Liian tyhjällä tai täydellä vatsalla treeni ei kulje parhaalla mahdollisella tavalla. Mutta kuinka pitkään aterian jälkeen pitää odottaa ennen urheilusuoritukseen ryhtymistä?
Urheileminen heti aterioinnin jälkeen voi tuottaa tuskaa.
Liikkuessa verta virtaa enemmän lihaksiin, jolloin sitä riittää vähemmän ruoansulatuselimistön tarpeisiin. Seurauksena voi olla vatsaoireita, kuten nikottelua, mahan sisällön nousua ruokatorveen, pahoinvointia ja jopa oksentelua, listaa Todayn haastattelema yleislääkäri Daniel Vigil.
Toisaalta harva jaksaa treenata täydellä teholla kovin nälkäisenäkään. Syömisen jälkeen kannattaisikin odottaa tunti tai pari ennen urheilemista. Tällöin vatsa on ehtinyt tyhjentyä, mutta energiaa riittää edelleen harjoitteluun.
Oma osansa on toki sillä, kuinka suuren aterian on syönyt.
– Nyrkkisääntöni urheilijoille on odottaa [syömisen jälkeen] tunti ennen treeniä. Lisäksi ruoka-annos kannattaa pitää nyrkin, ei jalkapallon kokoisena, ravitsemusterapeutti Leslie Bonci sanoo Todaylle.
Ison aterian jälkeen ruoan sulattelulle kannattaa varata pidempi tovi, 3–4 tuntia. Ihmiset ovat kuitenkin yksilöitä, ja jotkut pystyvät treenaamaan helposti, vaikka vatsa olisi täynnä.
Hyviä välipaloja ennen treeniä
Bonci vinkkaa, että pienet hiilihydraattipitoiset välipalat, kuten hedelmä tai välipalapatukka, sopivat syötäväksi tuntia tai paria ennen aerobista treeniä. Voimaharjoittelijan kannattaa napata jotain proteiinipitoista, kuten vähärasvaista rahkaa.
Runsaasti rasvaa ja kuituja sisältäviä välipaloja tulisi ennen treeniä välttää, sillä ne hajoavat ruoansulatuksessa hitaasti ja voivat aiheuttaa inhottavia vatsaoireita.
Treenaajan kannattaa muistaa pitää huolta hyvästä nesteytyksestä ennen urheilusuoritusta.
Onko terveelliseksi luulemasi välipala oikeasti sokeripommi? Katso videolta, kuinka paljon eri välipalavaihtoehdot sisältävät sokeria.
Lähteet: Today, WebMD, Mayo Clinic
Uusimmat
-
07:57
Kamala Harris: Yhdysvallat valmis valitsemaan naispresidentin
-
07:43
Kätevä salaattikikka voi säästää rahaa: "Mahdollisuudet ovat rajattomat"
-
07:40
Sebastian Aho tyrmäsi NHL-supertähdet! Upea voittomaali viime sekunneilla
-
07:30
Liikenneturva haluaa sähköpotkulaudoille ikärajan
-
07:04
Jukka Jalonen ilmestyi SM-liigaseuran harjoituksiin – jakoi mahtipontisen näkemyksen: "Älä nyt v***u, oikeasti?"
-
06:55
Mitä ihmettä? Tähtihyökkääjä maalasi Mestarien liigassa – sitten alkoi rujo episodi
-
06:47
Kaapo Kakko repäisi: Paukutti uransa tehokkaimman NHL-ottelun
-
06:43
Norja panostaa puolustukseen nyt historiallisen paljon: "Meillä on oltava todellinen kyky käydä sotaa"
-
06:31
Estääkö vitamiinitankkaus flunssan? Lääkäri vastaa
-
06:25
Kuubassa sähköt palautuneet 70 prosentille ihmisistä
-
06:12
Tuhannet palestiinalaiset pyrkivät pakoon Gazan pohjoisosista
-
06:12
Tytär on odottanut kaksi vuotta mielenterveyshoitojonossa, Taru-äiti pelkää hengen puolesta: "Kukaan ei auta meitä"
-
06:07
Yksi kuollut Kiuruvedellä aseeseen liittyvässä operaatiossa – yksityisasunto eristettynä tuntikausia
-
06:04
Suomen parhaan mäkihyppääjän pakka myllääntyi – kommunikaatio-ongelmia
-
05:56
Tästä kodin laitteesta Supokin varoittaa – näin suojaat kotiverkkosi rikollisilta
-
05:51
Media: Israelin asevoimat saanut päätökseen valmistelut hyökkäykseen Irania vastaan
-
05:44
60-vuotias nainen ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa
-
05:42
Israel tappoi miehen, jota pidettiin Hizbollahin seuraavana johtajana
-
00:18
Mitä draamaa! Real Madrid tuhosi Dortmundin huimalla tavalla – ruotsalaissensaatiolta mieletön temppu
-
23:41
45-vuotias mies kateissa Forssassa – havainnot hätänumeroon 112
-
Lataa lisää