Jos painonpudotus ei millään tunnu etenevän haluamaasi suuntaan, kannattaa selvittää, onko ruokavaliossa vielä jotain viilattavaa.
Eikö suosikkifarkkujesi nappi mene kiinni, vaikka olet jo viikkotolkulla syönyt terveellisesti ja liikkunut säännöllisesti? Katso, voisiko syy löytyä seuraavista väittämistä!
Liian vähän magnesiumia
Elimistömme tarvitsevat magnesiumia muun muassa pitämään sydämen rytmin tasaisena ja verensokerin tasaisena. Näiden terveyshyötyjen lisäksi tämä ravintoaine saattaa olla avuksi painonpudotuksessa. Vuonna 2013 tehty, Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että mitä enemmän ravinnosta saa magnesiumia, sitä matalammat ovat paastoglukoosi ja -insuliiniarvot. Erään brittitutkimuksen mukaan magnesiumlisällä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia kuukautiskierron aiheuttamaan turvotukseen.
Tee näin: Syö lisää magnesiumpitoisia ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, papuja ja pähkinöitä.
Olet koukussa limuihin
Sokeriset limut ovat täynnä tyhjiä kilokaloreita. Vaikka söisit kuinka terveellisesti, limut ovat luonnollisesti uhka painonpudotuksellesi. Jopa kevytlimuista on haittaa. Vuonna 2012 Obesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tavallinen limu on yhdistettävissä suurempaan vyötärönmittaan ja vatsarasvan määrään, mutta kevytlimun vaikutukset yhdistyivät niin suurempaan vyötärönmittaan, painoindeksiin kuin kokonaisrasvan määräänkin.
Erään teorian mukaan tämä johtuu siitä, että kevytlimun keinotekoiset makeutusaineet eivät aiheuta sellaisia reaktioita, joita elimistö odottaa tuntevansa makeansyönnin jäljiltä. Niinpä kevytlimun makea maku laukaisee viestin siitä, että elimistö saa pian energiaa ja kun se ei sitä kalorittomasta limusta saa, elimistön nälkäsignaalit menevät sekaisin. Tällöin tilalle tulee mieliteko syödä jotain epäterveellistä puuttuneita kaloreita paikkaamaan.