Tässäkö syy jatkuvaan nälkään? Voi johtaa vuodessa liki 10 kilon painonnousuun
Tutkimuksen mukaan verensokerin suuret heilahtelut voivat selittää, miksi osa ihmisistä tuntee jatkuvasti nälkää, jota tyydyttääkseen heidän on syötävä enemmän.
King’s College London -yliopiston ja ZOE-terveystiedeyrityksen tutkijat esittävät, että yksilölliset vaihtelut aineenvaihdunnassa voivat selittää sitä, miksi osalla ihmisistä on vaikeuksia laihtua tiukoillakin dieeteillä.
Nature Metabolism -julkaisussa ilmestyneet tulokset perustuvat yli tuhannen ihmisen seurantaan. Osallistujat söivät yhteensä yli 8600 standardoitua aamupalaa sekä yli 71 000 ateriaa mielensä mukaan. Osallistujien verensokeria mitattiin jatkuvasti, minkä lisäksi he raportoivat tutkijoille kokemastaan nälästä ja vireydestä sekä syömisistään.
Aineistosta kävi ilmi, että osalla ihmisistä verensokeri tippui 2–4 tuntia aterian jälkeisen piikin jälkeen. Tällaiset ihmiset kokivat enemmän nälkää ja kiirehtivät nopeammin seuraavalle aterialle kuin saman aamupalan syöneet ihmiset, joiden verensokeri pysyi tasaisempana.
Epätasaisesta verensokerista kärsivät myös söivät päivän aikana reilut 300 kilokaloria enemmän. Kalorimäärä voi johtaa vuoden aikana yhdeksän kilon painonnousuun.
Verensokerin lasku oli yksilöllistä
Verensokerin tippuminen aterianjälkeisen piikin jälkeen ei ollut yhteydessä osallistujien ikään tai painoindeksiin. Miehillä verensokeri laski hieman enemmän kuin naisilla.
Verensokerin lasku oli yksilöllistä, vaikka osallistujat söivät samoja aterioita. Tämä vihjaa, että kyse on aterioiden valitsemisen ja fyysisen aktiivisuuden lisäksi aineenvaihdunnallisista eroista.
Verensokeria tasaavat ruoat
Yleisesti ottaen runsaasti kuituja ja proteiineja sisältävät ruoat, ei-tärkkelyspitoiset kasvikset sekä pehmeät rasvat ovat hyväksi verensokerille, listaa Medical News Today. Myös pieni määrä tummaa suklaata tai kaakaonibsejä voi auttaa säätelemään verensokeritasoja.
Vähäinen liikunta heikentää elimistön sokeriaineenvaihduntaa säätelevän insuliinin vaikutusta, joten myös liikkumalla voi vaikuttaa omaan verensokeriinsa.
Katso alla olevalta videolta, millainen aamupala täyttää päivittäisen sokerintarpeen hetkessä.
Uusimmat
-
09:59
EK10: Rallitrilleri! Kihelmöivä voittotaistelu saa jo hämmästyttäviä piirteitä – MTV seuraa
-
09:54
Takatalvi teki ajokelistä etelässä jäätävän – näkyi karulla tavalla onnettomuuksissa
-
09:45
Vieläkö kehtaisit baarissa tilata? Yllättävä retrojuoma nousemassa uuteen suosioon
-
09:28
Lähteekö Therese Johaug yleisurheilun EM-kisoihin? Näin vastaavat manageri ja yu-pomo
-
09:21
Kolmiodraama-sarjassa jättimyllerrys – Sami jää yllättäen kolmanneksi pyöräksi Terhin ja Christinan seurassa
-
09:04
Pelicans-tähti Aatu Jämsen, 21, suorana karuista vastoinkäymisistään – "Sitten tuli päätälli…"
-
08:38
Aleksander Barkov "ajaa kuin mielipuoli"
-
08:32
Helsinkiläisbaarissa kitataan nyt menneiden vuosikymmenten hittijuomia – nämä retrodrinkit käyvät kaupaksi
-
08:30
Suomen vouti vapautti pakotteiden vuoksi jäädytettyä Yandexin omaisuutta
-
08:01
Christian Heljangon maagisuus heijastuu yllättävällä tavalla Tapparaan
-
08:00
Täysin itsenäinen Atomirotta on suomalaisen musiikin poikkeuksellinen outolintu – ja on yksi asia, jota heidän takahuoneestaan ei löydy
-
07:54
Olivatko Trumpin aborttikommentit isku demokraattien palleaan? "Kyllähän he osaavat erittäin hyvin laskea"
-
07:51
Lähteiden mukaan Yhdysvallat aikoo vetää joukkonsa pois Nigeristä
-
07:41
Rantasella ja Barkovilla vastassa tilastoykköset NHL:ssä – tässä suomalaisasetelmat pudotuspeleihin
-
07:29
Ovela keksintö estää humalassa sähköpotkulautailun Tampereella
-
07:28
Saako uimahallissa mennä saunaan pyyhe ympärillä?
-
07:25
Ecuadorissa tapettu viisi pormestaria vuoden sisällä
-
07:16
Valtteri Bottas jäi pisteiden ulkopuolelle – Verstappen sprintissä ylivoimainen
-
07:01
Tiesitkö? Susanna Laine päätyi radiojuontajaksi Vappu Pimiän ansiosta
-
06:59
USA:n edustajainhuone äänestänee viimein Ukraina-tuesta
-
Lataa lisää