Kestävyyttä parantava ja stressiä vähentävä juokseminen ei ole kaikkien lempilaji, vaikka se polttaakin tehokkaasti kaloreita. Onneksi vaihtoehtoja löytyy voimaharjoittelusta sekä monista tehokkaista cardio-treeneistä.
Noin 1,6 kilometriä kymmenessä minuutissa eli normaalia maraton-tahtia juokseminen polttaa keskimäärin kymmenen kilokaloria minuutissa. Tietenkin kulutus on sitä kovempi, mitä kovempaa juoksee.
Vaikka juoksu onkin kehuttu laji, voi kaloreista päästä eroon tehokkaasti myös muilla tavoilla. Esimerkiksi voimaharjoittelun on todettu polttavan paljon kaloreita: Southern Maine -yliopiston tutkimuksessa tutkittiin energian kulutusta treenaamisen aikana, ja selvisi, että voimaharjoittelu poltti kilokaloreita jopa 71 prosenttia enemmän kuin aiemmin ajateltiin.
Myös monet hyvät cardio-treenit panevat rasvan palamaan. Nämä kahdeksan erilaista treeniä auttavat polttamaan kilokaloreita ilman, että tarvitsee lähteä lenkkipolulle!
1. Kahvakuula-treeni
Kahvakuulan kanssa treenaaminen vahvistaa isoja lihaksia pakaroiden ja reisen ympärillä ja saa sydämesi pumppaamaan ylimääräisiä kierroksia, selviää Wisconsinin yliopiston tutkimuksesta. Tutkimukseen osallistuneet polttivat jopa noin 20,2 kilokaloria minuutissa treenatessaan kahvakuulan kanssa.
Kahvakuulan heilautusliike toimii amerikkalaisen voimailuvalmentaja Dan Johnin mukaan niin hyvin siksi, että se ei ole liike, johon on totuttu. Koska keho ei ole tehokas liikkeessä, se kuluttaa paljon.
2. Soutaminen sisätiloissa
Tarmokas 30 minuutin soutaminen polttaa 90-kiloisella miehellä jopa 377 kilokaloria, eli minuutissa keskimäärin 12,5 kilokaloria, väittää Harvardin yliopiston tutkimus. Soutaessa tarvitset niin käsi-, jalka- ja selkälihaksia, joten se onkin tehokas treeni koko kropalle.
