Paranna vastustuskykyäsi tekemällä nämä asiat heti aamusta

– Proteiinissa on aminohappoja, joita elimistö tarvitsee vasta-aineiden tuottamiseen ja immuunisolujen korjaamiseen, [ja] jotka ovat välttämättömiä infektioiden torjunnassa, hän kertoo Eating Well -sivustolle.

Lue myös: Jos kakkasi on tällainen, olet tehnyt "kaiken oikein"

Kuitu

Aamulla kannattaa syödä jotain kuitupitoista. Tutkimuksissa on havaittu yhä selkeämmin, että suoliston terveyden ja immuunijärjestelmän terveyden välillä on vahva yhteys. 

Kuitu on polttoaineena hyville suolistobakteereille, jolloin ne kukoistavat ja tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka ravitsevat suoliston limakalvoa ja vahvistavat immuunijärjestelmää. 

Kuidulla on monia muitakin terveyshyötyjä, kuten verensokerin säätely, kolesterolia alentavaa vaikutus ja lisääntynyt kylläisyydentunne.

Probiootit

Kun valmistat proteiini- ja kuitupitoista aamiaista, älä unohda kreikkalaisen jogurtin kaltaisten peruselintarvikkeiden sisältämiä probiootteja. 

Probiootit edistävät immuunijärjestelmän terveyttä. Ne auttavat ylläpitämään tasapainoista suolistomikrobiomia, joka on keskeinen tekijä vastustuskyvyn kannalta.

Lue myös: Kolme vinkkiä, joilla saat vatsarasvan palamaan kävelylenkillä

Lasillinen vettä

Pitkien yöunien jälkeen keho voi kuivua. Healthline kertoo, että tutkimusten mukaan nestehukka heikentää vastustuskykyä.

– Nesteytys on tärkeää terveyden kannalta yleisesti, sillä vedellä on olennainen merkitys kehon järjestelmien ja myös immuunijärjestelmän toiminnassa, sanoo ravitsemusterapeutti Toby Amidor.

Ennen kuin alat hörppiä kahvia tai teetä, kannattaa juoda iso lasillinen vettä ja muistaa juoda sitä myös päivän mittaan, kertoo ravitsemusterpauetti Lisa Andrews.

Lue myös: Miksi osa ihmisistä lihoo helpommin kuin toiset? Tanskalaistutkijoilla teoria

Liiku

Lähde liikkeelle heti herätessäsi, vaikka kyse olisi vain kymmenen minuutin kävelystä, joogahetkestä tai kevyestä venyttelytuokiosta.

– Kohtuullinen liikunta voi auttaa vähentämään tulehdusta ja auttaa immuunisoluja uusiutumaan säännöllisesti, kertoo Amidor. 

Hän suosittelee valitsemaan mieluisia aktiviteetteja ja pyrkimään vähintään 150 minuutin kohtuulliseen liikuntaan viikoittain.

Nuku riittävästi

Liian vähäiset yöunet eivät tee hyvää vastustuskyvylle. Jos nukut alle seitsemän tuntia, mieti, miten voisit saada nukuttua enemmän. 

Yksi vaihtoehto on mennä yksinkertaisesti aiemmin nukkumaan. Joillekin voi toimia se, että rajoittaa ruutuaikaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. 

Katso myös video: Mitkä ruoat aiheuttavat närästystä ja mitkä eivät?

2:12Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen neuvoo, miten närästystä voi vähentää ruokavaliomuutosten kautta.

Lue myös: 

Syötkö paljon ultraprosessoitua ruokaa? Harkitse uudelleen

Gastroenterologit kertovat asiat, joita jokaisen pitäisi tehdä päivittäin – "Tekee ihmeitä suolistolle"

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähde: Eating Well

• 06:39
  Sydänterveys

  Suomalainen jouluruoka on suolaista ja rasvaista – sydänlääkärin vinkit herkkupöytään
• Eilen18:11
  Joulu

  Loppuiko joulusinappi tai särkylääke? Näin palvelut ovat auki jouluna
• Eilen17:59
  Sydänterveys

  Sydänkohtauksen riski nousee huomattavasti jouluaattona – lääkäri listaa kolme syytä
• Eilen08:12
  Nuoret

  Nuorilta tuhansia avunpyyntöjä jouluna – nämä paikat auttavat
• Eilen06:44
  Vatsavaivat

  Voiko vatsa "räjähtää" joulusyömisen seurauksena? Tällaisia ähkyn seuraukset voivat olla
• Lataa lisää