Kuuma huone vaikeuttaa unen saantia, mutta sen takana voivat olla myös muut syyt. Riittävä lepo on kuitenkin tärkeää jaksamisen kannalta, joten siihen kannattaa panostaa. Lue, miten voit helpottaa Nukkumatin vierailua.
1. Pimennä huone
Nukahtaminen on vaikeaa valoisassa huoneessa, mikä on ongelma etenkin näin kesällä. Luonnollinen unirytmi syntyy valon määrän vaihteluista, joten mikäli sinun on vaikea nukahtaa, hanki kunnon pimennysverhot ikkunoihin. Ensiavuksi voit ripustaa sinne roikkumaan vaikkapa paksun peitteen tai muun kankaan, jonka läpi valo ei pääse.
2. Ongelmana alkoholi
Moni käyttää hyvänyönmyssyä Nukkumatin apurina, mutta todellisuudessa se heikentää unen laatua, jolloin olet väsyneempi herättyäsi. Mikäli viinaksia tulee lipiteltyä enemmänkin, jää aktiivinen REM-uni saavuttamatta. Nauti ennemmin lasillinen lämmintä maitoa tai vaikkapa kupillinen kamomillateetä.
3. Petaa sänkysi päivän ajaksi
Äitisi oli jälleen kerran oikeassa – sänkyä ei saa jättää petaamatta päivän ajaksi. Raikkaat, puhtaat ja siistit vuodevaatteet ovat tärkeässä osassa, kun yrität saada unta. Jos petaat sänkysi, pysyvät lakanat viileämpinä.
4. Panosta ilmastointiin
Kuumassa huoneessa herää helpommin ja nukahtaminen on vaikeampaa. Osta kunnollinen ilmastointilaite, sillä se ei taatusti ole hukkaan heitettyä rahaa.
5. Luota taustamusiikkiin
Kuuluuko makuuhuoneeseesi melua? Jo pienikin taustahäly voi vaikuttaa unen laatuun. Kokeile rentoutuskasetin tai muun rauhoittavan äänitteen kuuntelua ennen nukahtamista. Esimerkiksi soittimesta tuleva aaltojen pauhu on tasainen, rauhoittava ääni, joka peittää alleen taustahälinää.
6. Älä vie töitä sänkyyn
Älä vie kannettavaa tietokonetta sänkyysi tai katsele sieltä edes televisiota. Rauhoita tila nukkumista varten ja pyydä myös kumppaniasi tekemään samoin.
Pyri jättämään työasiat myös arki-iltojesi ulkopuolelle – älä ajattele työpaikan kahnauksia tai tekemättömiä tehtäviä esimerkiksi kello kuuden jälkeen, vaan keskity sen sijaan muihin asioihin.
(MTV3)
Uusimmat
-
23:23
Mikä muuttui Jukka Jalosen ja Antti Pennasen välillä? Näin Leijonien MM-kultakasvot kuvailevat
-
23:09
Yhdysvaltain keskuspankin johtaja ei aio irtisanoutua, vaikka Trump sitä vaatisi
-
22:42
Orban uskoo nopeisiin Ukraina-neuvotteluihin: "Maailma tulee muuttumaan"
-
22:09
HJK taipui slovenialaisvieraille
-
22:03
Liam Paynen ruumis lennätetään takaisin Isoon-Britanniaan
-
22:02
Yhdysvaltain Fed laski ohjauskorkojaan odotetusti prosenttiyksikön neljänneksellä
-
21:52
Putin onnitteli Trumpia: "Euroopan on palattava keskinäisen luottamuksen tilaan"
-
21:47
Antti Pennanen koki draamaa Leijonat-debyytin lopussa – vedettiin pois TV-haastattelusta
-
21:30
Lewis Hamiltonilta kohukommentti – Mercedes reagoi
-
21:01
Mikä muodonmuutos! Harper Beckham poseeraa iltapuvussa Victoria-äitinsä rinnalla
-
20:53
Antti Pennasen Leijonat-ura dramaattisesti liikkeelle – näyttävä nousu Helsingissä
-
20:32
Heikentää seksielämän laatua ja vaikuttaa itsetuntoon – moni mies kamppailee kiusallisen vaivan kanssa
-
20:31
HS: Oikeuskansleri keskeytti hallituksen päätöksenteon vanhojen metsien määritelmästä
-
20:15
Näyttelijöiden tulokärki meni uusiksi – Jukka Puotila teki muhkean tilin, Laura Birnin tuloissa jättinotkahdus
-
20:15
Suomalaisperinne leviää vauhdilla NHL:ssä
-
19:55
Leijonia viedään – Helsingissä todella uninen tunnelma
-
19:46
Saksassa oppositio vaatii hallitukselta luottamusäänestystä ensi viikolle
-
19:43
Otto Virtanen kohoaa maailmanlistalla – ohittaa Emil Ruusuvuoren
-
19:39
Ville Niinistö: Trumpin paluu uhkaa ilmastopolitiikkaa ja luonnon monimuotoisuutta
-
19:34
Viisi rauhanturvaajaa haavoittui Libanonissa
-
Lataa lisää