Ikääntymiseen liittyviltä sairauksilta voi välttyä, kun valitsee lautaselleen ja lasiinsa oikeanlaisia ruokia ja juomia.
Voiko vuosia saada lisää, jos valitsee oikeanlaista ruokaa? Kyllä voi. Vaihtoehtoja on monia, mutta kun noudattaa terveellistä, ravintorikasta ruokavaliota ja pysyy aktiivisena, voi ikääntymisprosessi hidastua ja monet ikääntymiseen liittyvät sairaudet, kuten osteoporoosi, diabetes ja sydänsairaudet, saattavat pysyä poissa.
Panosta terveelliseen ikääntymiseen jo nyt ja lisää ruokavalioosi seuraavat antioksidanttipitoiset ruoat ja juomat.
Oliiviöljy
Jo neljä vuosikymmentä sitten tutkijat huomasivat, että oliiviöjyn sisältämät kertatyydyttämättömät rasvahapot olivat pääosin syynä siihen, että kreetalaisilla ilmeni hyvin vähän sydänsairauksia ja syöpää. Nyt tiedetään, että oliiviöljy sisältää myös polyfenoleita, jotka saattavat ehkäistä ikääntymiseen liitettyjä sairauksia.
Jogurtti
1970-luvulla Neuvosto-Georgiassa huhuttiin olevan enemmän satavuotiaita kuin missään muussa maassa. Vanhusten salaisuuden kerrottiin piilevän jogurtissa, joka kuului suurissa määrin kaikkien ruokavalioon. Jogurtin vaikutuksia pitkään ikään ei ole todistettu, mutta siinä on paljon kalsiumia, joka auttaa estämään osteoporoosia. Jogurtti sisältää myös hyviä bakteereja, jotka pitävät suoliston kunnossa.
Kala
30 vuotta sitten tutkijat alkoivat ottaa selvää siitä, miksi syntyperäiset Alaskan inuitit eivät kärsineet sydänsairauksista. Nyt tutkijat uskovat, että se johtuu inuitien ruokavaliosta, johon kuuluu suunnaton määrä kalaa. Kalasta saa omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat estämään kolesterolin kertymistä valtimoihin sekä suojaavat poikkeavilta sydänrytmeiltä.
Kaakao
Panamalaisen San Blasin saaren Kuna-intiaaneilla on yhdeksän kertaa vähemmän sydänsairauksia kuin panamalaisilla yleensä. Tämän uskotaan johtuvan siitä, että he juovat runsaasti kaakaota sisältävää juomaa. Kaakaossa on paljon flavanoleja, jotka pitävät verisuonet terveinä ja näin madaltavat riskiä korkeaan verenpaineeseen, kakkostyypin diabetekseen, munuaissairauksiin ja dementiaan.
Pähkinät
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöitä syövät pidentävät elämäänsä 2,5 vuodella. Pähkinöissä on paljon tyydyttämättömiä rasvoja, joten niiden terveyshyödyt ovat oliiviöljyn kaltaiset. Niissä on myös paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Viini
Alkoholin kohtuullinen nauttiminen suojaa sydänsairauksilta, diabetekselta ja ikääntymisestä johtuvasta muistinmenettämiseltä. Kaikentyyppiset alkoholijuomat tuntuvat tarjoavan näitä etuja, mutta punaviiniä on tutkittu eniten. Punaviinissä on resveratrolia, josta terveyshyötyjen uskotaan johtuvan ja joka saattaa aktivoida solujen ikääntymistä hidastavia geenejä.
Mustikat
Vuonna 1999 julkaistussa tutkimuksessa rotille syötettiin mustikkauutetta ihmisille kymmentä vuotta vastaavan ajanjakson ajan. Nämä rotat päihittivät tavallista ruokaa syöneet rotat vanhalla iällä tasapaino- ja koordinaatiotesteissä. Mustikan ja muidenkin marjojen sisältämät yhdisteet lieventävät tulehdus- ja hapettumisvaurioita, jotka usein yhdistetään ikääntymiseen liittyviin vajeisiin muistissa ja motorisessa toiminnassa.
(MTV3)
Lähde: Eating Well
Uusimmat
-
10:07
EK4: Rovanperältä jäätävä veto! Suomalaiset kaksoisjohdossa – MTV seuraa
-
10:07
Kiekkotähden tuuletukseen reagoitiin järkyttävästi – ex-seuran faneilla keitti yli
-
10:00
Ukrainassa yli 80 ohjuksen hyökkäys – kolme lämpövoimalaa vaurioitunut vakavasti
-
09:52
Onko Torinon käärinliina aito vai erinomainen väärennös?
-
09:44
Kananmunakikka, joka jokaisen kotikokin pitäisi osata
-
09:16
Ferrari-pomo pakeni eläintä – nauru raikui F1-kulisseissa: "Älkää näyttäkö sitä"
-
09:12
Tv:stä tuttu, siskonsa kanssa saman vartalon jakava Abby Hensel on mennyt naimisiin
-
09:02
Crossimopo pakeni vaarallisesti poliisia Helsingissä – tunnistatko kuskin videolta?
-
08:56
Zelenskyi: Ukraina ei ole valmis Venäjän seuraavaan suurhyökkäykseen
-
08:53
Pekka Toveri tietää, miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat
-
08:52
Samuel, 20, suree: "Näin veljeni kuolemassa kännykän näytöltä" – pelaajan leski pöyristytti
-
08:33
Eeli, 6, ja Arvi, 3, arvioivat pääsiäismunat – katso testin voittajat
-
08:22
Kaksi somevaikuttajaa kiinni rahapelien tyrkyttämisestä – yrittivät kieltää, mutta todisteet puhuvat puolestaan
-
08:19
Roope Hintz hyppäsi sankarin haarniskaan – Dallas Stars teki sen
-
07:55
Tappara säväytti kahdesti – taiturihyökkääjä varoittaa supersikermän sudenkuopasta: "Sitä on painotettu"
-
07:34
Aleksander Barkov saavutti mellevän rajapyykin – Sebastian Ahon hurjastelusta iloa Floridalle
-
07:31
MTV halusi selvittää eri tapoja hoitaa koiran hampaita – yhtäkkiä esille otettiin juristit
-
07:29
USU: Hallitus kaavailee, että muukin kuin erityisopettaja voisi antaa erityisopetusta ammatillisessa koulutuksessa
-
07:01
Kohdunkaulan syöpään sairastunut Jasmiina Yildiz sai lisää järkyttäviä uutisia: "Syöpä levinnyt reiden imusolmukkeisiin"
-
07:00
Koskettavia tarinoita, erikoishaastatteluita ja vinkkejä ruokapöytään – tätä kaikkea löydät MTV Katsomosta pääsiäisenä
-
Lataa lisää