Älä urheile heti syömisen jälkeen: Näin pitkään pitäisi viivytellä ennen treeniä
Liian tyhjällä tai täydellä vatsalla treeni ei kulje parhaalla mahdollisella tavalla. Mutta kuinka pitkään aterian jälkeen pitää odottaa ennen urheilusuoritukseen ryhtymistä?
Urheileminen heti aterioinnin jälkeen voi tuottaa tuskaa.
Liikkuessa verta virtaa enemmän lihaksiin, jolloin sitä riittää vähemmän ruoansulatuselimistön tarpeisiin. Seurauksena voi olla vatsaoireita, kuten nikottelua, mahan sisällön nousua ruokatorveen, pahoinvointia ja jopa oksentelua, listaa Todayn haastattelema yleislääkäri Daniel Vigil.
Toisaalta harva jaksaa treenata täydellä teholla kovin nälkäisenäkään. Syömisen jälkeen kannattaisikin odottaa tunti tai pari ennen urheilemista. Tällöin vatsa on ehtinyt tyhjentyä, mutta energiaa riittää edelleen harjoitteluun.
Oma osansa on toki sillä, kuinka suuren aterian on syönyt.
– Nyrkkisääntöni urheilijoille on odottaa [syömisen jälkeen] tunti ennen treeniä. Lisäksi ruoka-annos kannattaa pitää nyrkin, ei jalkapallon kokoisena, ravitsemusterapeutti Leslie Bonci sanoo Todaylle.
Ison aterian jälkeen ruoan sulattelulle kannattaa varata pidempi tovi, 3–4 tuntia. Ihmiset ovat kuitenkin yksilöitä, ja jotkut pystyvät treenaamaan helposti, vaikka vatsa olisi täynnä.
Hyviä välipaloja ennen treeniä
Bonci vinkkaa, että pienet hiilihydraattipitoiset välipalat, kuten hedelmä tai välipalapatukka, sopivat syötäväksi tuntia tai paria ennen aerobista treeniä. Voimaharjoittelijan kannattaa napata jotain proteiinipitoista, kuten vähärasvaista rahkaa.
Runsaasti rasvaa ja kuituja sisältäviä välipaloja tulisi ennen treeniä välttää, sillä ne hajoavat ruoansulatuksessa hitaasti ja voivat aiheuttaa inhottavia vatsaoireita.
Treenaajan kannattaa muistaa pitää huolta hyvästä nesteytyksestä ennen urheilusuoritusta.
Onko terveelliseksi luulemasi välipala oikeasti sokeripommi? Katso videolta, kuinka paljon eri välipalavaihtoehdot sisältävät sokeria.
Lähteet: Today, WebMD, Mayo Clinic
Uusimmat
-
05:53
Pirkanmaalaista miestä syytetään kymmeniin alaikäisiin kohdistuneista seksuaalirikoksista – käräjäoikeus antaa tuomion
-
05:49
Vuokralaisen sopimus irtisanottiin ja kohta alakertaan tulvi vettä – vuokranantajaa odotti hämmentävä näky
-
05:33
Sveitsin parlamentin alahuone torppasi sveitsiläisvalmisteisten aseiden toimittamisen Ukrainalle – MTV seuraa sotaa
-
05:32
Kolmekymppinen Tania esiintyi rescue-koirien pelastajana, sitten karut epäilyt paljastuivat – etsintäkuulutettu koko Euroopassa
-
23:43
Presidentti Biden kaatui ilmavoimien valmistujaisseremoniassa
-
23:26
Yksi ihminen kuoli henkilöauton ja raskaan ajoneuvon kolarissa Parikkalassa
-
23:14
Stoltenberg: Putin teki virheen aliarvioidessaan Ukrainaa ja Natoa – MTV seurasi sotaa
-
22:56
Alkoholin vaikutus ajokykyyn ei ole selvää kaikille – osalla kammottava virhekäsitys
-
22:53
Mika Tommola tutustui purjekoululaiva USCGC Eagleen – "Onko tämä laivan keula vai pyrstö"
-
22:03
Cristal Snow on ollut sinkkuna 19 vuotta: "Olen vuosi vuodelta sulkeutunut enemmän"
-
21:40
Oppilaat löysivät koulun ympäristöstä sodanaikaisen ammuksen Hangossa – Luokanopettaja Jessica: "Hän tuli iloisesti huutaen..."
-
21:39
Yhdysvaltojen ulkoministeri Blinken saapui Suomeen – tapaa perjantaina Haaviston ja Marinin
-
21:21
Keihäänheitossa kauden kotimainen kärkitulos – "Suuria mahdollisuuksia"
-
21:00
Ihanat siirtolapuutarhamökit – tässä on Suomen kaunein koti: Kesämökit -kauden seitsemäs finalisti
-
20:43
Venäjä vastasi Suomen noottiin tilien jäädytyksistä, Maarianhaminan konsulaattia ei olla sulkemassa – Haavisto: "Pitää kestää vähän merivettä"
-
20:17
Jokereiden iso päivä huipentui – fanien tempaus tuotti muhkean potin
-
20:13
"Syntymämerkki" alkoikin levitä yhdysvaltalaisnaisen kasvoilla – testit paljastivat, mikä se oikeasti oli
-
20:12
Esapekka Lapilta loistava avaustykittely Sardiniassa – Kalle Rovanperältä perusvarma suoritus
-
20:00
Pariisissa neuvotellaan sitovaa sopimusta ympäristön muovikuorman suitsimiseksi – muovijätteen määrän pelätään kolminkertaistuvan
-
19:35
Kylpyläosasto, 24 kylpyhuonetta ja jotakin suomalaisille rakasta – Jennifer Lopez ja Ben Affleck ostivat uuden miljoonakodin
-
Lataa lisää