Kärsitkö nukahtamis- ja uniongelmista? Et ole ainut. Eritoten stressi ja huolet vievät monen yöunet.
On suoranainen klisee kannustaa laskemaan lampaita saadaksesi paremmin unta – mutta oletko kenties sortunut näihin mokiin?
Virhe 1: Syöt iltapalaksi kofeiinipitoisia ruokia
Harva juo iltakahveja, mutta esimerkiksi tummassa suklaassa tai terveysjuomissa voi olla kofeiinia. Kofeiini tunnetusti piristää ja voi aiheuttaa unettomuutta. Vältä myös sokerituotteita, sillä sokeri vaikuttaa hormonitoimintaan heittelevästi ja voi saada sinut heräilemään keskellä yötä.
Ratkaisu: Syö iltapalaksi tuotteita, jotka sisältävät tryptofaani-aminohappoja. Se auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia, mikä puolestaan tuottaa melatoniinia – hormonia, joka auttaa sinua saamaan unen päästä kiinni. Näitä ruokia ovat esimerkiksi jogurtti, maito, banaani, kananmunat ja kalkkuna.
Virhe 2: Univelkaa? Nukut myöhemmin varastoon
Nukuit arkena 5–6 tunnin yöunia ja viikonloppuna nukut sitten ”varastoon” yli 9 tuntia? Tämä on hyvin yleinen virhe, johon moni meistä sortuu.
Ratkaisu: Univelan kerryttämistä kannattaa välttää. Pyri arkenakin nukkumaan hyvät, suhteellisen pitkät yöunet. Nuku samanpituisia yöunia niin arkena kuin viikonloppunakin. Älä myöskään valvo viikonloppuna aamun pikkutunneille ja nuku puolillepäiville. Kolme hyvin nukuttua yötä auttaa selviämään univelasta.
