Istutko koko päivän työpöydän edessä? Muista nämä 4 venytystä!
Yhä useammat viettävät kokonaisen työpäivän tietokoneen ja työpöydän äärellä. Muutamalla venytyksellä voit kuitenkin heittää hyvästit jäykälle hartialle ja selkäkivuille.
Istuminen pöydän ääressä aiheuttaa kireyttä erityisesti selässä, hartioissa ja lantiossa. Katso muutamat liikkeet, joita kannattaa tehdä työpäivän jälkeen tai jo sen aikana.
Niska
Seiso leveähkössä haara-asennossa ja laskeudu alaspäin venyttävään asentoon. Laita kuitenkin kädet niskan taakse ja anna venytyksen tuntua.
Yläselkä ja kädet
Istahda lattialle ja pidä selkä suorassa. Nosta kädet ensiksi ylös ja laske sitten oikea käsi alas ja yhdistä se alakautta vasempaan käteesi niin, että kämmenet koskettavat toisiaan. Anna liikkeen venyttää yläselkääsi ja käsiäsi tarpeeksi kauan ja toista sitten liike vielä toisella puolella.
Niska, selkä ja olkapäät
Mene kontallesi. Käännä kämmenet niin, että sormenpäät osoittavat polviin. Hengitä ulos, nosta katse kattoon. Hengitä sitten sisään, laske katse polviisi ja rullaa selkä ihanan venyttävään asentoon. Rullaa selkää hengityksen mukaan ylös ja alas. Tämä liike venyttää niskaa, selkää ja olkapäitä.
Selkä ja lantio
Mene kontallesi ja ota askel eteen ja venytä toinen jalka taakse pitkin pituuttaan. Nosta kädet suoristettuna ylös ja vie niitä hiukan taaksepäin, jotta saat selkään kivan pienen venytyksen. Tee liike myös toiselle jalalle. Tämä liike venyttää selkää ja lantioseutua.
Uusimmat
-
06:03
LM: OAJ:n mielestä varhaiskasvatus on unohdettu koronaohjeistuksissa
-
06:03
Kun junan ovi ei asemalla auennut, 12-vuotiaiden tyttöjen huvipuistomatkasta oli tulla painajainen – isä ylistää, miten VR pelasti päivän: "Tytöt saivat tuntea itsensä kuninkaallisiksi"
-
06:00
Ruotsalaiskeksintö lupaa tilkitä urheilua piinaavan dopingaukon – testiä kehiteltiin salassa vuosia: "Tämä on todella käänteentekevää"
-
05:51
Golden Globe -palkintoja jakavaa järjestöä vastaan on nostettu kanne kartellirikoksista
-
05:43
Uutissuomalainen: Jopa 270 000 kotitaloutta hakenut lyhennysvapaata koronan aikana – Nyt enää vain kolme pankkia myöntää sitä
-
05:31
Kahnaus Lähi-Idässä jatkuu – Israel iski Syyrian sotilaskohteisiin
-
05:21
United Brotherhoodin johtajalle haetaan tuomiota harvinaisella ja haastavalla jengipykälälällä: "Eihän kaikki toiminta siellä ole rikollista"
-
04:58
Julkisiin liikennevälineisiin voi tulla maskipakko – näin suomalaiset ajattelevat asiasta: "Tuntuu hyvältä, ettei tarvitse hengittää samoja basiliskoja kuin muut"
-
23:46
YK varoittaa: ISIS-naisten vaarallisuutta on aliarvioitu – "Naisella voi olla useita rooleja terroristijärjestöissä"
-
22:57
Outo kirkas huntu leijailee jälleen Marsin taivaalla: Tutkijat osasivat jo odottaa aavemaisen ilmiön paluuta
-
22:32
Koronasovellus ladattavissa sovelluskaupoissa elokuun lopussa – koekäyttö alkaa jo huomenna
-
22:22
Jättimäinen koronalinko norjalaisella risteilyaluksella: yli 40 risteilyllä ollutta sai tartunnan, poliisi tutkii – "Tämä on vakava tilanne"
-
22:18
Maria Huntingtonilta hirmujuoksu – oma satasen ennätys murskaksi
-
22:18
MTV:n kyselyssä keskustalaiset uskovat puolueen pysyvän hallituksessa – Puheenjohtajaksi pyrkivä Honkonen: "Suomalaiset kaipaavat keskustalta kaikkea muuta kuin hallituskriisiä"
-
22:01
Christoffer Strandberg ihastuttaa hassuttelemalla kummipoikansa kanssa: "Kuvasta näette kuinka annan hänelle syvällisiä, filosofisia neuvoja elämästä"
-
21:50
Sebastian Aho hirmuliekeissä – esityö historialliseen osumaan timanttista suorittamista
-
21:32
Kuljettaja ajoi liekehtivää rekkaa kilometrien matkan viedäkseen sen pois asuinalueelta Kiinassa – paikalliset kuvasivat sankariteon: "Se oli todella kuuma, mutta minun oli pakko ajaa se pois"
-
21:26
Suuri rakennuspalo rivitalossa Vihdissä, paloasunto tuhoutunut täysin – yksi asukas toimitettu sairaalaan
-
21:20
Kaikkien aikojen erikoisin Mestarien liigan kausi huipentuu: "Pieni pelko voi tehdä hyvää meille"
-
21:18
Nyt se varmistui: Trump ilmoitti, että TikTok-sovelluksella on syyskuun puoleenväliin aikaa myydä toimintansa Yhdysvaltoihin – "Muutoin luvassa lakkautus"
-
Lataa lisää