Kiinteät ja lihaksikkaat pakarat ovat myös terveyshyöty
Pakaralihakset ovat ihmisen voimakkain lihasryhmä – tai ainakin niiden pitäisi olla. Runsaskaan kuntoliikunta ei korjaa toimistotyöläisen liikkumattomuutta.
Kiinteät sekä sopivan lihaksikkaat pakarat ovat korkealla monen kuntoilijan tavoitelistalla. Pakaralihakset ovat ihmisen voimakkain lihasryhmä, tai ainakin niiden pitäisi olla. Runsas istuminen ja fyysisen passiivisuuden kasvu johtavat kuitenkin helposti pakaralihasten veltostumiseen.
Jos lihakset ovat työpäivästä 80–90 % täysin passiivisina, ei runsaskaan kuntoliikunta riitä takaamaan riittävää voimatasoa, lihasmassaa ja kiinteyttä pakaralihaksissamme.
Pakaralihakset ovat suurin voimantuottaja monessa liikuntamuodossa, kuten juoksussa, hiihdossa, pyöräilyssä ja monissa pallopeleissä. Lisäksi pakaralihaksilla on suuri esteettinen merkitys.
Pinnallisen, ison pakaralihaksen lisäksi myös lantion stabiliteetista ja alaraajan linjauksesta huolehtivat syvemmät loitontaja- ja kiertäjälihakset on syytä huomioida lihaksistoa harjoiteltaessa.
– Pakaralihaksia treenattaessa perusasiat kannattaa nostaa jalustalle. Voit hankkia itsellesi vahvat ja kiinteät pakarat omaksumalla muutaman perusliikkeen. Jalkakyykky, askelkyykky ja maastaveto ovat pakaratreenin kuningasliikkeitä, joita voidaan haluttaessa varioida sekä täydentää erilaisilla eristävillä lonkan ojennus- ja loitonnusliikkeillä, Riku Aalto kertoo.
Aalto on ollut mukana kirjoittamassa Treenaa voimakas ja kiinteä pakara -kirjaa.
– Pelkkä kyykkääminen ei kuitenkaan tee kesää, eikä ainakaan niskat nyrjäyttävää rantatakamusta. Tarvitaan myös istumisen välttämistä sekä runsaasti muutakin aktiivisuutta. Ruokavaliollakin on oma vaikutuksensa kehonmuokkaustavoitteen saavuttamisessa. Terveellinen, puhtaista raaka-aineista koostettu, runsasproteiininen ja kulutukseen oikein suhteutettu ruokavalio sulattaa rasvaa ja saa treenin muokkaamat lihakset näyttävästi esille.
Kaipaatko treenivinkkejä?
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää