Haluatko laihtua? Lääkäri kertoo, miten painon saa putoamaan varmasti: "Nämä ovat terveellisimmät valinnat"

Kliiniseen ravitsemukseen erikoistunut lääkäri kertoo tärkeimmät säännöt onnistuneeseen ja terveelliseen painonpudotukseen.
Terveellinen painonpudotus onnistuu, kun pitäytyy päivittäin muutamassa oleellisessa ravitsemussäännössä. Näin sanoo Michael Greger, kliiniseen ravitsemukseen erikoistunut lääkäri, joka on koostanut 12 kohdan listan onnistuneeseen painonpudotukseen.
Gregerin mukaan lista sisältää kaikista terveellisimmät ruoat sekä tavat, joiden avulla pysyy hoikkana ja ehkäisee monia sairauksia. Jos syö Gregerin listan mukaisesti, paino ei hänen mukaansa pääse nousemaan, vaan päinvastoin putoaa.
Lääkärin lista suosii kasvispainotteista ruokavaliota, jossa syödään ”aitoja raaka-aineita”. Lihan, kanamunien, maitotuotteiden ja prosessoitujen ruokien syönti jätetään minimiin.
– Kun ihmisille sanotaan, että heidän pitäisi syödä kasviksia, he eivät ymmärrä mitä niillä tarkoitetaan. Puhun aidosta ruoasta, joka kasvaa maassa ja pellolla, ei tehtaalla. Nämä ovat kaikista terveellisimmät valinnat, Greger sanoo NBC:n Today-sivustolla.
Lääkärin 12 kohdan lista painonpudotukseen
1. Papuja, kolme annosta
Tämä sisältää kaikenlaiset pavut, linssit ja kikherneet. Niistä saa kuitua, proteiinia ja rautaa, ja ne auttavat pysymään kylläisenä.
Esimerkkiannos: 30 g hummusta, 60 g kypsennettyjä papuja, tofua tai tempehiä, 120 g tuoreita herneitä.
2. Marjoja, yksi annos
Syö sesongin mukaan esimerkiksi tuoreita (tai pakastettuja) mansikoita, vadelmia, mustikoita, kirsikoita ja karhunvatukoita. Näistä saat antioksidantteja ja kuituja.
Esimerkkiannos: 60 g tuoreita tai pakastettuja marjoja, 30 g kuivattuja marjoja
3. Hedelmiä, kolme annosta
Tämä kategoria sisältää muun muassa omenat, avokadot, banaanit, appelsiinit, persikat, mangot, ananaksen, päärynän ja muut suosikit. Saat vitamiineja ja mineraaleja.
Esimerkkiannos: 1 keskikokoinen hedelmä, 120 g pilkottuja hedelmiä, 30 g kuivattuja hedelmiä
4. Ristikukkaisia kasviksia, yksi annos
Syö parsakaalia, kukkakaalia, lehtikaalia, rucolaa, retiisiä ja kaikenlaisia kaaleja. Nämä sisältävät terveellisiä rikkiyhdisteitä, sulforafaaneja, jotka voivat Gregerin mukaan ehkäistä monia sairauksia.
Esimerkkiannos: 60 g pilkottuja kaaleja, 30 g ruusukaalia tai broccoliinia, 1 rkl piparjuurta
5. Lehtivihanneksia, kaksi annosta
Tämä joukko sisältää kaikenlaiset vihreät salaatit, pinaatti ynnä muut.
Lääkäri Greger muistuttaa, että lista on suuntaa-antava, eikä välttämättä toteudu kenenkään kohdalla sataprosenttisesti. Siksi on hyvä pyrkiä kohti listan suosittelemia annoksia pienin askelin
Esimerkkiannos: 2,5 dl tuoreita lehtivihanneksia, 1,2 dl kypsennettyjä lehtivihanneksia
6. Muita vihanneksia, kaksi annosta
Popsi päivittäin porkkanaa, paprikaa, sipulia, tomaatteja, bataattia ja muita suosikkeja. Näistä saat vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
Esimerkkiannos: 60 g raakoja tai kypsennettyjä vihanneksia, 1,2 dl kasvismehua
7. Pellavansiemeniä, yksi annos
Pellavansiemenistä saat hyödyllisiä ravintoaineita, joita ei esiinny missään muissa raaka-aineissa, Greger sanoo.
Esimerkkiannos: 1 rkl jauhettuja pellavansiemeniä
8. Pähkinöitä ja siemeniä, yksi annos
Syö manteleita, cashewpähkinöitä, pistaaseja, kurpitsan- ja auringonkukan sieniä, saksanpähkinöitä ja muita suosikkeja. Näin saat antioksidantteja, terveellisiä rasvoja ja pysyt kylläisenä.
Esimerkkiannos: 30 g pähkinöitä tai siemeniä, 2 rkl pähkinävoita
9. Yrttejä ja mausteita
Mausta ruokasi kurkumalla, kanelilla, chilijauheella, muskotilla ja muilla mausteilla ja yrteillä. Mausteet ovat tutkitusti hyväksi terveydelle ja auttavat painonhallinnassa.
10. Täysjyvää, kolme annosta
Suosi tummaa riisiä, kauraa, täysjyväpastaa, ruista ja muita täysjyväruokia. Näistä saat kuitua ja verensokerisi pysyy tasaisempana kuin esimerkiksi vaaleaa vehnää syödessä.
Esimerkkiannos: 60 g kypsennettyä täysjyväviljaa, 1 viipale täysjyväleipää
11. Vettä, 5 annosta
Muista myös juoda riittävästi vettä. Myös kahvi ja tee ovat sallittuja juomia kohtuudella nautittuna, ilman makeutusta.
12. Liikuntaa, 1 annos
Kaikki liikunta lasketaan! Voit liikkua kotona, lähteä salille tai vaikka kävelemään.
Esimerkkiannos: 90 minuuttia kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa, kuten kävelyä tai joogaa, 40 minuuttia hikiliikuntaa, kuten hölkkäämistä, kuntosaliharjoittelua tai uintia.
Lähde: Today.com
Uusimmat
-
00:13
Poliisin etsimä 60-vuotias nainen löytyi
-
23:56
Ukraina: Sotilaallinen tilanne itäisessä Ukrainassa on hyvin vaikea – Helsingin Sanomien verkkosivusto estetty Venäjällä: MTV seuraa sotaa
-
23:54
Leijonien ratkaisija Sakari Manninen teki Mörkö-Markoon liittyvän paljastuksen – "Onhan sille asialle naureskeltu"
-
23:50
"Mörkö" Anttilaa arvosteltiin ennen MM-turnausta – Mikael Granlund lyö näillä sanoilla luun kurkkuun
-
23:24
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
23:22
Texasin kouluampumisessa kuolleen opettajan mies kuoli – "Hänen sydämensä särkyi"
-
23:21
Marko Anttila teki uskomattoman eleen superillan lopussa – lohkaisi tempustaan hilpeän kommentin
-
23:03
Jukka Jalonen myönsi Leijonien vaikeudet – "Voi vähän kipsata"
-
22:55
Huima hetki maalitykki "Mörkö" Anttilan ja erotuomarin välillä – tätä keskustelua et nähnyt tv:ssä!
-
22:46
Iranin kerrostaloromahduksen uhrimäärä jo lähes 20
-
22:45
MTV seurasi: Leijonat MM-välierään! Marko Anttilalta jättimäinen ottelu Slovakiaa vastaan – näin peli eteni Slovakiaa vastaan
-
22:43
Leijonilta huikea voitto "Mörkö" Anttilan johdolla! Suomen välierävastustaja on tässä
-
22:32
Kommentti: Leijonat otti käyttöön kahden Mörön taktiikan
-
22:29
Depeche Moden Andrew Fletcher on kuollut
-
21:48
Näyttelijä Kevin Spaceylle useita syytteitä seksuaalisesta ahdistelusta Britanniassa
-
21:28
Näyttelijä Ray Liotta on kuollut – tunnettiin erityisesti Mafiaveljet-elokuvasta
-
21:24
Yle: Venäjä on estänyt pääsyn Helsingin Sanomien verkkosivustolle Venäjällä
-
21:23
"Mörkö" taas mestaruusmoodissa! Video: Marko Anttila lannisti Slovakian toistamiseen
-
21:09
Anadolu: Turkin turvallisuusneuvosto pitää sotilastoimia Syyrian-rajalla "välttämättöminä"
-
21:02
Sanna Marin välitti ukrainalaisten vetoomuksen Kiovasta: "Älkää unohtako meitä"
-
Lataa lisää