3 keinoa lievittää stressiä nopeasti – kokeile!
Jos päiväsi ovat juoksemista paikasta toiseen ja kärsit stressistä, kokeile pieniä rentoutumishetkiä keskellä päivää.
Pitkään jatkuva stressi nostaa verenpainetta, heikentää elimistön puolustuskykyä ja aiheuttaa univaikeuksia. Stressin torjuminen siis todella kannattaa. Käytä näihin harjoituksiin muutama minuutti keskellä päivää.
Kävelymeditaatio
Kun tunnet itsesi hermostuneeksi ja jännittyneeksi, yritä laukaista jännitystä kävelyharjoituksella.
Ota neljä askelta eteenpäin ja hengitä samalla sisään. Kävele sen jälkeen neljä askelta hengittäen ulos. Toista tätä kolmen minuutin ajan, ja pidennä hengityksen kestoa aina kuuteen tai jopa kahdeksaan askeleeseen.
Meditaatio istuma-asennossa
Kun tarvitset rauhoittumishetken, istu lattialle mukavaan asentoon selkä suorana. Hengitä sisään kolmen sekunnin ajan ja sen jälkeen ulos kolmen sekunnin ajan. Toista muutamien minuuttien ajan.
Selkäliike
Kun olet todella jännittyneessä tilassa, istu suorana tuolilla ja aseta molemmat jalkapohjasi vakaasti lattialle. Laita kämmenet polvien päälle.
Tyhjennä keuhkosi hengittämällä ulos, ja pyöristä samalla selkäsi niin pyöreäksi kuin saat. Vedä sen jälkeen keuhkot täyteen ilmaa. Suorista samalla selkäsi ja notkista se niin pitkälle kuin pystyt. Toista viisi kertaa.
Lähde: realsimple.com
Uusimmat
-
00:02
Wilma Murto säkenöi Münchenin illassa – katso tunteikkaat kuvat
-
23:55
Wilma Murto paljasti Ylelle: toimi huumassa vastoin valmentajan ohjetta
-
23:54
Rajuilma on menettänyt tehoaan, yli 6000 taloutta ilman sähköä – MTV seuraa ukkosmyrskyn etenemistä
-
23:51
Kabulissa valtava räjähdys moskeijassa kesken iltarukouksen – uhrien joukossa moskeijan imaami
-
23:39
Silja Kosonen ja Krista Tervo eivät saaneet irti parastaan – moukarin finaalissa surkea taso
-
23:36
Israel ja Turkki palauttivat diplomaattisuhteensa ennalleen
-
23:22
Sauli Niinistöltä huikea kommentti EM-sankari Wilma Murrosta
-
23:18
Wilma Murto EM-kultaan käsittämättömällä Suomen ennätyksellä!
-
23:14
Ukrainassa hätätilanneharjoituksia ydinkatastrofin varalta
-
23:07
Ukraina myöntää Venäjän edistyneen Donetskin kaupungissa, ainakin 12 venäläissotilasta kuollut tukikohtaan tehdyssä iskussa – MTV seuraa sotaa
-
22:43
Robert Helenius kohtaa nyrkkeilyn supertähden! Suomalaiselta luja lupaus – Wilderiltä huimaa puhetta matsista
-
22:42
Sanna Marinin bilevideo leviää somessa – juhlii useiden julkkisten kanssa
-
22:40
Venetsian pormestari raivostui kaupungin keskustassa surffanneille: "Idiootit pilkkaavat kaupunkia"
-
22:13
Santeri Kuusiniemi taisteli välierissä kelpo ajan – suosikki kompuroi pahasti
-
21:58
Esapekka Lapilla valttikortti sopimusneuvotteluissa – "Hän on valmis siihen"
-
21:35
Valas kaatoi suppailijan alas laudalta – katso video
-
21:30
Ezra Miller hakeutui hoitoon moninaisten mielenterveysongelmiensa vuoksi: "Haluan pyytää anteeksi"
-
21:28
Nuoret Leijonat välieriin MM-kisoissa – Roby Järventielle hurjat tehot
-
21:18
JYP-lupaus teki NHL-sopimuksen
-
20:46
YK: Rohingyojen paluu Myanmariin voi olla yhä vaarallista
-
Lataa lisää