Mainos

3 keinoa lievittää stressiä nopeasti – kokeile!

Jos päiväsi ovat juoksemista paikasta toiseen ja kärsit stressistä, kokeile pieniä rentoutumishetkiä keskellä päivää.

Pitkään jatkuva stressi nostaa verenpainetta, heikentää elimistön puolustuskykyä ja aiheuttaa univaikeuksia. Stressin torjuminen siis todella kannattaa. Käytä näihin harjoituksiin muutama minuutti keskellä päivää.

Kävelymeditaatio

Kun tunnet itsesi hermostuneeksi ja jännittyneeksi, yritä laukaista jännitystä kävelyharjoituksella.

Ota neljä askelta eteenpäin ja hengitä samalla sisään. Kävele sen jälkeen neljä askelta hengittäen ulos. Toista tätä kolmen minuutin ajan, ja pidennä hengityksen kestoa aina kuuteen tai jopa kahdeksaan askeleeseen.

Meditaatio istuma-asennossa

Kun tarvitset rauhoittumishetken, istu lattialle mukavaan asentoon selkä suorana. Hengitä sisään kolmen sekunnin ajan ja sen jälkeen ulos kolmen sekunnin ajan. Toista muutamien minuuttien ajan.

Selkäliike

Kun olet todella jännittyneessä tilassa, istu suorana tuolilla ja aseta molemmat jalkapohjasi vakaasti lattialle. Laita kämmenet polvien päälle.

Tyhjennä keuhkosi hengittämällä ulos, ja pyöristä samalla selkäsi niin pyöreäksi kuin saat. Vedä sen jälkeen keuhkot täyteen ilmaa. Suorista samalla selkäsi ja notkista se niin pitkälle kuin pystyt. Toista viisi kertaa.  

Lähde: realsimple.com

Mainos

Lisää aiheesta
    Mainos

    Suosituimmat videot

    Mainos

    Uusimmat

    Mainos
    Mainos
     

    Käytämme evästeitä parantaaksemme käyttökokemusta. Jatkamalla hyväksyt niiden käytön. Tutustu tietosuojakäytäntöömme.