Teetkö jo jotakin näistä? 20 pientä tekoa, jotka parantavat terveyttä – vievät vain minuutin päivästä
Elämäntavoilla on merkittävä rooli terveyden ylläpitämisessä ja parantamisessa. Suurekin linjat, kuten riittävä unensaanti ja liikunta sekä ruokavalio, koostuvat pienistä teoista.
Prevention-sivusto listasi, millaiset pienet teot edistävät terveyttä. Nämä vievät vain minuutin päivässä!
1. Lankaa hammasvälit
Suun terveys on olennainen osa hyvinvointia ja yleisterveyttä. Huono suun terveys lisää muun muassa sydän- ja verisuonisairauksien sekä sydän- ja aivoinfarktien riskiä.
Hammaslangan käyttö auttaa puhdistamaan hammasvälit ruoanjämistä sekä haitallisista bakteereista. Hammasvälit tulisi puhdistaa päivittäin. Harjaantunein ottein hampaiden lankaus vie vain minuutin.
2. Juo aamuisin vettä
Gastroenterologi Will Bulsiewicz suosittelee ihmisiä aloittamaan aamunsa suurella lasilla vettä. Vesi nesteyttää yön jäljiltä kuivunutta kehoa, minkä lisäksi se tehostaa aineenvaihduntaa ja virkistää.
3. Lisää proteiinia aamupalaasi
Leipäsiivu saati pelkkä kahvi ei riitä antamaan energiaa koko aamupäiväksi. Jos aamupalan jättää välistä, kasvaa myöhemmin päivällä houkutus naposteluun ja ylensyöntiin. Proteiini auttaa tunnetusti pitämään yllä kylläisyyttä ja nälän loitolla. Aamupalaan kannattaakin lisätä jotain proteiinipitoista, kuten siemeniä, kananmunaa tai raejuustoa.
4. Huuhtele säilykepavut
Suolaliemeen säilötyt pavut sisältävät runsaasti suolaa. Säilykkeiden huuhteleminen kuitenkin poistaa niistä suolaa tehokkaasti.
Liiallinen suolan käyttö, siis yli 5 grammaa eli enintään teelusikallinen päivässä, nostaa verenpainetta ja altistaa muun muassa sydän- ja verisuonisairauksille. Suurin osa suomalaisista saa ruoastaan liikaa suolaa. Papuja sen sijaan kannattaisi syödä enemmänkin, sillä ne sisältävät runsaasti kuituja, proteiineja, B-vitamiinia ja rautaa.
5. Jaa ateria kahteen osaan
Aterian jakaminen lautasella kahteen osaan voi auttaa painonhallinnassa. Toisen annoksen puolikkaan jälkeen kannattaa pysähtyä kuuntelemaan nälän ja kylläisyyden tunnettaan. Näin ruokaa ei tule hotkittua vaan syöminen on helpompaa lopettaa, mikäli nälkä on jo poissa.
6. Sekoita pasta öljyyn
Hiilihydraattipitoista ruokaa – kuten leipää, pastaa tai perunaa – syödessä se kannattaa sekoittaa rasvaan tai proteiiniin. Suomalaistutkimuksessa havaittiin vuonna 2014, että hiilihydraattipitoisen aterian glykeeminen indeksi pienenee, kun aterian kanssa nautitaan proteiinia ja rasvaa. Suuri glykeeminen indeksi johtaa verensokerin nopeaan nousuun ja laskuun, jolloin nälkä tulee nopeasti uudelleen.
7. Keitä kupillinen teetä
Suomalaiset ovat tunnetusti kahvikansaa, mutta välillä sumppi kannattaisi vaihtaa teehen. Tee sisältää runsaasti terveyttä edistäviä antioksidantteja, joiden on todettu muun muassa vaikuttavan suotuisasti sydän- ja verenkiertojärjestelmään. Tuoreessa tutkimuksessa teen juonnin havaittiinkin olevan yhteydessä pienentyneeseen sydänsairauksien ja aivoinfarktin riskiin.
8. Pilko kasviksia evääksi
Vihannesten tai hedelmien ottaminen mukaan evääksi on helppo tapa lisätä kuitujen, vitamiinien ja muiden tärkeiden ravintoaineiden saantia. Tutun muistisäännön mukaan kasviksia, marjoja ja hedelmiä pitäisi syödä vähintään puoli kiloa päivässä.
Kasvisten riittävä syönti edistää ruoansulatuksen toimintaa, pitää ihon terveenä ja auttaa verensokeritasoja pysymään tasaisina. Vuonna 2016 ilmestyneen tutkimuksen mukaan runsas hedelmien ja vihannesten syöminen myös edistää onnellisuutta.
9. Ota juoksuaskelia
Jo minuutti juoksua päivässä voi auttaa parantamaan luiden terveyttä, vihjaa vuonna 2017 ilmestynyt tutkimus. Yhteys lyhyen juoksun ja vahvistuneiden luiden välillä havaittiin vaihdevuosiaan lähestyvillä ja ne jo ohittaneilla naisilla.
Juoksu kehittää myös hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Säännöllinen hölkkä vahvistaakin sydäntä ja parantaa verenkiertoa. Lenkkejä on toki syytä ajan mittaan pidentää minuutin mittaisesta.
10. Nouse portaat
Ripeä portaiden nouseminen on tehotreeni, joka kohottaa kuntoa nopeasti – ja saa jopa kovakuntoisen puuskuttamaan. Seuraavan kerran hissiä odotellessasi kannattaakin nousta kerrokset ihan lihasvoimin.
11. Laske huoneen lämpötilaa
Huoneen lämpötilan laskeminen illalla muutamalla asteella auttaa nukahtamaan ja nukkuman syvempään. Riittävän syvät ja pitkät yöunet ovat elimistölle välttämätöntä lepoaikaa. Sekä lyhentynyt että pidentynyt yöuni puolestaan on epäterveellistä, muistuttaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Se muun muassa lisää sydän- ja verisuonitautien sekä kakkostyypin diabeteksen riskiä ja altistaa onnettomuuksille.
12. Himmennä valoja
Hyvien yöunien kannalta olisi tärkeää myös himmentää valaistusta iltaa kohden. Valoisassa melatoniinin, niin sanotun yöhormonin, eritys estyy, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Samasta syystä kännykkää, televisiota tai muita näyttöjä ei kannata tuijottaa ennen nukkumaanmenoa.
13. Suojaudu auringolta
UV-indeksin ollessa yli 3 on syytä suojautua auringolta aurinkorasvalla, vaatteilla ja pysymällä varjossa. Runsas UV-säteilyn määrä ja ihon palaminen lisäävät ihosyöpään sairastumisen riskiä.
14. Kuivaa kätesi
Käsien huolellisen pesemisen lisäksi on tärkeää huolehtia niiden hyvästä kuivaamisesta. Kosteat kädet ovat alttiimpia pöpöille, minkä lisäksi mikrobit poistuvat käsistä tehokkaammin mekaanisen hankauksen ansiosta.
15. Mieti hetki rauhassa
Hektisessä maailmassa – jossa minuutin terveysvinkit ovat tarpeen – unohtaa helposti pysähtymisen merkityksen. Pienikin mindfulness-harjoitus voi auttaa lievittämään stressiä, ahdistuneisuutta sekä jopa masennusta ja kipua. Helppo tietoisuus- ja läsnäoloharjoitus on keskittyä muutaman syvän hengityksen ajaksi pelkästään ilmavirran kulkemiseen elimistössä.
16. Sano itsellesi jotain kilttiä
Toisinaan ihminen on liian ankara itselleen. Kun huomaa sättivänsä itseään, kannattaa pysähtyä ja miettiä, lausuisiko samoja sanoja ystävälleen, yhdysvaltalaispsykologi Jessica Zucker vinkkaa. Todennäköisesti vastaus kysymykseen on kieltävä. Itsekritisoinnin sijaan kannattaa välillä kehua itseään.
17. Lähetä mukava tekstiviesti
Minuutin voi käyttää ystävälliseen tekoon paitsi itselleen myös muille. Läheiselle pistetty vilpitön kehu parantaa sekä lähettäjän että vastaanottajan mieltä. Vuonna 2009 ilmestyneen tutkimuksen mukaan hyvä teot voivat myös lisätä tyytyväisyyttä elämään.
18. Nouse seisomaan
Istuva elämätapa on tunnettu terveysriski, joka on yhdistetty sydänsairauksiin ja -kuolemiin. Istumatyötä tulisikin tauottaa ja nousta säännöllisin väliajoin seisomaan. Myös hyvään istumisergonomiaan kannattaa kiinnittää huomiota, sillä huono asento lisää kipuja.
19. Vahvista lantionpohjanlihaksiasi
Heikko lantionpohja voi huonontaa seksielämää, aiheuttaa virtsankarkailua ja altistaa jopa kohdun, emättimen, virtsarakon tai peräsuolen laskeutumiseen pois paikoiltaan. Niin naisten kuin miestenkin kannattaa harjoittaa lantionpohjanlihaksiaan, sillä ne vaikuttavat esimerkiksi erektioon, virtsankarkailuun ja ryhtiin.
Lantionpohjanlihasten treenaaminen on helppoa ja se onnistuu miltei missä vain lihaksia puristamalla ja vapauttamalla.
20. Tutki rintasi
Naisten kannattaa käyttää joka kuukausi minuutti rintojensa tutkimiseen. Kun omat rinnat ovat tutut, niihin mahdollisesti tulevat muutokset on helpompi havaita. Naisten yleisimpään rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 suomalaisnaista. Tavallisin rintasyövän oire on rinnassa oleva kyhmy.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Prevention, Potilaan Lääkärilehti, THL, Mieli ry
Uusimmat
-
21:30
MTV:n tiedot: Vornanen edelleen poliisin hallussa – osallisena yöllisessä välikohtauksessa Helsingissä
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:35
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
19:17
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
19:12
Tällainen viestintä toimii seksin aikana – naiset eivät välttämättä kerro tyytymättömyydestään
-
18:59
Liiga-finaaliin järisyttävä alku: Tapparan reppu heilui hurjaa tahtia – sitten tuli tiukka päätös
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
18:44
Kirjeenvaihtajan kommentti: Yhdysvallat lupaa Ukrainalle Patriot-ohjuksia, mutta avulla voi kestää vuosia saapua perille
-
18:22
Britanniassa testataan maailman ensimmäistä yksilöllistä melanoomarokotetta – "Jännittävintä, mitä olemme nähneet pitkään aikaan"
-
Lataa lisää