"Yleensä ihmiset eivät jumpassa uskalla tehdä tätä" – joogaohjaaja vinkkaa helpot kehonhuoltoliikkeet
Kaikki ihmiset ovat vähän jäykkiä, etenkin aamuisin. Jäykkyys ei ole ongelma, vaan se, jos asialle ei tee mitään, sanoo kehonhuollon asiantuntija Fatima Witick. Katso videolta helpot venyttelyohjeet kehon hyvinvointiin.
Tanssinopettajana sekä jooga- ja pilatesohjaajana työskentelevä Fatima Witick muistutti Huomenta Suomen haastattelussa, että jokaisen kehollisen pitää liikkua päivittäin, jotta nivelet saavat liikettä.
– Aloittaminen kannattaa aina. Aloita siltä tasolta, millä olet. Jos olet huonokuntoinen, aloita siitä, että nouset seisomaan.
– Seuraavaksi lähde kävelylle. Aloita kymmenestä minuutista. Se on tunti viikossa ja yli kuusikymmentä tuntia vuodessa.
– Jos käveletkin 20 minuuttia, voit kehua itseäsi siitä, että kävelit jo tuplasti enemmän kuin alussa.
Witick muistuttaa, ettei liukkaiden kelien kannata antaa estää kävelyjä.
– Sauvat ovat hyvä apu kävelyyn, jos on liukasta tai muuten hankala liikkua. Ja sitten nastakengät tai irtonastat kenkiin. Silloin voi liukkaallakin käydä ulkoilemassa.
Tauota istumista
Istumatyötä tekeville Witick suosittelee ylösnousemista vähintään kerran tunnissa.
– Jos sinulla on tapana istua lytyssä, olkapääsi venyttävät asentoasi etukenoon. Vältä jumeja tekemällä vastaliikettä: laita kädet nyrkkiin, nosta ne rinnan korkeudelle ja vie käsiäsi kyynärpäät edellä taaksepäin, jolloin saat aikaan vastavenytyksen lapaluiden alueelle.
– Yleensä ihmiset eivät jumpassa uskalla tehdä tätä, koska se kuulostaa ja näyttää hassulta, mutta venytellessäsi hengitä sisään ja huokaise ulos hymyillen.
Myös pitkiä automatkoja ajavalle tauot ovat tarpeen.
– Aja pysähdyspaikalle ja nouse ulos autosta.
Katso koko haastattelu yllä olevalta videolta!
Uusimmat
-
00:46
Jukka Jalonen jyrisi MM-areenan uumenissa – tiuskaisi NHL-kovanaaman rottatempusta: "Parempi pitää turpa kiinni"
-
00:38
Kylian Mbappelta vahvistus – lähtee PSG:stä
-
00:14
Jääkiekon MM-kisat 2024: Otteluohjelma ja tulokset
-
00:11
Leijonat-hyökkääjä loukkaantui, Lasse Kukkonen haukkui Tshekin NHL-pakin lyttyyn – "Ällöttävä teko!"
-
00:03
Tshekki vei trillerin rankkareilla! Leijonille pettymys MM-avauksessa – näin ottelu eteni
-
23:56
Tshekki aiheutti Leijonille heti avaustappion – Harri Säteriltä ilmiömäinen esitys
-
23:28
Jesse Puljujärvi näytti härkämäisiä voimiaan – Tshekki-puolustaja lennähti komeasti katolleen
-
23:06
Tätä et nähnyt lähetyksessä: Leijonien valmentaja teki jäätävän havainnon – pelasti Suomen takaiskulta MM-avauksessa
-
22:51
Tshekki iski kiekon jo Leijonien verkkoon – Jukka Jalosen valmennustiimin temppu pelasti Suomen takaiskulta
-
22:24
Kolme ruksia vaihtui 84-metriseen – asiantuntija hehkuttaa Oliver Helanderia: "EM-kisoihin mitalikandidaatti"
-
22:20
Tulvat tappoivat kymmeniä Afganistanin pohjoisosassa
-
22:13
Tshekin NHL-jyrä haki hirmutööttiä summerin soidessa – Mikael Granlund menetti malttinsa
-
22:02
Netanjahu Dr. Philin haastattelussa: Me teemme sen, mikä tehdä täytyy
-
22:01
Olga Temonen kävi jälleen syöpähoidoissa ulkomailla
-
21:59
Espoossa suuri tulipalo koululla – poliisi epäilee tahallaan sytytetyksi
-
21:50
Alankomaiden edustaja Joost Klein ei esiinny myöskään toisissa pukuharjoituksissa – EBU: "Tutkinta on kesken"
-
21:25
Taksikuljettaja Olympiaterminaalin taksirajoituksesta: "Miksi minuun ei luoteta?"
-
21:13
Asiantuntija varoittaa Leijonat-tähtiä Tshekin NHL-jyrästä – "Vähän harmaalla alueella"
-
21:06
Oliver Helanderilta kysyttiin mahdollisesta EM-menestyksestä – näin hän vastasi
-
21:01
Näin parantumattomasti sairaat puhuvat siitä, kuinka haluaisivat kuolla: "Haluaisin, että olisi semmoinen vaihtoehto"
-
Lataa lisää