Istutko koko päivän työpöydän edessä? Muista nämä 4 venytystä!
Yhä useammat viettävät kokonaisen työpäivän tietokoneen ja työpöydän äärellä. Muutamalla venytyksellä voit kuitenkin heittää hyvästit jäykälle hartialle ja selkäkivuille.
Istuminen pöydän ääressä aiheuttaa kireyttä erityisesti selässä, hartioissa ja lantiossa. Katso muutamat liikkeet, joita kannattaa tehdä työpäivän jälkeen tai jo sen aikana.
Niska
Seiso leveähkössä haara-asennossa ja laskeudu alaspäin venyttävään asentoon. Laita kuitenkin kädet niskan taakse ja anna venytyksen tuntua.
Yläselkä ja kädet
Istahda lattialle ja pidä selkä suorassa. Nosta kädet ensiksi ylös ja laske sitten oikea käsi alas ja yhdistä se alakautta vasempaan käteesi niin, että kämmenet koskettavat toisiaan. Anna liikkeen venyttää yläselkääsi ja käsiäsi tarpeeksi kauan ja toista sitten liike vielä toisella puolella.
Niska, selkä ja olkapäät
Mene kontallesi. Käännä kämmenet niin, että sormenpäät osoittavat polviin. Hengitä ulos, nosta katse kattoon. Hengitä sitten sisään, laske katse polviisi ja rullaa selkä ihanan venyttävään asentoon. Rullaa selkää hengityksen mukaan ylös ja alas. Tämä liike venyttää niskaa, selkää ja olkapäitä.
Selkä ja lantio
Mene kontallesi ja ota askel eteen ja venytä toinen jalka taakse pitkin pituuttaan. Nosta kädet suoristettuna ylös ja vie niitä hiukan taaksepäin, jotta saat selkään kivan pienen venytyksen. Tee liike myös toiselle jalalle. Tämä liike venyttää selkää ja lantioseutua.
Uusimmat
-
20:53
Video: Mikko Rantanen ennakoi kuudetta NHL-finaalia – ratkeaako Stanley Cup ensi yönä?
-
20:22
Käärme puri amerikkalaisnaista silmään tämän kotiovella – ovikoriste sai onnettomuuden jälkeen kyytiä
-
19:54
Yksi päätös muutti koko Yhdysvaltojen liittovaltion aborttilinjan – "En usko, että tällaista kysymystä jätettäisiin Suomessa tuomioistuinten linjattavaksi"
-
19:48
Sami Välimäki neljäs golfin Euroopan kiertueen kisassa – kuittaa muhkean palkintorahan
-
19:45
19-vuotias kehonrakentajalupaus menehtyi onnettomuudessa
-
19:21
Kalle Rovanperä hehkutti haastavan rallin voittoa – "Oli tämä varmasti raskain kilpailu, jonka olen koskaan ajanut"
-
19:07
Sanna Marin kehotti juhlimaan Pride-viikkoa: "Juhlitaan yhdessä rakkautta"
-
19:01
Suomalaiset luottavat perinteisiin jäätelömakuihin, jäätelömyyjä arvelee syyksi hintaa: "Halutaan rahalle vastine"
-
19:01
Hammaslääkärit varoittavat trendijuomasta: Riskinä hampaiden reikiintyminen, tulehdukset ja värjääntyminen
-
18:57
Valtteri Bottas viettää juhannusta Suomessa – tunnelmakuva loksauttaa leukoja maailmalla
-
18:51
Pelastusaluksella vietetty juhannus voi kuulostaa erikoiselta, mutta vapaaehtoisia on tänäkin vuonna tunguksi asti: "Mieluummin täällä kuin muualla"
-
18:45
”On paljon hetkiä, jolloin ihminen tuntee, ettei kukaan ole sinun puolella” – Helsinki Pride järjestetään Oslon terrori-iskusta huolimatta
-
18:45
Jade Nyström avoimena kokemastaan syrjinnästä: "Perheeni tukee minua kaikessa"
-
18:30
Mitä maailmalla on tapahtunut? Tässä kiinnostavimmat uutiset minuutissa
-
18:16
Tältä Ana De Armas näyttää Marilyn Monroena Netflixin uutuuselokuvassa
-
18:15
Oslon joukkoampumisesta epäilty on pysynyt vaiti kuulusteluissa – miehellä ollut mielenterveysongelmia
-
18:05
Siinä oli eeppiset juhlat – NHL-mestarin baarilasku ällistyttää jälleen
-
17:49
Ensi viikolla luvassa megahellepäivä – "En muista, milloin olisin nähnyt vastaavan sääkartan"
-
17:32
Nerokasta! Ollin vinkillä kaadat virvoitusjuoman lasiin nopeasti, eikä se kuohu yli
-
17:30
Ratatyöt hidastavat juhannuksen paluuliikennettä – junia korvataan linja-autoilla
-
Lataa lisää