Nämä viisi tapaa voivat pidentää elämääsi yli 10 vuodella

Päätelmät tehtiin analysoimalla aiemmin kerättyjä tietoja noin 123 000 yhdysvaltalaisesta. Tutkittavat olivat vastanneet kyselylomakkeella terveyttään ja elämäntapojaan koskeviin kysymyksiin kahden–neljän vuoden välein. Tarkkailussa oli ollut, kuinka hyvin he oikeasti pitivät kiinni viidestä hyväksi tiedetystä elämäntavasta.

Ruokavaliota pidettiin terveellisenä, jos osallistujat kuuluivat Terveellinen ruokavalio -indeksin (Healthy Eating Index) perusteella parhaimpaan 40 prosenttiin. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi täysjyvän, kauran, hedelmien, vihannesten, palkokasvien, pähkinöiden ja kalan suosimista.

Juomista pidettiin kohtuullisena, jos naiset joivat enintään yhden ja miehet enintään kaksi alkoholiannosta päivässä.

Painoa pidettiin terveenä, jos painoindeksi pysyi 18,5–24,9 välillä.

Liikkumista pidettiin säännöllisenä, jos liikuntaa kertyi ainakin 30 minuuttia päivässä. Liikunnaksi riitti esimerkiksi kävely, jos se tapahtui kohtalaiseen tai ripeään tahtiin.

Savuttomana pidettiin niitä, jotka eivät olleet koskaan tupakoineet.

34 vuoden seuranta-aikana yli 42 000 osallistujaa kuoli. Syöpäkuolemia oli joukosta lähes 14 000 ja sydän- ja verisuonikuolemia lähes 10 700.

Ne, jotka noudattivat uskollisesti jokaista viittä terveellistä elämäntapaa, menehtyivät seuranta-aikana 74 prosenttia epätodennäköisemmin kuin ne, jotka eivät noudattaneet viidestä terveellisestä elämäntavasta yhtäkään. Lisäksi jokaista viittä terveellistä elämäntapaa noudattavat kuolivat sydän- ja verisuonitauteihin 82 prosenttia epätodennäköisemmin ja syöpään 65 prosenttia epätodennäköisemmin.

Lähteet: Time, Men’s Health

• 9.12.06:49
  Vatsavaivat

  Ruokavaliomoka, joka voi johtaa vatsaoireisiin: "Suolisto ei koskaan tykkää"
• 8.12.06:51
  Hedelmät

  Tätä hedelmää Hanna Partanen suosittelee välipalaksi: "Tosi kuitupitoinen"
• 7.12.19:01
  Vitamiinit

  Kiinnitä huomiota yhteen oleelliseen seikkaan ostaessasi vitamiinivalmistetta
• 7.12.08:41
  Ruoka

  Kuitulisiin liittyy harhakäsitys – Hanna Partanen muistuttaa: "Ei todellakaan valitettavasti niin ole"
• 5.12.16:52
  Ruoka

  Mitä päivälliseksi? Tätä Hanna Partanen suosittelee perussalaattiainesten sijaan – "Paljon enemmän kuitua"
• Lataa lisää