Harvardin tutkimus paljastaa parhaan ruokavalion painonpudotukseen
Painonhallinnan kannalta ei ole täysin sama, minkälaista vähähiilihydraattista ruokavaliota noudatat, kertoo tuore Harvardin tutkimus.
Tuoreen The Harvard T.H. Chan School of Public Healthin tutkimuksen mukaan kaikki vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät tuota samanlaisia tuloksia, jos tavoitteena on painonhallinta, kirjoittaa New York Post.
Osa pinnalla olevista ruokavalioista saattaa jopa kerryttää muutaman lisäkilon.
JAMA Network Open -alustalla julkaistu tutkimus perustuu vuosikymmenien mittaan kerättyyn aineistoon.
– Tutkimuksemme menee syvemmälle kuin pelkkään kysymykseen "hiilihydraatteja vai ei?", tutkimuksen johtava kirjoittaja Binkai Liu, tutkimusassistentti yliopiston ravitsemuslaitokselta kertoo tiedotteessa.
Tutkimus pureutui ruokavalion vaikutuksiin vuosien ajan
Yli 123 300 tervettä aikuista raportoi tutkimusta varten ruokavalionsa ja painonsa neljän vuoden välein.
– Se [tutkimus] analysoi vähähiilihydraattista ruokavaliota ja tarjoaa vivahteikkaan kuvan siitä, kuinka näiden ruokavalioiden rakenne voi vaikuttaa terveyteen vuosien, eikä pelkästään viikkojen tai kuukausien, ajan, Binkai Liu sanoo tiedotteessa.
Viidessä tutkitussa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa hiilihydraattien osuus päivittäisestä kalorimäärästä oli 38–40 prosenttia. Nämä viisi ruokavaliota olivat:
- Vähähiilihydraattinen kokonaisruokavalio, jossa korostuu hiilihydraattien kokonaissaannin määrä
- Eläinkunnan tuotteisiin nojaava vähähiilihydraattinen ruokavalio, jossa korostuvat eläinproteiinit ja -rasvat
- Kasviperäisiin tuotteisiin nojaava vähähiilihydraattinen ruokavalio, jossa korostuvat kasviproteiinit ja -rasvat
- Terveellinen vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka koostuu kasviperäisistä proteiineista, terveellisistä rasvoista ja jossa vältellään puhdistettuja hiilihydraatteja
- Epäterveellinen vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka koostuu eläinperäisistä proteiineista, epäterveellisistä rasvoista sekä vähäkuituisista hiilihydraateista.
Lue myös: Suomalaisille tuttu ruoka voi ehkäistä suolistosyöpää – väitöstutkimus vahvistaa terveyshyödyt
Kaikki vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät ole tasa-arvoisia
Osallistujat, jotka noudattivat kokonaisuudessaan vähähiilihydraattista, eläinperäistä tai epäterveellistä vähähiilihydraattista ruokavaliota, lihoivat keskimäärin enemmän kuin terveellistä vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaneet.
Tutkija Binkai Liu kertoo CNN:lle, että epäterveellistä vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaneet kerryttivät neljän vuoden aikana noin 2,3 kiloa.
Sen sijaan terveellistä vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaneet laihtuivat saman aikajakson aikana noin 2,2 kiloa.
Kasvipohjainen vähähiilihydraattinen ruokavalio sen sijaan tarjoili sekalaisia tuloksia.
– Oleellinen tulos tässä [tutkimuksessa] on se, että kaikki vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät ole tasa-arvoisia, kun kyse on painonhallinnasta pitkällä aikavälillä, apulaisprofessori Qi Sun yliopiston ravitsemuslaitokselta toteaa tiedotteessa.
Sunin mukaan tutkimuksen löydökset voivat ravistella mielikuviamme suosituista vähähiilihydraattisista ruokavalioista ja rohkaista julkisen terveyden ravitsemusneuvontaa suosittelemaan jatkossakin ruokavalioita, jotka korostavat terveellisiä ruokia, kuten täysjyväviljoja, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Katso myös: Mikä avuksi, kun paino jojoilee? Ylilääkäri vastaa
Uusimmat
-
16:17
Poliisi etsii: Missä on jo viikkoja kateissa ollut 18-vuotias?
-
16:14
Näin irtisanottu emeritusprofessori selittää Venäjä-yhteistyötään "Tämä on vakava asia"
-
16:13
Poliisi tutkii nyt myös kansanedustaja Vornaseen kohdistunutta uhkausta
-
16:11
Kunnan työntekijä erehdytettiin maksamaan 55 000 euroa huijareille – poliisi varoittaa erilaisten huijausten aallosta
-
16:06
Kiinteistön purkutöissä havaittiin pieni määrä säteilyä Helsingissä – pelastuslaitos tarkasti tilanteen
-
16:01
Norjan lohen himolla karut seuraukset: Perinneherkku vaarassa
-
15:59
Video hämmentää: Kiinalaiseläintarhassa esitteillä väärennettyjä pandoja
-
15:56
Leijoniin murtautunut Oliver Kapanen unelmakaudestaan: "MM-kisat ei ihan alkukauden tavoitteissa"
-
15:43
Konsta Helenius jäi ulkopuolelle – näin Jukka Jalonen avasi Leijonien suunnitelmia MM-avauksen alla
-
15:40
Tältä näyttää Kiekko-Espoon liigajoukkue – johtoportaassa tapahtuu muutos
-
15:28
Käärijä kommentoi esiintymistään Euroviisujen toisessa semifinaalissa hulvattomalla kuittauksella: "Voisinko voittaa tänä vuonna jotain?"
-
15:21
Invataksin kuljettaja raiskasi kehitysvammaisen asiakkaan – jo kolmas seksuaalirikostuomio
-
15:21
Pelttari kommentoi tutkintaa: "Monimutkainen kokonaisuus, jonka yksityiskohtien julkaiseminen vaarantaisi Suomen turvallisuuden"
-
15:09
Venäjä valloitti taas kaksi uutta kylää – Käihkö: "Ukraina on hätää kärsimässä"
-
15:06
Suomen euroviisuesitys noteerattiin kansainvälisissä lehdissä: "Simpsonien ja Austin Powersin väliltä"
-
14:51
Poliisilta uutta tietoa Viertolan sankariopettajan päättäväisestä toiminnasta – saattoi pelastaa henkiä
-
14:44
Näin toimii virkarikoksista epäilty Suomen tiedustelu – peitetoimintaa, tietolähteitä, avattuja sähköposteja...
-
14:35
Ukrainaan uusi laki: Osa vangeista kelpaa rintamalle
-
14:28
15-vuotiasta ammuttiin päähän uudenvuodenaattona, ampujalle 10 vuoden tuomio – näin illan tapahtumat etenivät
-
14:23
Halla-aho: Pelttari voi jatkaa normaalisti tehtävässään eduskunnan pääsihteerinä
-
Lataa lisää