montako toistoa sinä saisit?
-
22:23
Ensin kuului kova pamaus, sitten lentokone alkoi täristä voimakkaasti – kauhunhetket tallentuivat videolle Kiinassa
-
22:15
Tallipomot esittivät kovia syytöksiä Toto ja Susie Wolffista – pariskunta joutuu nyt FIA:n syyniin
-
21:55
Ensitreffit-parin tulenarka tilanne kärjistyy – Töllötuomarit hämillään: "Riiaa selvästi pelottaa Aleksin käytös"
-
21:43
Britannia: Venäjä on vallannut suuren osan Marjinkasta
-
21:16
Putin on valehtelija ja pettänyt venäläiset, sanovat sotilaiden läheiset
-
21:08
Israel: Yli 80 sotilasta kuollut maahyökkäyksen aikana – MTV seuraa sotaa
-
21:01
"Käsidesimies" esitteli MTV:lle Linnan juhlien ikonisen kättelyreitin – katso video!
-
20:58
Venäläisurheilijat halutaan mukaan olympialaisiin – KOK:lta vaaditaan nopeaa ratkaisua
-
20:56
Näin suomalaiset hehkuttavat Sauli Niinistöä MTV Uutisten kyselyssä – "Sale on beast"
-
20:52
Israelin joukot käyvät maataisteluja Gazassa – YK: Siviileillä ei turvallista pakopaikkaa
-
20:49
Nokkakolari Kauhajoella: Kaksi loukkaantunut vakavasti
-
20:39
Tyrmäys kuudessa sekunnissa – kolme pikanukutusta toivat olympiamitalistille UFC-diilin
-
Lataa lisää