Tiesitkö? Näillä arkisilla valinnoilla alennat riskiä sairastua syöpään
Suomessa todetaan noin 30 000 uutta syöpätapausta vuosittain. Oikeilla elintavoilla riskiä sairastua syöpään voi kuitenkin laskea merkittävästi.
Arvioiden mukaan noin 30–60 prosenttia kaikista syövistä on ehkäistävissä. Pitkäjänteisillä oikeilla elintavoilla omaa riskiä sairastua syöpään voi laskea. Syöpätautien erikoislääkäri Liisa Pylkkänen kertoi I Love Me -messuilla, millaisilla arkisilla valinnoilla omaa riskiä sairastua syöpään voi alentaa.
– On tiettyjä riskitekijöitä, joihin emme voi vaikuttaa, mutta toisaalta on myös riskitekijöitä, joihin voimme elintavoillamme vaikuttaa. Ravinto, liikunta ja painonhallinta kuuluvat näihin, Pylkkänen kertoo.
Riittävä ja monipuolinen liikunta
Liikunnalla arvioidaan olevan merkitystä etenkin rintasyövän, paksususuolien syövän, kohtusyövän ja alueellisesti edenneen eturauhassyövän kohdalla. Kaikkialla maailmassa suositellaan liikuntaa syöpäriskin laskemiseksi.
Syövän ehkäisemisen kannalta merkitykselliseksi liikuntamääräksi on määritelty 30 minuuttia kohtalaista tai reipasta liikuntaa vähintään viidesti viikossa. Tärkeintä syövän ehkäisyn kannalta liikunnan kohdalla on kuitenkin liikkumattoman elämäntyylin välttäminen. Liikunnan lisääminen on tutkimusten valossa vähentänyt rintasyövän uusimisen vaaraa ja rintasyövästä johtuvia kuolemia jopa 30 prosenttia.
Normaalipainon säilyttäminen
Normaalipaino ja liikunta kulkevat usein käsi kädessä. WHO:n arvioiden mukaan 7–41 prosenttia kaikista syövistä johtuu ylipainosta. Syövän ja ylipainon yhteyttä on pyritty selittämään muun muassa hormoneilla.
Sen sijaan, että huomiota kiinnitettäisiin painoindeksiin, olisi parempi kiinnittää huomio vyötärönympärysmittaan. Naisten vyötärönympäryksen olisi karkeasti arvioituna hyvä olla alle 80 senttimetriä ja miesten alle 90 senttimetriä. Vatsanseudulle kertyvää rasvaa pidetään terveydelle erityisen haitallisena, kun arvioidaan syöpäriskiä.
Terveellinen ravinto
Ravitsemuksella arvellaan olevan merkitystä syöpäriskin kanssa. Etenkin paksusuolen syövän ja rintasyövän riskien laskemiseksi terveellinen ruokavalio auttanee. Ravinto vaikuttaa syöpäriskiin ihmisen koko elinkaaren ajan. On siis tärkeää muistaa, että ravintoon tulisi kiinnittää huomiota läpi elämän.
Kasvispainotteinen ja runsaskuituinen ruokavalio sisältää paljon antioksidantteja ja polyfenoleita, joilla on ilmeisiä syövän kannalta suojaavia vaikutuksia. Antioksidanttien ei kuitenkaan olla tutkimusten perusteella todistettu ehkäisevän syöpää.
Seulonnat
Syöpää voidaan ehkäistä osallistumalla organisoituihin seulontoihin. Seulontojen avulla pystytään diagnosoimaan jo syövän esiasteita, joiden oireita ei voida usein vielä tunnistaa itse.
Syöpiä seulotaan virallisten seulontaohjelmien kuten mammografiaseulontojen avulla säännöllisesti. Mammografiaseulontoja tehdään 50–69-vuotiaille naisille kahden vuoden välein. Kohdunkaulakanavan syövän seulontoja tehdään 30–60-vuotiaille naisille viiden vuoden välein. Suolistosyövän seulontatutkimuksia tehdään yli 50 prosentissa Suomen kuntia 60–69-vuotiaille. Myös eturauhassyövän seulontatutkimuksia tehdään parhaillaan.
Tupakoimattomuus
Tupakan on arvioitu aiheuttavan peräti kolmasosan kaikista syövistä maailmanlaajuisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että noin 6 miljoonaa ihmistä vuodessa menehtyy tupakan aiheuttamiin syöpiin vuosittain.
Sen lisäksi, että tupakointi aiheuttaa keuhkosyöpää, on tupakoinnin todettu lisäävän myös riskiä sairastua kohdunkaulan-, haima-, munuais-, suolisto- ja virtsarakon syöpään. Tupakoinnin lopettamisen on todettu vähentävän syövän riskiä vielä senkin jälkeen, kun syöpä on jo kerran selätetty. Tupakoinnin lopettaminen kannattaa siis aina.
Lue myös:
AVA
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
19:26
Ex-tiedustelupäällikkö saattoi vuotaa tietoa tahattomasti Helsingin Sanomien toimittajalle
-
19:25
Sami Hyypiä kohtasi Real Madrid -tähden viikko ennen Mestarien liigan finaalia – ”Sinun olisi pitänyt taklata häntä"
-
19:12
Nuori kouluampuja on tappanut ainakin 19 lasta ja kaksi opettajaa Texasissa – tämä kaikki tapauksesta nyt tiedetään
-
19:04
Amerikkalaistähti vieraili Helsingissä – erityisesti saunamakkara kirvoitti hersyvät naurut: "Onneksi se ei ollut mitään muuta"
-
19:03
Ruoan kallistuminen vaikuttaa rajusti pienituloisiin – tukien varassa elävä yksinhuoltajaäiti Ida kiertää tarjousten perässä 3–4 kauppaa: "Laadusta on tingittävä"
-
19:01
Bam Margera suoritti vuoden päihdekuntoutusohjelman Floridassa
-
18:58
Ukraina: Venäjä on käyttänyt suuren osan tarkkuusohjuksistaan – MTV seuraa sotaa Ukrainassa
-
18:54
Miksi apinarokko on noussut maailmanlaajuiseksi uutiseksi? Tarttumatapa kiinnitti huomion: "Pandemian jälkeen tällaiset asiat kiinnostavat paljon"
-
18:30
Suomalaisilla matkustajalaivoilla on huutava työvoimapula – kesäksikin vielä töitä tarjolla
-
18:29
Jatkuuko upea ja menestyksekäs ura vielä? Zlatan Ibrahimovic kävi polvileikkauksessa
-
18:29
Itäsuomalaiset ja kaupunkilaiset noudattavat ravitsemussuosituksia parhaiten – tällaisia eroja on eri alueiden välillä
-
18:12
Viiden jälkeen -ohjelman Lauri Kottonen testasi suorassa lähetyksessä, miltä kuukautiskivut tuntuvat: "Mä haluaisin oksentaa"
-
18:12
Lääkärintakkiin sonnustautunut Putin tapasi Ukrainan sodassa haavoittuneita sotilaita tiettävästi ensimmäistä kertaa: "Poika tulee olemaan ylpeä isästään"
-
18:09
Valtakunnansovittelijaksi viisi hakijaa – nykyinen sovittelija Vuokko Piekkala ei ole listalla
-
18:02
Vain yhdelle turvaistuimelle erinomainen arvosana – katso, miten innovatiivinen ominaisuus suojaa lasta kolarissa
-
17:55
Ainutlaatuisia harvinaisuuksia huutokaupattiin Helsingissä – tällaisella hinnalla myytiin Mannerheimin lautaset ja Sibeliuksen nuotit
-
17:54
Tässä on kuvaava esimerkki Leijonien häikäisevästä MM-kotikisataipaleesta – kapteeni Valtteri Filppula jakoi konkretiaa pukukopin sisältä
-
17:45
Markku Kanerva nimesi Huuhkajat Kansojen liiga -otteluihin – mukana yksi debytantti
-
17:37
Suomen mestari Tappara joutui kivikovaan seuraan – tässä ensi kauden CHL-lohkot
-
17:32
Poliisin rikospaikkakuvat: Tältä näytti lahtelaisen moottoripyöräkerhon tallilla, jossa ammuttiin mies
-
Lataa lisää