Älä urheile heti syömisen jälkeen: Näin pitkään pitäisi viivytellä ennen treeniä
Liian tyhjällä tai täydellä vatsalla treeni ei kulje parhaalla mahdollisella tavalla. Mutta kuinka pitkään aterian jälkeen pitää odottaa ennen urheilusuoritukseen ryhtymistä?
Urheileminen heti aterioinnin jälkeen voi tuottaa tuskaa.
Liikkuessa verta virtaa enemmän lihaksiin, jolloin sitä riittää vähemmän ruoansulatuselimistön tarpeisiin. Seurauksena voi olla vatsaoireita, kuten nikottelua, mahan sisällön nousua ruokatorveen, pahoinvointia ja jopa oksentelua, listaa Todayn haastattelema yleislääkäri Daniel Vigil.
Toisaalta harva jaksaa treenata täydellä teholla kovin nälkäisenäkään. Syömisen jälkeen kannattaisikin odottaa tunti tai pari ennen urheilemista. Tällöin vatsa on ehtinyt tyhjentyä, mutta energiaa riittää edelleen harjoitteluun.
Oma osansa on toki sillä, kuinka suuren aterian on syönyt.
– Nyrkkisääntöni urheilijoille on odottaa [syömisen jälkeen] tunti ennen treeniä. Lisäksi ruoka-annos kannattaa pitää nyrkin, ei jalkapallon kokoisena, ravitsemusterapeutti Leslie Bonci sanoo Todaylle.
Ison aterian jälkeen ruoan sulattelulle kannattaa varata pidempi tovi, 3–4 tuntia. Ihmiset ovat kuitenkin yksilöitä, ja jotkut pystyvät treenaamaan helposti, vaikka vatsa olisi täynnä.
Hyviä välipaloja ennen treeniä
Bonci vinkkaa, että pienet hiilihydraattipitoiset välipalat, kuten hedelmä tai välipalapatukka, sopivat syötäväksi tuntia tai paria ennen aerobista treeniä. Voimaharjoittelijan kannattaa napata jotain proteiinipitoista, kuten vähärasvaista rahkaa.
Runsaasti rasvaa ja kuituja sisältäviä välipaloja tulisi ennen treeniä välttää, sillä ne hajoavat ruoansulatuksessa hitaasti ja voivat aiheuttaa inhottavia vatsaoireita.
Treenaajan kannattaa muistaa pitää huolta hyvästä nesteytyksestä ennen urheilusuoritusta.
Onko terveelliseksi luulemasi välipala oikeasti sokeripommi? Katso videolta, kuinka paljon eri välipalavaihtoehdot sisältävät sokeria.
Lähteet: Today, WebMD, Mayo Clinic
Uusimmat
-
16:53
Oppilas toi kouluun Puolustusvoimien ampumatarvikkeen Hämeenlinnassa
-
16:52
Sadan vuoden vappuperinne katkeaa Helsingissä – opiskelijat järjestävät sen sijaan yllätyksen
-
16:44
Perparim Hetemaj'n Huuhkajat-ura alkoi myrkyllisesti – ex-päävalmentajalta yhä jääkylmä reaktio: "Ei."
-
16:42
Suomelle historiallinen paikka Pariisin olympialaisissa – "Tuntuu tosi hyvältä"
-
16:36
Kymmenet suomalaisyhtiöt ovat julkaisseet tänään tuloksensa – tässä tärkeimmät tiedot
-
16:30
Tunnistaisitko? Tinni Wikström nuoruuskuvissa: "Irc-galleriaan kurkkaaminen ei pettänyt tälläkään kertaa"
-
16:29
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
16:19
Tällaisia seurauksia ministeri Meri haluaa alle 15-vuotiaille rikoksista: Kännykkä pois, arestia, siivoamista…
-
16:16
Presidentti Stubbin terveydestä julkaistiin lausunto – lue professorin arvio sanasta sanaan
-
16:15
Yli 150 luotsivalasta rantautui Australiassa – “Ihmiset ovat järkyttyneitä”
-
16:09
Huomasitko tämän? Pelicansin voittomaalissa kiistanalainen hetki
-
16:01
Yhdysvaltojen talouskasvu jäi ennakoitua hitaammaksi – huolena myös inflaatio
-
16:01
Vieraannuttaminen voi aiheuttaa lapselle trauman: "Vanhemmalta kyllä puuttuu siinä kohtaa empatiakykyä"
-
15:58
Ronnie O'Sullivan jyräsi MM-snookerissa – naulasi myyttisen tilastosaavutuksen
-
15:54
Suomen ennätys parani minuuteilla – upea juoksutulos Italiassa
-
15:29
Liverpool-kapteenilta poikkeuksellinen jyrähdys joukkuekavereilleen
-
15:24
Venäläisiä kirjaharvinaisuuksia varastettu Euroopassa – näin pitkäkyntiset iskivät
-
15:21
Hallitus haluaa kieltää lumen kippaamisen mereen
-
15:15
Johanna Harlin jakoi hellyttävät otokset vauva-arkensa keskeltä
-
15:04
Thaihierojat myivät seksipalveluita Levillä – mainoksissa puhuttiin "uudesta ladystä"
-
Lataa lisää