Ruokavalio voisi auttaa ikääntymään hyvin, mutta tutkimuksessa harvempi kuin yksi kymmenestä tutkitusta ylsi terveellisen ikääntymisen määritelmään.
Voiko itselleen syödä pitkän elämän? Nature Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus perkasi ruokavaliot ja havaitsi edullisia toimintamalleja, kertoo muun muassa Euronews.
Tutkimuksessa seurattiin yli sataa tuhatta yhdysvaltalaista jopa 30 vuoden ajan. Tutkitut olivat töissä terveysalalla, ja 39–69-vuotiaita. He täyttivät säännöllisesti kyselyitä ravintotavoistaan.
Tutkijat analysoivat kahdeksaa ruokailutapaa, kuten planetaarista ja välimerellistä ruokavaliota sekä DASHia ja MINDia.
Lue myös: Reijon aamupuuro on melkoinen jytky: "Laiskan tapa täyttää vatsa"
Näin terveimmät vanhukset söivät
70-vuotiaina terveimpien henkilöiden ruokavalioissa oli runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvää, hyvää rasvaa, pähkinöitä, papuja ja muita palkokasveja, sekä "kohtuullinen määrä" eläinperäisiä tuotteita, kuten vähärasvaisia maitotuotteita.
Terveellisin ruokavalio vaikutti olevan kroonisten sairauksien ehkäisyyn kehitetty AHEI, jossa on paljon juuri edellä mainittuja tuotteita, mutta vain vähän punaista ja prosessoitua lihaa, sokerisia juomia, suolaa ja prosessoituja viljoja.
– Kenties ei ole olemassa superruokaa tai ruokavaliota, joka pelastaa meidät kaikki, mutta on olemassa erilaisia ruokavalioita, jotka voivat parantaa terveyttä, tutkimusta tehnyt Marta Guasch-Ferré kommentoi.
Lue myös: Martti Suosalo teki yhden ruokavaliomuutoksen: "Siitä asti olen nukkunut"
"Haluammeko todella elää kauemmin, vai paremmin?"
"Hyväksi ikääntymiseksi" luokiteltiin tilanne, jossa henkilö pääsi 70 vuoden ikään ilman vakavia kroonisia tiloja, ja aivojen toiminta sekä henkinen ja fyysinen toimintakyky olivat kunnossa.
Harvempi kuin yksi kymmenestä tutkitusta tavoitti terveellisen ikääntymisen rajan.
– Haluammeko todella elää kauemmin vai paremmin? Guasch-Ferré kysyy.
Lue myös: Ruokavalioremontti kannattaa vielä 70-vuotiaanakin
Terveen ikääntymisen mahdollisuuksia laski ultraprosessoitujen elintarvikkeiden, erityisesti prosessoidun lihan ja sokeripitoisten sekä dieettijuomien suurempi käyttö.
Tutkimuksessa oli heikkouksia. Koehenkilöt olivat terveysalan ammattilaisia, mikä voi vaikuttaa tulokseen. Myös esimerkiksi geenit tai ympäristö voivat vaikuttaa ikääntymiseen ja siihen, onko se hyvää.
– Tietenkään terveellinen ikääntyminen ei ole vain ruokavalioasia, mutta kaikenlaiset parannukset ruokavalioon voisivat auttaa, Guasch-Ferré uskoo.
Lue myös:
Haluatko elää pidempään? Syö näin: "Hyödyt voivat olla merkittäviä"
Kolmen lapsen äiti Milla pettyi kauppojen tarjoamiin lasten välipaloihin
Kahdeksan laihdutusohjetta, jotka saavat täystyrmäyksen: "Joka kuurin jälkeen keho on hanakampi lihomaan"
Katso myös: Syötkö näitä kasviksia? Ravitsemusguru Reijolta tärkeä muistutus
7:46
Lähteet: Euronews, Nature medicine, Harvard T.H. Chan School of Public Health