Istutko koko päivän työpöydän edessä? Muista nämä 4 venytystä!
Yhä useammat viettävät kokonaisen työpäivän tietokoneen ja työpöydän äärellä. Muutamalla venytyksellä voit kuitenkin heittää hyvästit jäykälle hartialle ja selkäkivuille.
Istuminen pöydän ääressä aiheuttaa kireyttä erityisesti selässä, hartioissa ja lantiossa. Katso muutamat liikkeet, joita kannattaa tehdä työpäivän jälkeen tai jo sen aikana.
Niska
Seiso leveähkössä haara-asennossa ja laskeudu alaspäin venyttävään asentoon. Laita kuitenkin kädet niskan taakse ja anna venytyksen tuntua.
Yläselkä ja kädet
Istahda lattialle ja pidä selkä suorassa. Nosta kädet ensiksi ylös ja laske sitten oikea käsi alas ja yhdistä se alakautta vasempaan käteesi niin, että kämmenet koskettavat toisiaan. Anna liikkeen venyttää yläselkääsi ja käsiäsi tarpeeksi kauan ja toista sitten liike vielä toisella puolella.
Niska, selkä ja olkapäät
Mene kontallesi. Käännä kämmenet niin, että sormenpäät osoittavat polviin. Hengitä ulos, nosta katse kattoon. Hengitä sitten sisään, laske katse polviisi ja rullaa selkä ihanan venyttävään asentoon. Rullaa selkää hengityksen mukaan ylös ja alas. Tämä liike venyttää niskaa, selkää ja olkapäitä.
Selkä ja lantio
Mene kontallesi ja ota askel eteen ja venytä toinen jalka taakse pitkin pituuttaan. Nosta kädet suoristettuna ylös ja vie niitä hiukan taaksepäin, jotta saat selkään kivan pienen venytyksen. Tee liike myös toiselle jalalle. Tämä liike venyttää selkää ja lantioseutua.
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
22:21
Oho! NHL-tähden hirmulaukaus teki tuhojaan – maalivahdin maski koki karun kohtalon
-
22:17
Lottokansan piina jatkuu: Historiallisen suurta pottia ei arvottu vieläkään, tässä illan voittorivi
-
22:06
Arsenalille elintärkeät pisteet huippuottelusta, Solskjærilla yhä pelkkiä voittoja ManU-luotsina
-
22:06
Game of Thrones -näyttelijätär paljasti yksityiskohdan sarjan kuvauksista: "Se oli todella ällöttävää"
-
21:54
Yhdysvallat teki ilmaiskun islamisteja vastaan Somaliassa – yli 50 kuoli
-
21:50
Miksi nainen ei halua seksiä? Naiset vastaavat
-
21:45
Käsittämättömät lukemat! PSG kirjoitti seurahistoriaa hurjassa murskavoitossa
-
21:28
Antti Aalto suomalaisista varmin – saksalaishyppääjä kaatui hurjan leiskautuksen
-
21:14
Vau! Kimi Räikkönen esitteli hänen kunniakseen tehdyn valtavan maalauksen – "Mahtava"
-
21:09
Norjan lumivyöryuhreista etsitään vielä yhtä suomalaista, tältä päivältä etsinnät on lopetettu
-
21:08
SM-liigan sarjajumbo haki henkisiä voimavaroja yllättävältä suunnalta – "Kaivoimme erään 75-vuotiaan ukon puhumaan"
-
21:00
Yllätyspudotus Myyrä-ohjelmassa: "Porukka pärjää paljon paremmin, kun en ole siellä"
-
20:57
Lisää nautintoa makuuhuoneeseen: 5 seksiasentoa, joita kannattaa kokeilla tänä vuonna
-
20:55
Mitä automatkalla tapahtui? Äitiä ja miesystävää syytetään kolmevuotiaan karmeasta kuolemasta: "Poika murskautui ja tukehtui istuimen alle"
-
20:43
Trump vihjaa uudesta avauksesta Meksikon muurikiistaan – presidentiltä tulossa tänään "merkittävä ilmoitus"
-
20:40
Risto Dufvan JYP katkaisi Tapparan pitkän voittoputken – " Olimme 50 minuuttia parempia kuin JYP"
-
20:40
Näin "taivastelija-Thomas" sai Seinäjoelta työn, jolla tienaa yli 8000 euroa kymmenessä päivässä – "Liksa ei ollut se juttu, rakastuimme kaupunkiin"
-
20:30
Yllättävä käänne Myyrä-ohjelmassa! Kilpailija herättää epäilykset uhkaamalla keskeyttää tehtävän
-
20:24
Varoitus autoijoille: Ajokeli on muuttumassa huonoksi etelässä, aamuun mennessä lunta voi tulla jopa 10 senttiä
-
20:23
Reetta Räty paljasti tehneensä kiusallisen mokan Facebookissa: "Kommenteista päätellen teillä on todella paljon yleisöä"
-
Lataa lisää