Tutkimus: Proteiinilisä ei pelasta ikääntyviä lihaksia
Lihakset heikkenevät ja lihasmassa vähenee iän myötä, mutta kehitykseen voi vaikuttaa voimaharjoittelulla. Pelkkä proteiinin lisääminen ruokavalioon ei pelasta lihaksia, tuore tutkimus osoittaa.
Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, ja sen perusteella heraproteiini- tai kollageeniproteiinilisät eivät ylläpitäneet yli 65-vuotiaiden lihasmassaa tai voimistaneet lihaksia sen paremmin kuin hiilihydraattilisät.
Lihakset voimistuivat vain osallistujilla, jotka saivat heraproteiinilisiä ja lisäksi osallistuivat lihaksia voimistavaan harjoitteluun kolmesti viikossa. Kevyt lihastreeni yhdistettynä proteiinilisiin ei juurikaan hyödyttänyt.
Lihastreeni ja monipuolinen ruokavalio todennäköisesti riittävät
Yhdessä aikaisempien tutkimusten kanssa havainnot viittaavat siihen, ettei yli 65-vuotiaiden lihasmassa- ja voima parane pelkkiä proteiinilisiä syömällä. Ne saattavat auttaa, jos henkilö lisäksi tekee lihastreeniä säännöllisesti, mutta pelkkä lihasharjoittelukin todennäköisesti riittää, jos ruokavalio on monipuolinen.
Tutkimukseen osallistui 184 yli 65-vuotiasta, jotka satunnaistettiin vuodeksi joko saamaan päivittäin hiilihydraattilisiä, heraproteiinilisiä, kollageeniproteiinia tai heraproteiinia yhdistettynä kevyeen tai raskaampaan lihasharjoitteluun.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Copyright 2021 Duodecim. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
13:26
Aleksei Navalnyi siirretään sairaalaan – vankilaviraston mukaan oppositiojohtajan terveydentila on "tyydyttävä"
-
13:21
Mercedes-pomo Toto Wolffin kommentteihin iskettiin nopeasti kiinni – George Russell joutui säälimättömän vinoilun kohteeksi
-
13:18
F1-sarjan tähtikuski joutui nielemään ylpeytensä, kun varikkomuurilta kantautui epämieluisa viesti: "Tästä ei ole luvassa käsirysyä"
-
13:13
Aina vain paranee! Harri Syrjäseltä kutkuttava ohje: "Hieman kiihottava savulohipasta"
-
13:13
Poliisi jatkaa 9-vuotiaan lapsen hengen vieneen onnettomuuden tutkintaa Espoossa – alustavia puhutuksia tehty
-
13:08
MTV seuraa suorassa lähetyksessä: Nasa yrittää ensimmäistä lentoa punaisella planeetalla – pieni kopteri nousee kolmeen metriin puoleksi minuutiksi
-
13:01
José Mourinho sai potkut
-
12:55
Beata Papp ja Mikko Leppilampi: Vauva tulossa!
-
12:41
Ateneum avautuu yleisölle ensimmäistä kertaa lähes puoleen vuoteen – Ilja Repinin näyttelyyn pääsee täsmälipulla
-
12:39
MTV seuraa koronan etenemistä: Tartuntojen määrä kääntynyt selvään laskuun – rokotuksen saanut yli 1,3 miljoonaa suomalaista
-
12:36
Uhkaako tämä videolle tallentunut susi koiraa tai ulkoiluttajaa? Näin asiantuntijat arvioivat Haminassa kuvatun suden käytöstä
-
12:32
Vanuatussa koronahälytys: Rannalta löytyi koronaa sairastaneen merimiehen ruumis
-
12:21
Max Verstappen yllättyi täysin – Lewis Hamilton vain nyökkäili vieressä: "Kyllä, osuimme yhteen"
-
12:20
Renny Harlinin Johanna-rakas otti käyttöönsä kihlattunsa sukunimen jo ennen avioliittoa – kertoo nyt syyn
-
12:15
Delhissä alkaa viikon ulkonaliikkumiskielto – Intiassa uusia tartuntoja yli 200 000 päivässä
-
12:14
Suomen maajoukkuetähti liitti jälleen yhden maan mestaruusketjuunsa – "Nyt pikku happi ja Suomeen"
-
12:11
EU:n ulkoministerit keskustelevat Ukrainasta ja Navalnyista – Unionin ykkösdiplomaatti: Suhteet Venäjään eivät ole parantumassa
-
12:11
Aurinkoinen kevätsää on kohta muisto vain – Pouta povaa "valtavaa lämpötilojen romahtamista", luvassa jopa räntää
-
11:54
Mies raahasi naisen metsään Paraisilla ja yritti raiskata – poliisi julkaisi tuntomerkit ja pyytää vihjeitä
-
11:45
Tuoreet luvut julki: Suomessa on todettu 156 uutta koronavirustartuntaa
-
Lataa lisää