Hyppää pääsisältöön
TuoreimmatLiigaSääRikosPolitiikkaAsian ytimessä.doc
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Tv-opas
Muistilista
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Julkaisupäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta ja kehitys
  • Jaakko Hietanen
    Head of Digital Development
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • Makuja
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
MTV Uutiset on sitoutunut noudattamaan Journalistin ohjeita
  • Julkisen sanan neuvosto (JSN)
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota

Haluatko maksimoida rasvanpolton? Näitä treenejä liikuntafysiologi suosittelee

7:35Kesätreeni: Korkean intensiteetin intervalliharjoitusNyt syke koholle! Testaa korkean intensiteetin intervalliharjoitus
Julkaistu 29.02.2020 07:04

Jenna Lakka

jenna.lakka@mtv.fi

Erilaiset HIIT-treenit ovat hyvä tapa polttaa rasvaa. HIIT-treenit ovat yleensä lyhyitä mutta sitäkin tehokkaampia. Asiasta kertoo PopSugar.

HIIT-treeni, eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, on korkeatehoinen, lyhytkestoinen treeni. Yleensä työosio vuorottelee lepo-osion kanssa. HIIT-harjoittelun teho perustuu muun muassa maksimisykkeen tavoitteluun ja täysillä treenaamiseen.

Tästä tehokas rasvanpoltto johtuu

HIIT-harjoittelun väitetään polttavan tehokkaammin rasvaa kuin matalatehoisen harjoittelun. Yksi syy tehokkaaseen rasvanpolttoon on EPOC, eli harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus.

Treenin jälkeen elimistö kärsii happivajeesta. Harjoittelun aikana ja sen lopettamisen jälkeen keho kuluttaa happea suurella teholla, ja elimistön täytyy tehdä töitä kuroakseen happivaje umpeen. Kehon työskentely vaatii energiaa, mikä tpuolestaan tarkoittaa kalorien palamista.

EPOC-efekti on suurimmillaan HIIT-treenin jälkeen, jolloin kaloreitakin palaa tehokkaasti.

Naiset treenaamassa
HIIT-treenin voi tehdä yksin tai yhdessä. KuvituskuvaShutterstock

Kaikenlaiset HIIT-treenit polttavat rasvaa tehokkaasti

HIIT-treenit ovat loistavia vaihtoehtoja maksimaalisen rasvanpolton tavoitteluun. Kaikki eri tavat ovat tehokkaita, kunhan noudatat HIIT-harjoittelun perusperiaatteita: täysillä tehtävää työosuutta, jota seuraa lyhyt palauttelu.

Liikuntafysiologi Tom Holland suosittelee PopSugarille esimerkiksi juoksua, soutua, pyöräilyä ja kehonpainoharjoitteita.

HIIT-treeni kannattaa pitää lyhyenä, jotta pystyt harjoittelemaan täysillä koko sen ajan.

– Mitä rankempia treenin työosiot ovat, sitä enemmän poltat rasvaa niin harjoittelun aikana kuin sen jälkeenkin, Holland kertoo.

Treenaamiselle voi olla vaikea löytää arjessa aikaa, ja HIIT onkin siihen täydellinen ratkaisu. Treeni voi kestää esimerkiksi 15–30 minuuttia.

Monipuolisuus kannattaa

HIIT-treenit ovat rankkoja kehollesi, joten niitä ei kannata tehdä useampana päivänä peräkkäin. Jos haluat treenata monta päivää putkeen, vuorottele HIIT:in ja matalatehoisemman treenin kanssa. Palautumiselle kannattaa antaa aikaa, sillä mitä levänneempi kehosi on ennen treeniä, sitä enemmän pystyt siihen panostamaan.

Vaikka HIIT-harjoittelu polttaa tehokkaasti rasvaa, myös matalatehoisemmalle treenille on paikkansa. Se on muun muassa hyväksi sydämelle ja hyvä keino aktiiviseen palautumiseen.

– Treenaamisessa monipuolisuus on yksi tärkeimmistä avaimista menestykseen, niin fysiologisesti kuin henkisestikin, Holland sanoo.

Tärkeintä on kuitenkin löytää treenitapa, joka miellyttää itseä. Kun urheilusta nauttii, todennäköisemmin siitä tulee myös pysyvä elintapa – jolloin rasvaakin palaa pitkällä aikavälillä enemmän.

LUE MYÖS: Jessica päätti juosta joka päivä 30 minuutin lenkin – näin kokeilu vaikutti

Lue kaikki lifestyle-artikkelit

Lähde: PopSugar, Firstbeat

Lisää aiheesta:

Kannattaako joka päivä treenata? "Olen nähnyt painonpudotuksen tyssäävän"Kuusi syytä vaihtaa raskas treeni matalan sykkeen kuntoiluun – "Vähemmän tekosyitä jättää treeni välistä"Näin treenaamalla kulutat enemmän kaloreitaKävelyä vai juoksua? Näin sinun kannattaa treenata, jos haluat laihtua: "Täydellinen tapa polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa"Haluatko laihtua kilon viikossa? Tässä treenisuunnitelma juuri sinulleEikö juokseminen innosta? Nämä treenit polttavat vielä enemmän kaloreita
LiikuntaPainonhallintaTerveys ja hyvinvointiLifestyle

Tuoreimmat aiheesta

Liikunta
  • pe14:20
    Lapset

    Varusmiesten kunto on parantunut – näin se tapahtui

  • 6.12.22:16
    Linnan juhlat

    Presidenttiparin tanssinopettaja teki veikeän tanssieleen kättelyssä – presidentiltä vastaliike

  • 5.12.18:38
    Rauma

    Erikoinen vahingonteko koululla Raumalla – jatkumoa yli viikon jatkuneelle tapahtumasarjalle?

  • 5.12.14:33
    Syöpä

    Tutkimus havaitsi kohonneen suolistosyöpäriskin yllättävällä ryhmällä

  • 2.12.18:04
    Ruoka

    Tuore raportti paljastaa yllättäviä eroja pohjoismaalaisten ruokavalioissa