5 tapaa, joilla parannat kuntoasi – testaa!
Huono kestävyyskunto voi enteillä sydän- ja verisuonitauteja, ja tuoreen väitöstutkimuksen mukaan kestävyysliikunta tekee hyvää jopa suolistomikrobeille. Miten sitten parantaa omaa fyysistä kestävyyttään?
The Guardian listasi tieteellisesti todistettua tapoja, joilla parannat fyysistä kestokykyäsi.
1. Varmista, että liikut
Vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa huomattiin, että säännöllinen liikunta vähentää ihmisen väsymystä. Mikäli olo on nuutunut, kannattaa siis suunnata lenkille joka tapauksessa – myös mielenterveytensä kannalta. Säännöllisen liikunnan on nimittäin todettu ehkäisevän masennusta.
2. Sekoita lajeja keskenään
Erilaisten liikuntamuotojen yhdistäminen parantaa kuntoa tehokkaimmin. Esimerkiksi vuonna 2001 julkaistussa tutkimuksessa suositellaan kestävyyskuntoilun sekä lihaskuntoharjoittelun yhdistelemistä. Toisessa tutkimuksessa vuodelta 2009, että esimerkiksi lihaskuntoa harjoittava circuit-treeni kehittää kestävyyskuntoa.
Lihaskuntoharjoittelun ja sykettä nostavan aerobisen liikunnan lisäksi omaa kuntoaan voi parantaa kevyemmillä liikuntamuodoilla. Parin vuoden takaisessa tutkimuksessa todetaan, että jooga rauhoittaa mieltä mutta myös parantaa ihmisen fyysistä kestävyyttä.
3. Syö oikein
Liikunnan lisäksi ruokailutottumuksilla on vaikutusta ihmisen kestävyyskuntoon. Pienten kofeiinimäärien on todettu parantavan huippu-urheilijoiden suorituksia. Myös ginseng- ja ashwagandha-kasveja pidetään suorituskykyä parantavina ruokina. Kestävyyskuntoaan parantaville suositellaan tavallisesti myös monimutkaisia hiilihydraatteja, joita löytyy esimerkiksi pavuista, linsseistä, pastasta ja perunasta. Lisäksi riittävä proteiinien saanti ravinnosta on kestävyysurheilijalle tärkeää.
Kaikkeen ei kuitenkaan kannata kuntonsa nimessä rahojaan tuhlata. Esimerkiksi energiajuomien käytöstä ei vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan ole juurikaan hyötyä ihmisen kestävyydelle. Sen sijaan energiajuomien käyttö on yhdistetty esimerkiksi lukuisiin kuolemantapauksiin. Myöskään probiooteista ei ole paljastunut mainittavia kehon suorituskykyä parantavia vaikutuksia.
4. Huolehdi mielenterveydestäsi
Kestävyys ei ole vain lihaskunnosta kiinni – myös asenteella on merkitystä. Jo vuonna 1991 tutkijat totesivat, että stressinhallinnalla oli suotuisia vaikutuksia niin ihmisen psyykkiseen kuin fyysiseen suoriutumiskykyyn. Tutkijat ovat myös huomanneet, että myönteisillä tunteilla saattaa olla vaikutusta urheilijoiden parempiin suorituksiin.
5. Anna kehosi palautua
Vaikka liikunta on ihmiselle monin tavoin hyödyllistä, tarvitsevat kehomme ja mielemme myös lepoa. Vuoden 2005 tutkimuksessa ehdotetaan, että urheilijoiden pitäisi pitää treenien välissä vähintään 72 tunnin tauko. Tavallisen jumppaajan ei välttämättä tarvitse levätä kolmea päivää kuntosalilla käynnin jälkeen, mutta levon merkitys on joka tapauksessa tärkeä tiedostaa. Liiallinen rehkiminen lenkkipolulla tai kuntosalilla voi olla tuhoisaa myös mielenterveydelle.
Lähde: The Guardian
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää