Jaksatko nostaa viiden kilon kauppakassin? Tämä testi voi paljastaa iäkkään riskin sairastua.
Uusi tutkimus selvitti iäkkäiden ihmisten lihasten heikkenemisen yhteyttä muihin terveysongelmiin, kuten tuki- ja liikuntaelinsairauksiin.
Arabiemiraateissa sijaitsevan Sharjahin yliopiston tutkijat seurasivat yli 50 000:tta yli 50-vuotiasta aikuista 15 eri maasta viiden vuoden ajan.
– Seurasimme, oliko koehenkilöiden kyvyllä nostaa viiden kilon paino jotakin tekemistä terveysongelmien kanssa tulevaisuudessa. Löydöksemme olivat merkittäviä, tutkimusta johtanut professori Rizwan Qaisar sanoo Medicalxpressin haastattelussa.
Lue myös: "Superikääntyjiä" yhdistää yksi asia, jonka aloittaminen ei tutkijan mukaan ole koskaan liian myöhäistä
"Arvokas varhaisen vaiheen mittari tulevaisuuden mahdollisista terveyshaasteista"
Henkilöillä, joilla oli vaikeuksia nostaa viiden kilon paino, havaittiin kohonnut riski sairastua masennukseen, keuhkotauteihin ja Alzheimerin tautiin, sekä suurempi riski kärsiä huonommasta elämänlaadusta, nivelhäiriöistä, korkeasta kolesterolista, lonkkamurtumista, aivoinfarktista ja nivelrikosta.
– Mielenkiintoista oli myös se, että tämä yhteys säilyi koehenkilön iästä tai sukupuolesta riippumatta. Löydöksemme antavat vahvaa näyttöä siitä, että tämä yksinkertainen testi voisi olla arvokas varhaisen vaiheen mittari tulevaisuuden mahdollisista terveyshaasteista.
Tutkimus julkaistiin Scientific reports -tiedejulkaisussa toukokuussa 2025.
Lue myös: Lihasvoima katoaa ikääntyessä – yksinkertainen harjoitus voi auttaa
Testi, jonka voit tehdä kotona ilmaiseksi
Tutkimuksen tavoitteena oli kehittää yksinkertaisempi ja saavutettavampi lihasvoimaa mittaava keino, jota jokainen voisi kokeilla kotona. Olemassa olevat käytännöt lihasten heikentymisen mittaamiseen vaativat kalliita laitteita, joihin vain klinikoilla on ollut varaa.
– Nämä laitteet ovat hyviä, mutta kalliita. Niitä on vaikea löytää, ja ne vaativat jatkuvaa ylläpitoa. Tästä heräsi ajatus viiden kilon painon nostamisesta, sanoo Qaisar.
Lue myös: Aiotko aloittaa kuntoilun? Personal trainer suosittelee kahta liikettä – vain 5 minuuttia päivässä!
"Merkittävä vihje terveydentilastasi"
Maailman terveysjärjestö WHO arvioi lähes kahden miljardin ihmisen kärsivän tuki- ja liikuntaelinsairauksista maailmanlaajuisesti. Tuki- ja liikuntaelinsairaudet liittyvät usein ikään, työrasitukseen tai liialliseen fyysiseen kuormitukseen. Tuki- ja liikuntaelimet koostuvat lihaksista, luurangosta, nivelistä, nivelrustoista, nivelsiteistä ja jänteistä.
Lihasvoima heikentyy tavallisesti jokaisella iän kanssa. Kyvyttömyys nostaa viiden kilon paino voi olla kuitenkin merkki sairaudesta.
– Tutkimuksemme toi ilmi, että iäkkäät aikuiset, joilla on vaikeuksia nostaa viiden kilon paino, ovat suuremmassa riskissä sairastua tai kärsiä terveysongelmista jatkossa, Qaisar sanoo.
Mikä on oma tilanteesi? Kuvittele olevasi kotona, ja nostavasi kauppakassin, tai jonkin muun noin viisi kiloa painavan esineen.
– Jos huomaat sen olevan vaikeaa, saatat ajatella sen olevan pieni juttu, mutta tutkimuksemme osoittaa sen olevan merkittävä vihje terveydentilastasi.
Katso myös: Ikäihmisten on elintärkeää pitää lihaskunnostaan huolta – näillä vinkeillä pidät lihakset kunnossa
9:11
Lähteet: Medicalxpress, Scientific reports, Terve.fi