Haluaisitko nukkua paremmin? Näillä pienillä kikoilla voi olla suuri merkitys uneen!
Liian vähäisen unen vaarat ovat tutkittuja ja todellisia, joten unelle kannattaa varata aikaa ja siihen kannattaa panostaa. Hyvin nukkuneena olet tyynempi ja keskittymiskykyisempi.
Puhelimen sininen valo ja televisio ovat tutkitusti haitaksi kehon nukahtamishormonille, muistuttaa Men's Health. Melatoniini säätelee kehon uni-heräämissykliä.
Kirja ja himmeä, lempeä lukuvalo ovatkin parempi vaihtoehto sängyssä kuin älypuhelin tai televisio.
Toisaalta monikaan ei ajattele, että makuuhuoneen kokonaisvalaistuksellakin on merkitystä. Jos herää yöllä käymään vessassa ja laittaa kirkkaan valon päälle, uudelleen nukahtaminen saattaa siirtyä.
Myös lepotauot arjessa auttavat
Vain uni voi tarjota mielelle ja keholle ne välttämättömimmät palautumiskeinot, joita jokainen tarvitsee voidakseen hyvin. Muun muassa kognitiivinen palautuminen ja hormonitasapaino edellyttävät kunnollisia yöunia.
Toisaalta National Sleep -säätiö muistuttaa, että myös lepo tarjoaa monia unen tapaisia hyötyjä, kuten vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Arjessa lekottelu on siis unen ohella erittäin suositeltavaa. Rentoutuneempana ihminen lisäksi yleensä nukkuu paremmin.
Raivaa sänky tyhjäksi: lapset ja lemmikit omiin peteihin, työt töihin
Jos oma sänky on sekä toimisto, lemmikkien peti että lasten kanssa jaettu vuode, nukahtaminen on eittämättä hankalaa.
Yleinen levottomuus sängyssä lojuvien tavaroiden, tietokoneen ja kuolaavan lemmikin muodossa vie nukahtamiseen tarvittavaa rauhallista mielialaa aina vain kauemmas. Siksi työt tulisi jättää töihin, lemmikille ostaa oma peti ja opettaa lapsi nukkumaan omassa sängyssään.
Vauvallekin voi ostaa esimerkiksi parisängyn viereen laitettavan pienen sivuvaunusängyn, jotta vanhemmilla on rauhallisempi tila nukkumiseen.
Lähde: Menshealth
Uusimmat
-
17:13
Viro kutsuu Venäjän suurlähetystön johdon kuultavaksi: "GPS-häirinnällä vakavia vaikutuksia lentoliikenteeseen"
-
17:10
Hilary Duffin neljäs lapsi on syntynyt – jakoi hellyttävät kuvat pienokaisesta
-
17:07
Vantaa aikoo muistaa Viertolan koulun sankariopettajaa
-
17:05
Työministeri Arto Satosen arvio: Kiistelty lakkolaki tulee voimaan alkuperäistä aikataulua nopeammin
-
16:59
"Sähköhärpäkkeellä" punaisia päin Helsingissä – sakothan siitä tuli
-
16:45
HIFK-hyökkääjä yllättyi Leijonat-johdon MM-ratkaisusta – vierellä yhtäkkiä kaksi NHL-hyökkääjää: "Jumalauta!"
-
16:38
Kultaleijonan mittava ura jatkuu Kärpissä
-
16:36
Game of Thrones -sarjasta tuttu Ian Gelder on kuollut – aviomieheltä riipivä ulostulo: "En tiedä, mitä teen ilman häntä"
-
16:17
Poliisi etsii: Missä on jo viikkoja kateissa ollut 18-vuotias?
-
16:14
Näin irtisanottu emeritusprofessori selittää Venäjä-yhteistyötään: "Tämä on vakava asia"
-
16:13
Poliisi tutkii nyt myös kansanedustaja Vornaseen kohdistunutta uhkausta
-
16:11
Kunnan työntekijä erehdytettiin maksamaan 55 000 euroa huijareille – poliisi varoittaa erilaisten huijausten aallosta
-
16:06
Kiinteistön purkutöissä havaittiin pieni määrä säteilyä Helsingissä – pelastuslaitos tarkasti tilanteen
-
16:01
Norjan lohen himolla karut seuraukset: Perinneherkku vaarassa
-
15:59
Video hämmentää: Kiinalaiseläintarhassa esitteillä väärennettyjä pandoja
-
15:56
Leijoniin murtautunut Oliver Kapanen unelmakaudestaan: "MM-kisat ei ihan alkukauden tavoitteissa"
-
15:43
Konsta Helenius jäi ulkopuolelle – näin Jukka Jalonen avasi Leijonien suunnitelmia MM-avauksen alla
-
15:40
Tältä näyttää Kiekko-Espoon liigajoukkue – johtoportaassa tapahtuu muutos
-
15:28
Käärijä kommentoi esiintymistään Euroviisujen toisessa semifinaalissa hulvattomalla kuittauksella: "Voisinko voittaa tänä vuonna jotain?"
-
15:21
Invataksin kuljettaja raiskasi kehitysvammaisen asiakkaan – jo kolmas seksuaalirikostuomio
-
Lataa lisää