Liian vähäisen unen vaarat ovat tutkittuja ja todellisia, joten unelle kannattaa varata aikaa ja siihen kannattaa panostaa. Hyvin nukkuneena olet tyynempi ja keskittymiskykyisempi.
Puhelimen sininen valo ja televisio ovat tutkitusti haitaksi kehon nukahtamishormonille, muistuttaa Men's Health. Melatoniini säätelee kehon uni-heräämissykliä.
Kirja ja himmeä, lempeä lukuvalo ovatkin parempi vaihtoehto sängyssä kuin älypuhelin tai televisio.
Toisaalta monikaan ei ajattele, että makuuhuoneen kokonaisvalaistuksellakin on merkitystä. Jos herää yöllä käymään vessassa ja laittaa kirkkaan valon päälle, uudelleen nukahtaminen saattaa siirtyä.
Myös lepotauot arjessa auttavat
Vain uni voi tarjota mielelle ja keholle ne välttämättömimmät palautumiskeinot, joita jokainen tarvitsee voidakseen hyvin. Muun muassa kognitiivinen palautuminen ja hormonitasapaino edellyttävät kunnollisia yöunia.
Lue myös: Nämä oireet kertovat siitä, että nukut liian vähän
Toisaalta National Sleep -säätiö muistuttaa, että myös lepo tarjoaa monia unen tapaisia hyötyjä, kuten vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Arjessa lekottelu on siis unen ohella erittäin suositeltavaa. Rentoutuneempana ihminen lisäksi yleensä nukkuu paremmin.
