Proteiinia ennen vai jälkeen treenin? Tutkimus paljasti yllättävän tiedon – näin proteiinilisät vaikuttavat lihaksiin
Tuore tutkimus paljastaa uutta tietoa proteiinilisien syömisestä.
Lihasten kannalta ei näyttäisi olevan väliä, milloin proteiinilisiä syö, tuore tutkimus osoittaa. Ne ovat hyväksi lihasharjoittelua ennen ja jälkeen sekä ilman liikuntaakin.
Tulokset julkaistiin Journal of Nutrition -lehdessä, ja ne perustuvat 65 tutkimuksen katsaukseen ja 42 tutkimuksen meta-analyysiin.
Katsaus ja meta-analyysi kummatkin osoittivat proteiinilisien lisäävän niitä käyttävien lihaksia ja muuta rasvatonta ruumiinmassaa, ja tämä havaittiin riippumatta siitä, milloin proteiinilisiä käytti. Lihasvoimaa ja puristusvoimaa proteiinilisät eivät lisänneet.
Proteiinilisien hyödyt havaittiin 18–55-vuotiailla, mutta myös vanhemmilla sekä tutkimuksissa, joihin ei kuulunut lihasharjoittelua. Aiemmissa tutkimuksissa proteiinilisien on havaittu voimistavan myös lihaksiltaan ja toimintakyvyltään heikentyneiden lihaksia ja kävelykykyä.
Suomalaiset saavat yleensä riittävästi proteiinia ja vajausta ilmenee lähinnä huonosti syövillä vanhuksilla ja pitkäaikaissairailla. Aktiivikuntoilijat ja urheilijat tarvitsevat typpitasapainon säilyttämiseksi enemmän proteiinia kuin vähän liikkuvat. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen suositusten mukaan vähän liikuntaa harrastavalle riittää 0,8 grammaa painokiloa kohden vuorokaudessa ja aktiivikuntoilijalla kaksinkertainen määrä.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Copyright 2020 Duodecim. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
15:12
Vauvapolitiikka kuumensi tunteita: Vihreiden Virta sanoi ei synnytystalkoille
-
15:10
Museoviraston yt-neuvottelut päättyivät: Nämä kohteet suljetaan
-
14:56
Neo ratkaisi: 800 kiloa kokaiinia poliisin haltuun Espanjassa
-
Lataa lisää