Istutko jatkuvasti jalat ristissä? Asennolla vaikutuksia terveyteen ja kehoon
Jalat ristissä istuminen voi suistaa kehon epätasapainoon vaikuttaen kaikkialle lantion lihaksista päänasentoon.
Ennen kuin liikahdatkaan, tarkastele hetken asentoasi.
Istutko mukavasti jalat ristissä?
Tyypillisesti on olemassa kaksi tapaa ristiä jalkansa istuessa: joko polvien tai nilkkojen kohdalta. Asento voi tuntua luonnolliselta ja mukavalta, mutta saattaa tehdä hallaa terveydelle ja ryhdille, kertoo The Conversation.
Jalkojen ristiminen saattaa vahingoittaa verisuonia
Vuonna 2020 toteutetun tutkimuksen mukaan jalat ristissä istuminen saattaa lisätä lantion virheasentoa.
Asento vaikuttaa myös siihen, millä nopeudella veri virtaa alaraajojen verisuoniin, mikä saattaa lisätä verihyytymien riskiä.
Suurin osa tutkimuksista todistaa sitä, että jalkojen ristiminen polvien kohdalta on huonommaksi terveydelle kuin jalkojen ristiminen nilkkojen kohdalla.
Jalat ristissä polvien korkeudelta istuminen saattaakin johtaa verenpaineen kohoamiseen, koska veri kerääntyy suoniin ja sydämesi joutuu työskentelemään tätä vastaan. Tämä taas saattaa vahingoittaa verisuonia.
Jalkojen ristimisen vaikutukset kehoon
Mitä pidempään ja useimmin istut jalat ristissä, sitä todennäköisempiä ovat pitkäaikaiset vaikutukset lihaksiisi sekä lantion luihisi. Jalkojen ristiminen saattaa aiheuttaa suuntausvirheitä myös selkärangassa ja hartioissa.
Myös pään asento saattaa poiketa linjasta niskan luissa tapahtuvien muutosten vuoksi, koska selkäranka yrittää kompensoida ryhtiäsi pitääkseen kehon painopisteen lantion yläpuolella.
Jalkojen ristiminen aiheuttaa siis epätasapainoa kehoon lantion ja alaselän lihaksista aina niskaan ja pään asentoon asti.
Lantio voi myös siirtyä vinoon toisen puolen pakaralihasten pitkittyneen venytyksen vuoksi.
Jalat ristissä istuminen pidemmän aikaa lisää myös skolioosin riskiä. Skolioosi tarkoittaa selän vinoutumista, kertoo Terveyskirjasto.
On todisteita myös siitä, että jalat ristissä istuminen saattaa vaikuttaa sperman tuotantoon. Tämä johtuu siitä, että kivesten lämmön tulisi olla noin 2–6 astetta matalampi kuin normaalin ruumiinlämmön. Istuminen nostaa kivesten lämpöä jopa kaksi astetta ja jalkojen ristiminen vielä 3,5 astetta lisää. Tutkimukset viittaavat siihen, että kivespussin tai kivesten lämpötilan nousu voi heikentää sekä siittiöiden määrää että laatua.
Ei haittoja ilman hyötyjä
Pienelle ihmisryhmälle jalat ristissä istuminen saattaa kuitenkin olla myös hyödyllistä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, joiden toinen jalka on toista pidempi, jalat ristissä istuminen voi auttaa säätämään lantion molempien sivujen korkeutta ja parantamaan kehon kohdistusta.
Jalat ristissä istuminen näyttää myös vähentävän joidenkin lihasten aktiivisuutta verrattuna istuessa jalat eteenpäin. Tämä voi auttaa rentouttamaan keskivartalon lihaksiasi ja ehkäisemään ylikuormitusta.
Jalat ristissä istuminen ei siis ole yksiselitteisesti pahasta, mutta lähtökohtaisesti sitä kannattaa välttää.
Moni jalat ristissä istumiseen liitetyistä riskitekijöistä on yhteydessä kuitenkin muihin elintapoihin sekä esimerkiksi ylipainoon.
Pääneuvona voikin pitää, että missä asennossa sitten istuukin, kannattaa vaihtaa asentoa säännöllisin väliajoin ja liikkua muutoinkin.
Katso myös: Tämä asento villitsee TikTokissa – useita hyötyjä
Lähteet: The Conversation, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
17:35
Stubb Veteraanipäivillä: "Ukrainan turvallisuus on myös meidän turvallisuuttamme"
-
17:33
Mitkä maisemat! Jutta ja Juha Larm saavat huvipuiston pomolta omaperäisen kiitoksen
-
17:32
Vihreää lautaselle: Tiesitkö näistä pinaatin ja lehtikaalin terveyshyödyistä?
-
17:26
Vornasen ampumatapaus noteerattu myös ulkomailla
-
17:24
HJK:n haastava viikko sai jatkoa
-
17:16
Näin oppositio kommentoi Vornasen tapausta: Todella järkyttävää ja vaarallista"
-
17:03
MTV Uutisten tiedot: Vornanen pääsee tänään vapaaksi – näin poliisi kertoo aseenkäyttötilanteesta
-
16:43
Eduskunnan pääsihteeri: Eduskunta ei toistaiseksi ryhdy toimiin kansanedustaja Vornasen tapaukseen liittyen
-
16:42
Erikoista draamaa Timanttiliigassa – ME-nainen hylättiin, pääsi silti mukaan kisaan
-
16:23
Pääministeri Orpo: Epäilty ampumatapaus on pysäyttävä ja poikkeuksellinen
-
16:15
Katso: Duplantis jälleen ME:n kimpussa – rima tuli alas, Antero Mertaranta parahti
-
16:10
Jasmiina Yildiz kertoo voinnistaan ja syöpähoidoistaan: "Ei jaksaisi enää sekuntiakaan"
-
16:00
Eläkeikää ei juuri nyt tarvitse nostaa, sanoo Varman toimitusjohtaja Risto Murto
-
15:53
Poliisilta uutta tietoa Vornasen ampumistapauksesta: Osoitti aseella ja ampui laukauksen
-
15:45
Mursun lähestyminen kävi kalliiksi turistille Huippuvuorilla
-
15:44
Pelicans repäisi kitkerän tappion jälkeen – pomo puhkuu: "Eiköhän seura sen tiedäkin"
-
15:41
Näin presidentti Stubb vastasi kysymyksiin kansanedustaja Vornasen tapauksesta
-
15:38
Poliisi etsii Oulussa kadonnutta 19-vuotiasta miestä
-
15:32
Valmentaja luopuisi jokakeväisestä rantakunnon tavoittelusta: "Toivoisin, ettei siitä enää puhuttaisi"
-
15:09
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
Lataa lisää