Hyppää pääsisältöön
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Julkaisupäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta ja kehitys
  • Jaakko Hietanen
    Head of Digital Development
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • Makuja
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
MTV Uutiset on sitoutunut noudattamaan Journalistin ohjeita
  • Julkisen sanan neuvosto (JSN)
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota
TuoreimmatSääDonald TrumpAsian ytimessäRikosLiiga
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Tv-opas
Muistilista

Väsyttääkö? Näin nukut paremmin ensi yönä

Väsyttääkö jo nyt? Näillä ohjeilla varmistat makoisat yöunet seuraavaksi yöksi. Kuva: Shutterstock
Väsyttääkö jo nyt? Näillä ohjeilla varmistat makoisat yöunet seuraavaksi yöksi. Kuva: ShutterstockShutterstock
Julkaistu 18.07.2013 15:40(Päivitetty 18.07.2013 15:40)

Kuuma huone vaikeuttaa unen saantia, mutta sen takana voivat olla myös muut syyt. Riittävä lepo on kuitenkin tärkeää jaksamisen kannalta, joten siihen kannattaa panostaa. Lue, miten voit helpottaa Nukkumatin vierailua.

1. Pimennä huone

Nukahtaminen on vaikeaa valoisassa huoneessa, mikä on ongelma etenkin näin kesällä. Luonnollinen unirytmi syntyy valon määrän vaihteluista, joten mikäli sinun on vaikea nukahtaa, hanki kunnon pimennysverhot ikkunoihin. Ensiavuksi voit ripustaa sinne roikkumaan vaikkapa paksun peitteen tai muun kankaan, jonka läpi valo ei pääse.

2. Ongelmana alkoholi

Moni käyttää hyvänyönmyssyä Nukkumatin apurina, mutta todellisuudessa se heikentää unen laatua, jolloin olet väsyneempi herättyäsi. Mikäli viinaksia tulee lipiteltyä enemmänkin, jää aktiivinen REM-uni saavuttamatta. Nauti ennemmin lasillinen lämmintä maitoa tai vaikkapa kupillinen kamomillateetä.

3. Petaa sänkysi päivän ajaksi

Äitisi oli jälleen kerran oikeassa – sänkyä ei saa jättää petaamatta päivän ajaksi. Raikkaat, puhtaat ja siistit vuodevaatteet ovat tärkeässä osassa, kun yrität saada unta. Jos petaat sänkysi, pysyvät lakanat viileämpinä.

4. Panosta ilmastointiin

Kuumassa huoneessa herää helpommin ja nukahtaminen on vaikeampaa. Osta kunnollinen ilmastointilaite, sillä se ei taatusti ole hukkaan heitettyä rahaa.

5. Luota taustamusiikkiin

Kuuluuko makuuhuoneeseesi melua? Jo pienikin taustahäly voi vaikuttaa unen laatuun. Kokeile rentoutuskasetin tai muun rauhoittavan äänitteen kuuntelua ennen nukahtamista. Esimerkiksi soittimesta tuleva aaltojen pauhu on tasainen, rauhoittava ääni, joka peittää alleen taustahälinää.

6. Älä vie töitä sänkyyn

Älä vie kannettavaa tietokonetta sänkyysi tai katsele sieltä edes televisiota. Rauhoita tila nukkumista varten ja pyydä myös kumppaniasi tekemään samoin.

Pyri jättämään työasiat myös arki-iltojesi ulkopuolelle – älä ajattele työpaikan kahnauksia tai tekemättömiä tehtäviä esimerkiksi kello kuuden jälkeen, vaan keskity sen sijaan muihin asioihin.


(MTV3)

Lifestyle

Lisää aiheesta:

Asiantuntijoiden neljä vinkkiä: Näin saat unta korona-ahdistuksesta huolimattaHeräiletkö öisin? 6 keinoa, joiden avulla nukahdat uudestaan10 kodistasi löytyvää asiaa, jotka tekevät olosi vetämättömäksi 9 yleistä uniongelmaa – näin pääset niistä eroon!5 viilentävää vinkkiä – näin nukut hyvin helteelläkin7 nukkumiseen liittyvää virhettä – vältä näitä!

Tuoreimmat aiheesta

Lifestyle
  • 10:27
    Liikenneturvallisuus

    Poliisi pysäytti "iglu-auton" – kuskilta käsittämätön kommentti

  • 07:30
    Juomat

    Tämä on Alkon kirkkaasti myydyin juoma

  • 06:29
    Liikenneturvallisuus

    Ammattilainen kertoo, miten talvikeleillä kannattaa ajaa – tämä seikka on merkki autoilijan virheestä!

  • Eilen20:01
    Historia

    Älä lohduta parkuvaa vauvaa: Tuleeko lapsista "kuuliaisia" 1930-luvun kasvatusohjeilla?

  • Eilen18:59
    Kuluttaminen

    Helsingissä jonotettiin yllätyspaketteja – tästä on kyse