Tiesitkö? Näillä arkisilla valinnoilla alennat riskiä sairastua syöpään
Suomessa todetaan noin 30 000 uutta syöpätapausta vuosittain. Oikeilla elintavoilla riskiä sairastua syöpään voi kuitenkin laskea merkittävästi.
Arvioiden mukaan noin 30–60 prosenttia kaikista syövistä on ehkäistävissä. Pitkäjänteisillä oikeilla elintavoilla omaa riskiä sairastua syöpään voi laskea. Syöpätautien erikoislääkäri Liisa Pylkkänen kertoi I Love Me -messuilla, millaisilla arkisilla valinnoilla omaa riskiä sairastua syöpään voi alentaa.
– On tiettyjä riskitekijöitä, joihin emme voi vaikuttaa, mutta toisaalta on myös riskitekijöitä, joihin voimme elintavoillamme vaikuttaa. Ravinto, liikunta ja painonhallinta kuuluvat näihin, Pylkkänen kertoo.
Riittävä ja monipuolinen liikunta
Liikunnalla arvioidaan olevan merkitystä etenkin rintasyövän, paksususuolien syövän, kohtusyövän ja alueellisesti edenneen eturauhassyövän kohdalla. Kaikkialla maailmassa suositellaan liikuntaa syöpäriskin laskemiseksi.
Syövän ehkäisemisen kannalta merkitykselliseksi liikuntamääräksi on määritelty 30 minuuttia kohtalaista tai reipasta liikuntaa vähintään viidesti viikossa. Tärkeintä syövän ehkäisyn kannalta liikunnan kohdalla on kuitenkin liikkumattoman elämäntyylin välttäminen. Liikunnan lisääminen on tutkimusten valossa vähentänyt rintasyövän uusimisen vaaraa ja rintasyövästä johtuvia kuolemia jopa 30 prosenttia.
Normaalipainon säilyttäminen
Normaalipaino ja liikunta kulkevat usein käsi kädessä. WHO:n arvioiden mukaan 7–41 prosenttia kaikista syövistä johtuu ylipainosta. Syövän ja ylipainon yhteyttä on pyritty selittämään muun muassa hormoneilla.
Sen sijaan, että huomiota kiinnitettäisiin painoindeksiin, olisi parempi kiinnittää huomio vyötärönympärysmittaan. Naisten vyötärönympäryksen olisi karkeasti arvioituna hyvä olla alle 80 senttimetriä ja miesten alle 90 senttimetriä. Vatsanseudulle kertyvää rasvaa pidetään terveydelle erityisen haitallisena, kun arvioidaan syöpäriskiä.
Terveellinen ravinto
Ravitsemuksella arvellaan olevan merkitystä syöpäriskin kanssa. Etenkin paksusuolen syövän ja rintasyövän riskien laskemiseksi terveellinen ruokavalio auttanee. Ravinto vaikuttaa syöpäriskiin ihmisen koko elinkaaren ajan. On siis tärkeää muistaa, että ravintoon tulisi kiinnittää huomiota läpi elämän.
Kasvispainotteinen ja runsaskuituinen ruokavalio sisältää paljon antioksidantteja ja polyfenoleita, joilla on ilmeisiä syövän kannalta suojaavia vaikutuksia. Antioksidanttien ei kuitenkaan olla tutkimusten perusteella todistettu ehkäisevän syöpää.
Seulonnat
Syöpää voidaan ehkäistä osallistumalla organisoituihin seulontoihin. Seulontojen avulla pystytään diagnosoimaan jo syövän esiasteita, joiden oireita ei voida usein vielä tunnistaa itse.
Syöpiä seulotaan virallisten seulontaohjelmien kuten mammografiaseulontojen avulla säännöllisesti. Mammografiaseulontoja tehdään 50–69-vuotiaille naisille kahden vuoden välein. Kohdunkaulakanavan syövän seulontoja tehdään 30–60-vuotiaille naisille viiden vuoden välein. Suolistosyövän seulontatutkimuksia tehdään yli 50 prosentissa Suomen kuntia 60–69-vuotiaille. Myös eturauhassyövän seulontatutkimuksia tehdään parhaillaan.
Tupakoimattomuus
Tupakan on arvioitu aiheuttavan peräti kolmasosan kaikista syövistä maailmanlaajuisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että noin 6 miljoonaa ihmistä vuodessa menehtyy tupakan aiheuttamiin syöpiin vuosittain.
Sen lisäksi, että tupakointi aiheuttaa keuhkosyöpää, on tupakoinnin todettu lisäävän myös riskiä sairastua kohdunkaulan-, haima-, munuais-, suolisto- ja virtsarakon syöpään. Tupakoinnin lopettamisen on todettu vähentävän syövän riskiä vielä senkin jälkeen, kun syöpä on jo kerran selätetty. Tupakoinnin lopettaminen kannattaa siis aina.
Lue myös:
AVA
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää