Jakso 10: Tilaratkaisuista työtehoja

Firstbeat-mittaus

Marjo voi omasta mielestään hyvin, elämäntavat ovat kunnossa ja lepoakin tulee tarpeeksi. Tämän todistaa myös Firstbeat-mittauksen raportti.

Elämäntavat ja vointi ovat Jukan omasta mielestä kohdillaan. Tähän ei löydy vastalausetta myöskään raportista.

Thomas tuntee olonsa hyväksi, mutta pientä stressintunnetta on aika ajoin. Raportti tarjoilee Thomakselle pienen, mutta varmasti merkittävän kikan stressin vähentämiseksi.

Jonin treenisessio

Magnumliveläiset ovat perusterveitä ja kohtuullisen hyväkuntoisia , joten treenin osalta päädytään astetta haastavampaan harjoitusmetodiin eli toiminnalliseen voimamiesharjoitteluun.

Kuten aina, myös tässä harjoittelussa turvallisuus on ykkösasia. Voimamiesharjoittelut tehdään usein kiertoharjoitteluna, jossa siirrytään harjoitteesta toiseen lyhyin tauoin. Väsyminen saattaa aiheuttaa tekniikan herpaantumista, jolloin loukkaantumisriski kasvaa. Tällöin on oleellista valita vain ne liikkeet, jotka onnistuvat ongelmitta. Liikkeiden järjestys tulee miettiä niin, että teknisesti haastavin tehdään ensin ja helpoin lopuksi. Näin saadaan tehtyä treeni kovalla teholla, mutta samalla turvallisesti.

Voimamiestreeneissä on hyvä miettiä samoja asioita kuin tavallisessa kuntosaliharjoittelussakin eli sen on hyvä kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti ylä- ja alavartalon sekä kaikkien liikesuuntien osalta. Mukaan on hyvä ujuttaa myös maksimaalisia nivelkulmia sisältäviä liikkeitä.

Voimamiesharjoittelua Joni käyttää usein siksi, että se on teknisesti helppoa ja siksi vasta-alkajakin saa heti tekemisen meiningistä kiinni. Koska harjoitteet tehdään pääsääntöisesti vapailla painoilla (kehonpaino, pallo, kelkka, kantosalkut, jne.) voi ne helposti skaalata oman suoritustason mukaisiksi.

Patrikin ruokavinkit

Miten järkevästi syömisestä saadaan pysyvä elämäntapa, siitä kertoo Patrik tässä jaksossa. Erilaisia trendit ja ohjeita ovat mediat pullollaan, mutta tärkeintä on luoda se itselleen parhaiten sopiva ruokavalio. Ja muistaa se, että elämäntapamuutos ei tapahdu saman tien tai erityisen suoraviivaisesti.

Vesan unikoulu

Vaikka tietäisimme kaiken hyvästä unesta ja levosta niin joudumme kuitenkin itse vielä toteuttamaan tarvittavat muutokset. Sitä ei tee kukaan muu, toteaa Vesa.

Terveystalon asiantuntija

Työterveyspsykologi Annamari Heikkilä kertoo, miten työterveydenhuolto voi auttaa parantamaan työympäristöä konkreettisilla toimenpiteillä.

Ilmarisen tapaaminen

Työhyvinvointipäällikkö Annamari Mäki-Ullakolle kaikenlaiset työympäristöt ovat tuttuja. Annamarin mukaan tilaratkaisuissa pitää kiinnittää huomiota sekä työn sisältöön että työntekijöihin. Oikea työympäristö oikealle työporukalle voi olla ratkaisevan tärkeä askel esimerkiksi luovuuden tai tehokkuuden lisäämisessä.

Duunikunto-ohjelman tarjoaa: