Kaikki ihmiset ovat vähän jäykkiä, etenkin aamuisin. Jäykkyys ei ole ongelma, vaan se, jos asialle ei tee mitään, sanoo kehonhuollon asiantuntija Fatima Witick. Katso videolta helpot venyttelyohjeet kehon hyvinvointiin.
Tanssinopettajana sekä jooga- ja pilatesohjaajana työskentelevä Fatima Witick muistutti Huomenta Suomen haastattelussa, että jokaisen kehollisen pitää liikkua päivittäin, jotta nivelet saavat liikettä.
– Aloittaminen kannattaa aina. Aloita siltä tasolta, millä olet. Jos olet huonokuntoinen, aloita siitä, että nouset seisomaan.
– Seuraavaksi lähde kävelylle. Aloita kymmenestä minuutista. Se on tunti viikossa ja yli kuusikymmentä tuntia vuodessa.
– Jos käveletkin 20 minuuttia, voit kehua itseäsi siitä, että kävelit jo tuplasti enemmän kuin alussa.
Lue lisää: Teetkö kävelylenkkejä? Yllättäviä terveyshyötyjä saat, kun testaat tätä tapaa
Witick muistuttaa, ettei liukkaiden kelien kannata antaa estää kävelyjä.
– Sauvat ovat hyvä apu kävelyyn, jos on liukasta tai muuten hankala liikkua. Ja sitten nastakengät tai irtonastat kenkiin. Silloin voi liukkaallakin käydä ulkoilemassa.
Lue myös: Saako nastakengät jalassa mennä kauppaan? Näin kaupat vastasivat
Tauota istumista
Istumatyötä tekeville Witick suosittelee ylösnousemista vähintään kerran tunnissa.
– Jos sinulla on tapana istua lytyssä, olkapääsi venyttävät asentoasi etukenoon. Vältä jumeja tekemällä vastaliikettä: laita kädet nyrkkiin, nosta ne rinnan korkeudelle ja vie käsiäsi kyynärpäät edellä taaksepäin, jolloin saat aikaan vastavenytyksen lapaluiden alueelle.
– Yleensä ihmiset eivät jumpassa uskalla tehdä tätä, koska se kuulostaa ja näyttää hassulta, mutta venytellessäsi hengitä sisään ja huokaise ulos hymyillen.
Myös pitkiä automatkoja ajavalle tauot ovat tarpeen.
– Aja pysähdyspaikalle ja nouse ulos autosta.
Katso koko haastattelu yllä olevalta videolta!