4 asiaa, joista ei kannata luistaa lenkin jälkeen
Onko sohvan kutsu vastustamaton lenkiltä palattua? Älä silti jätä näitä väliin, Kunto Plus -lehti muistuttaa.
Juoksulenkin jälkeen usein mielessä on vain suihku ja sitten sohva, mutta palautumisen ja hyvinvoinnin edistämiseksi kannattaa panostaa muutamaan seikkaan ennen kuin vajoaa syvälle sohvan syleilyyn.
1. Venyttely
Kaikki eivät pidä venyttelyä erityisen tärkeänä, mutta jo 10 minuutin sessio voi tukea palautumista ja notkistaa jäykkiä jäseniä. Tämä voi myös vähentää vammojen riskiä.
2. Energiatankkaus
Etenkin pidemmän lenkin jälkeen on tärkeää täyttää huvenneet energiavarastot väsymyksen torjumiseksi ja lihasten kasvun ja palautumisen tueksi. Lenkin jälkeen lihakset kaipaavat etenkin proteiinia. Lenkin jälkeinen ateria tai välipala kannattaa nauttia 0,5–2 tuntia suorituksen jälkeen.
3. Nesteensaanti
Kaikki varmasti tietävät, että vettä pitää juoda, mutta paljonko on riittävästi? Useimmat eivät tule juoneeksi lenkin aikana, joten nestevajeen välttämiseksi nestettä on syytä tankata sekä ennen lenkkiä että sen jälkeen.
4. Vaatteiden vaihto
Hikiset lenkkivaatteet kannattaa pestä mieluiten heti, jotta hienhaju ei pinty niihin. Bakteerit vaikuttaisivat viihtyvän paremmin teknisissä keinokuitumateriaaleissa kuin puuvillassa, joten urheiluvaatteissa ei kannata muhia turhaan.
MTV julkaisee artikkelin yhteistyössä Kunto Plus -lehden kanssa.
Muita Kunto Plus -lehden artikkeleita:
Uusimmat
-
06:15
Takatalvi voi koitua lintujen kohtaloksi – näin ihminen voi auttaa pahimman yli
-
06:11
Yhdysvaltalaismediat: Israel tehnyt iskun Iraniin
-
06:01
Ilmari Käihkö: "Ei puhuta voitosta – kysymys on, pystyykö Ukraina edes puolustautumaan"
-
05:55
Juhamatti Aaltoselta väkevää puhetta – kyseenalaistaa Tapparaan liittyvän termin
-
05:53
Yhdysvallat esti veto-oikeudellaan palestiinalaishallinnon hakemuksen YK:n täysjäsenyydestä
-
05:43
Netflix ylitti odotukset – markkinat reagoivat tietoon omituisesti
-
05:40
Nimiä, syntymäaikoja, henkilötunnuksia – tietomurtaja vei jopa 1000 suomalaisen tiedot
-
05:36
Von der Leyen ja Orpo vierailevat itärajalla
-
05:26
Trumpin rikosoikeudenkäynnin valamiehistö valittu – ex-presidentille annettu suukapulamääräys
-
05:20
Papuja hakemassa ollut Zein, 13, kuoli jäätyään avustuspaketin alle Gazassa – selvisi aiemmin ilmaiskusta
-
05:15
Iäkäs nainen kadonnut yöllä Oulussa
-
05:07
Sipoosta eilen kadonnut mies löytynyt Vantaalta
-
23:21
Puola pidätti miehen epäiltynä osallisuudesta Zelenskyin surmasuunnitelmaan
-
23:14
Iso uutinen varmistui: NHL-seura vaihtaa jo ensi kaudeksi osoitetta
-
22:35
Makeisvero sai namutukulta karkkikupin nurin: "Persu’s Makeis Sekoomus"
-
21:51
Euroviisuihin palkattuja artisteja uhkaillaan mukaan Israel-boikottiin, malmöläinen laulaja kuvailee tilannetta noitajahdiksi: "Antakaa meidän nousta lavalle"
-
21:44
Herttoniemen paloittelumurhaaja pääsee vapaaksi – yritti hävittää ruumiin sahaamalla
-
21:28
Salomonsaaret Kiinan ja Yhdysvaltojen puristuksessa – loppuuko saarivaltion uusi Pekingiä miellyttävä linja vaalien jälkeen?
-
20:59
Taas hurja episodi Mestis-huipennuksessa – iso sulaminen lähellä
-
20:55
Eva Wahlströmin poika juoksi liukuportaita väärään suuntaan – vartijalta yllättävä reaktio
-
Lataa lisää