Unettomuuden hoidossa turvaudutaan usein lääkkeisiin. Nukahtamista voi koittaa helpottaa myös muilla keinoilla.
Aikuisen päivittäinen unentarve on noin 7–8 tuntia, mutta yhä harvempi nukkuu niin paljon. Liian vähäistä unta selitellään muun muassa sillä, että nukkumiseen ei ole tarpeeksi aikaa. Kiireisen päivän jälkeen päässä pyörivät ajatukset vaikeuttavat nukahtamista.
Nukahtamisvaikeudet ovat niin yleisiä, että vaivan ympärillä pyörii melkoinen bisnes. Unettomuudesta kärsiville myydään monenlaisia unen laatua mittaavia laitteita, erikoissänkyjä ja -tyynyjä.
Unettomuutta hoidetaan hanakasti myös lääkkeillä, mutta ennen lääkkeisiin turvautumista voi kokeilla näitä Telegraphin listaamia kotikonsteja. Unettomuuden pitkittyessä kannattaa kuitenkin hakeutua lääkäriin.
1. 4–7–8 tekniikka
Hengitä ensin nenän kautta sisään ja laske samalla neljään. Pidättele hengitystä seitsemän sekunnin ajan, jonka jälkeen hengitä suun kautta ulos kahdeksan sekunnin ajan. Toista sama kolme kertaa, tai kunnes kehosi rauhoittuu.
Syvään hengittäminen rauhoittaa stressin kiihdyttämää parasympaattista hermostoa, jolloin nukahtaminen helpottuu. Sekuntien laskeminen auttaa saamaan ajatukset pois stressaavista asioista.
2. Viilennä huone ja käytä kuumavesipulloa
Sängystä voi olla hankala nousta, jos paleltaa ja olo tuntuu uneliaalta. Paleleminen johtuu siitä, että keho menee lepotilaan ihmisen nukahtaessa, ja samalla ruumiinlämpö laskee.