Liian vähäinen yöuni on yhteydessä muun muassa masennukseen ja ylipainoon. Näin huolehdit lapsesi unesta!
Saako lapsesi riittävästi unta? Liian vähäinen lepo näkyy myös päiväsaikaan esimerkiksi itsesäätelyn vaikeutena ja rauhattomuutena, sekä keskittymishäiriönä. Erilaiset unihäiriöt, kuten heräily, ovat luonnollisia pienten lasten kanssa, mutta sitä ei tarvitse sietää – jos lapsen ja vanhempien uni häiriintyy pienen nukkujan levottomista öistä, kannattaa ottaa yhteyttä esimerkiksi neuvolaan tai Mannerheimin lastensuojeluliittoon.
Näin huolehdit lapsesi hyvästä unirytmistä:
1. Ruutuaika vähemmälle
Nykyajan vitsaus, sininen valo, pilaa myös lastenhuoneen uniaikaa – kännykät, televisio ja tietokoneet välittävät virkistävää valoa, joka vaikuttaa unen laatuun ja nukahtamiseen vielä paljon käytön jälkeen.
Kiellä ruutuaika vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, mielellään jo aikaisemmin.
2. Viilennä huonetta
Uni maistuu paremmalta hieman viileässä huoneessa niin lapsilla kuin aikuisillakin – säädä makuuhuoneiden lämpötila 18–20 asteeseen mikäli mahdollista.
Minkä verran unta tarvitset?
- Taaperon pitäisi saada unta 12–14 tuntia vuorokaudessa, 3–6-vuotiaan 10–12 tuntia ja 7–12-vuotiaan 10–11 tuntia.
- Aikuisille ja 12–18-vuotiaille riittää 8–9 tuntia, joillekin jopa vähemmän.
Lähde: THL
3. Huolehdi rutiineista
Niin lapsen kuin aikuisenkin keho nauttii rutiineista – herätys on hyvä olla päivästä riippumatta suurin piirtein samaan aikaan, samaten nukkumaanmeno ja ruokailut. Ateriat, päiväunet ja iltatoimet rytmittävät lapsen arkea ja totuttavat kehon tiettyyn rytmiin, jolloin myös unen laatu paranee.
4. Onko heillä tarpeeksi aktiviteetteja?
Fyysinen touhuaminen on parasta unilääkettä ja se onkin lapselle hyvin luontaista, mikäli aika ei kulu pelikoneiden ääressä.
5. Pysy tiukkana nukkumaanmenoajassa
Pyri siihen, että lapset menevät nukkumaan aina suurin piirtein samaan aikaan ja heräävät suunnilleen samaan aikaan, oli sitten arki tai vapaa. Tunnin tai puolentoista heitto on vielä sopiva, mutta sitä suuremmat vaihtelut nukkumaanmenoajassa voivat vaikuttaa pitkäänkin.
Lähteet: THL, Smartparenting.com
Uusimmat
-
02:00
Vanhusten peseytyminen ja syöminen koetuksella: Vain puolet yksiköistä onnistui antamaan kotihoitoa suunnitellusti
-
23:31
Huono ajokeli piinaa: ”Ihan hyvä varata aamuliikenteeseen enemmän aikaa”
-
23:01
Luxemburgissa kaksijakoinen tunnelma Ukrainan apupaketista
-
22:38
Kestävyysjuoksijalle viiden vuoden kilpailukielto dopingista – asiantuntijalta suorat sanat selityksestä: "Olisi yksi kaikkien aikojen skandaaleista"
-
22:22
Rikard Grönborg ihaili Veli-Matti Savinaisen häikäisevää temppua – "Ihan maailmanluokkaa"
-
22:18
Kuivuus piinaa viinitiloja Espanjassa – Freixenet päätyi poikkeukselliseen ratkaisuun
-
21:46
Mitä ihmettä on boulderointi? Kävimme maailman vaikeimmalla kiipeilyreitillä Loviisassa
-
21:32
Olli Määttä NHL:stä mukaan Leijoniin – "Kova vahvistus puolustuspäähän"
-
21:20
Ruotsille supervahvistus jääkiekon MM-kisoihin
-
21:12
Jopa 20 sentin kinokset: Myräkkä tuo lunta lähes koko maahan – katso tuorein ennuste
-
21:01
Luksusmatkoihin tottuneet Jutta ja Juha Larm pihistelivät kaikessa Race Across the World -kuvauksissa – "Tosi stressaavaa, kun raha on loppumassa koko ajan"
-
20:55
Tapparalta mestarimaisen tyly esitys Lahdessa, Pelicans jo pahasti takamatkalla finaalisarjassa – näin toinen finaaliottelu eteni
-
20:51
Sokkialku MM-snookerissa – ensikertalaisen löylyttämä supertähti pohtii uransa jatkoa: "En voi jatkaa niin"
-
20:40
Caitlin Clark, 22, sai jättimäisen miljoonadiilin – hylkäsi NBA-supertähden
-
20:06
Tapparalta häkellyttävää toimintaa SM-liigafinaalissa – Lahden yleisölle shokkihoitoa
-
20:05
Mies huumasi ja raiskasi nuoria, joista osalla ei ollut paikkaa mihin mennä – tekojaan salakuvannut sai vuosien vankeustuomion
-
20:04
Teksti vaimon 30-vuotiskakussa hämmensi: Johnilta kesti hetki hoksata, miksei kakussa lukenut sitä, mitä piti
-
19:52
Rekka poikittain Joensuuntiellä – MTV seuraa
-
19:52
Suolistosyöpäseulannat saavuttamassa miljoonan suomalaisen rajapyykin – näin monta syöpää ja kuolemaa sillä pystytään estämään
-
19:44
Syyttäjä: Trump syyllistyi rikolliseen salaliittoon ja peittelyyn
-
Lataa lisää