Rasvanpoltto on aihe, jonka ympärillä pyörii paljon erilaisia uskomuksia ja mielipiteitä. Toisten mukaan juokseminen, toisten mukaan taas tietyn ruokavalion noudattaminen ovat tärkeässä roolissa rasvaprosentin pienentämisessä.
Personal trainer Tom Mansin mukaan tehokkaaseen rasvanpolttoon ei kuitenkaan tarvita vippaskonsteja, vaan siihen riittää yksi ainoa treenirutiini. Ja tämä on voimaharjoittelu. Seuraavat syyt kannustavat treenaamaan joko kuntosalilla tai kotona oman kehon painoilla viikosta toiseen toistuvien juoksulenkkien sijaan.
Voimaharjoittelu on avain rasvanpolttoon
Kun puhutaan rasvapoltosta, tärkeintä on kiinnittää huomiota siihen, että poltat enemmän kaloreita kuin päivän aikana niitä nautit. Mansin mukaan tämä yhtälö helpottuu huomattavasti, kun omaat vahvat lihakset. Voimaharjoittelu nimittäin kasvattaa energianaan rasvaa ja hiilihydraatteja käyttäviä lihaksia.
Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä tehokkaampi perusaineenvaihduntasi on, ja sitä enemmän kaloreita palaa jo pelkässä levossa.
Tehokkaampaa kuin aerobinen liikunta
Monet ihmiset ajattelevat virheellisesti, että juoksumatolla juokseminen tai kuntopyörän ahkera polkeminen olisivat avain tehokkaaseen rasvanpolttoon. Mansin mukaan voimaharjoittelu on kuitenkin paljon tehokkaampi vaihtoehto, sillä aerobinen liikuntaa ainoastaan rasittaa, ei kasvata lihasta. Lisäksi se altistaa monille vammoille voimaharjoittelua enemmän.
Painojen nostelu ei tee sinusta kehonrakentajaa
Monet naiset saattavat karttaa voimaharjoittelua siinä uskossa, ettää he luulevat sen tekevän heistä helposti liian lihaksikkaita. Vaikka niin voikin käydä, Mansin mukaan se vaatii aivan erityistä harjoittelua yhdistettynä tiukkaan ruokavalioon. Tämän lisäksi mies muistuttaa, että naisten testosteronitaso on seitsemän tai kahdeksan kertaa pienempi kuin miehillä, ja juuri testosteroni on se hormoni, joka rakentaa lihasta.
