Kiinteät ja lihaksikkaat pakarat ovat myös terveyshyöty
Pakaralihakset ovat ihmisen voimakkain lihasryhmä – tai ainakin niiden pitäisi olla. Runsaskaan kuntoliikunta ei korjaa toimistotyöläisen liikkumattomuutta.
Kiinteät sekä sopivan lihaksikkaat pakarat ovat korkealla monen kuntoilijan tavoitelistalla. Pakaralihakset ovat ihmisen voimakkain lihasryhmä, tai ainakin niiden pitäisi olla. Runsas istuminen ja fyysisen passiivisuuden kasvu johtavat kuitenkin helposti pakaralihasten veltostumiseen.
Jos lihakset ovat työpäivästä 80–90 % täysin passiivisina, ei runsaskaan kuntoliikunta riitä takaamaan riittävää voimatasoa, lihasmassaa ja kiinteyttä pakaralihaksissamme.
Pakaralihakset ovat suurin voimantuottaja monessa liikuntamuodossa, kuten juoksussa, hiihdossa, pyöräilyssä ja monissa pallopeleissä. Lisäksi pakaralihaksilla on suuri esteettinen merkitys.
Pinnallisen, ison pakaralihaksen lisäksi myös lantion stabiliteetista ja alaraajan linjauksesta huolehtivat syvemmät loitontaja- ja kiertäjälihakset on syytä huomioida lihaksistoa harjoiteltaessa.
– Pakaralihaksia treenattaessa perusasiat kannattaa nostaa jalustalle. Voit hankkia itsellesi vahvat ja kiinteät pakarat omaksumalla muutaman perusliikkeen. Jalkakyykky, askelkyykky ja maastaveto ovat pakaratreenin kuningasliikkeitä, joita voidaan haluttaessa varioida sekä täydentää erilaisilla eristävillä lonkan ojennus- ja loitonnusliikkeillä, Riku Aalto kertoo.
Aalto on ollut mukana kirjoittamassa Treenaa voimakas ja kiinteä pakara -kirjaa.
– Pelkkä kyykkääminen ei kuitenkaan tee kesää, eikä ainakaan niskat nyrjäyttävää rantatakamusta. Tarvitaan myös istumisen välttämistä sekä runsaasti muutakin aktiivisuutta. Ruokavaliollakin on oma vaikutuksensa kehonmuokkaustavoitteen saavuttamisessa. Terveellinen, puhtaista raaka-aineista koostettu, runsasproteiininen ja kulutukseen oikein suhteutettu ruokavalio sulattaa rasvaa ja saa treenin muokkaamat lihakset näyttävästi esille.
Kaipaatko treenivinkkejä?
Uusimmat
-
05:02
George Floyd -oikeudenkäynti loppusuoralla: Valamiehistö vetäytynyt tekemään päätöstään syytetyn poliisin kohtalosta
-
23:53
Hamstraus kannatti: Laatikkoon unohtunut koskematon Nintendo-pelikonsoli myytiin 560 000 euron huippuhintaan
-
23:28
Korkeasaaren kupeessa sijaitseva Hylkysaari meni kaupaksi 7 miljoonalla eurolla – tämän kaiken ostaja saa
-
22:39
Kruunupyyssä mitattiin kevään uusi lämpöennätys, 18,3 astetta – katso, kuinka lämmintä oli muualla Suomessa
-
22:30
Tehot 1+3 kuukauden sairausloman jälkeen – tässä SM-liigan puolivälieräavauksen kaikki maalit!
-
22:25
Syyttäjä: George Floyd pyysi apua viimeiseen saakka – "Olisi vaadittu vain hieman myötätuntoa, mutta sitä ei ollut tarjolla"
-
22:10
Intian terveydenhuolto romahtamassa – näin Delhissä jonotettiin viinakauppaan ennen viikon ulkonaliikkumiskieltoa
-
21:55
MTV Uutisten kysely: Korona on muuttanut suuryritysten tapoja – matkustus ei palaa entiselle tasolle ja etätöiden määrä jopa kasvaa
-
21:39
George Russellin ja Valtteri Bottaksen kolarikohuun uusi luku – brittikuljettaja kirjoitti suomalaiselle anteeksipyynnön: "Minä otan vastuun siitä"
-
21:33
Oliko Tshekin tuhoisa asevarastoräjähdys venäläisagenttien kammottava moka? Ministeriltä valaisevaa lisätietoa
-
21:32
Poliisilla usean partion operaatio Outokummussa – kaksi otettu kiinni
-
21:25
Kuuden viikon ravintolasulusta "turpaan joka päivä" – tällaisissa tunnelmissa helsinkiläisravintola avaa ovensa
-
21:19
Ihmepelastus viimeisellä sekunneilla! Tappara saa kiittää maalivahtiaan playoffs-avauksen voitosta
-
20:57
"Eläimet eivät joudu kärsimään" – Minna Lindgrenin tuoreessa kirjassa otetaan kantaa eutanasialakiin
-
20:56
HIFK ja Kärpät järjestivät trillerin – tässä jääkiekon SM-liigan puolivälierien tulokset
-
20:55
Anne Kukkohovi järkyttyi kuultuaan minkälainen naisen asema oli ennen – yksi suvun naisista joutui ripitettäväksi peräti neljä kertaa "salavuoteudesta"
-
20:47
Mestarien liigan ratkaisuun shokkikäänne? Jalkapallojohtaja: Real Madrid ja kumppanit suljetaan Mestarien liigasta perjantaina
-
20:23
Brookelle kävi kiusallinen moka suihkurusketuksen kanssa – julkaisi videon lopputuloksesta: "Jostain syystä luulin, että..."
-
20:22
NHL-tähti takoo kovaa jälkeä täysin järjettömällä työkalulla
-
20:11
Kunnat käyttävät hoitajamitoituksen lisärahan johonkin aivan muuhun kuin vanhuspalveluihin, väittää Hyvinvointialan liitto – ministeriössäkään ei tiedetä mihin
-
Lataa lisää