Marjoista sen jo tiesimmekin, mutta nyt myös mangosta on paljastunut hyötyjä, jotka voivat auttaa ehkäisemään diabetesta.
Tuoreen tutkimuksen mukaan noin 100 kilokaloria sisältävä annos mangoa päivässä voisi auttaa laskemaan elimistön insuliinipitoisuuksia ja lisätä insuliiniherkkyyttä ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä, joilla on elimistössään matala-asteista tulehdusta.
Tutkimuksen tavoitteena oli selvittää, miten yksinkertainen muutos ruokavalioon voisi laskea tyypin 2 diabeteksen riskiä, kertoo New York Post.
Tutkijat jakoivat 48 ylipainoista tai lihavaa 20–60-vuotiasta aikuista kahteen ryhmään.
Ensimmäinen ryhmistä sai ohjeekseen syödä 165 grammaa mangoa päivittäin, kun toista ryhmää ohjeistettiin syömään hedelmäsorbettiannos, joka vastasi kaloreiltaan pitkälti toisen ryhmän mangoannosta.
Muita muutoksia osallistujien ruokailuun tai liikkumisiin ei tutkimuksen aikana tehty.
Tutkimustuloksista käy ilmi, että mangoa syövien ryhmässä tapahtui merkittävää insuliiniresistenssin laskua neljäviikkoisen tutkimusjakson aikana. Ryhmän jäsenten insuliinitasot olivat myös yleisesti matalammat kuin tutkimuksen alkaessa.
Sorbettia syöneiden kontrolliryhmässä muutosta insuliiniresistenssissä tai insuliinitasoissa ei tapahtunut.
Koska mangot tai hedelmäsorbetti eivät merkittävästi nostaneet osallistujien tulehdus- tai verensokeriarvoja, päättelivät tutkijat, että mangot voisivat toimia sydänystävällisenä vaihtoehtona muille yhtä kaloritiheille herkuille.
Lue myös: Viisi helppoa muutosta, joilla voit parantaa kolesteroliarvojasi jo muutamassa viikossa
Mangot eivät nostaneet painoa
Sekä mango- että sorbettiryhmään kuuluneet osallistujat söivät saman määrän kaloreita päivittäin tutkimuksen aikana.
Siinä missä sorbettiryhmässä osallistujien paino nousi lievästi, mutta tutkimustuloksen kannalta merkittävästi, ei mangoa syöneiden joukossa tapahtunut painonnousua.
Elintarvike- ja ravitsemustieteen professori Indika Edirisinghe Illinoisin teknologian instituutista kertoo mangoryhmän insuliiniherkkyyden paranemisen ilman painon muutoksia olevan huomionarvoista, kirjoittaa New York Post.
– Tulokset kumoavat väärinkäsitykset mangosta luonnollisena sokeripommina, joka lisää lihavuutta ja altistaa diabetekselle, Edirisinghe sanoo.
– Tutkimustuloksemme viittaavat siihen, että tuoreen mangon lisääminen ruokavalioon voi olla yksinkertainen ja nautinnollinen tapa ylipainoisille ja lihaville ihmisille tukea parempaa insuliinitoimintaa ja vähentää tyypin 2 diabetesriskiä.
Lue myös: Unohda C-vitamiinilisä! Syö kaksi tällaista hedelmää ja päivän saantisuositus on jo täynnä
Keltaiset kuitupommit laskevat myös kolesterolia
Mangot ovat erittäin kuitupitoisia hedelmiä, minkä vuoksi ne edistävät myös suoliston terveyttä ja ruoansulatusta.
Koska mangojen sisältämä kuitu on liukoista voi se auttaa alentamaan kokonaiskolesterolia ja verisuonia tukkivan LDL-kolesterolin määrää veressä.
Mangot sisältävät myös runsaasti potassiumia, josta voi olla apua elimistön suolatasapainon ja siten verenpaineen tasoittamisessa.
Upean kirkkaan keltaisen värinsä mangot saavat karotenoidista porkkanoiden tapaan, mikä tekee niistä myös immuunipuolustusta parantavan herkun.
Katso myös video: Näin ananas kannattaa kuoria ja pilkkoa!
0:40
Lue myös: Syötkö jo? Asiantuntijat hehkuttavat sadan pisteen superruokaa
Lähteet: New York Post, MDPI