Haaveissa litteämpi vatsa? 4 syytä, miksei painonpudotus onnistu
Jos painonpudotus ei millään tunnu etenevän haluamaasi suuntaan, kannattaa selvittää, onko ruokavaliossa vielä jotain viilattavaa.
Eikö suosikkifarkkujesi nappi mene kiinni, vaikka olet jo viikkotolkulla syönyt terveellisesti ja liikkunut säännöllisesti? Katso, voisiko syy löytyä seuraavista väittämistä!
Liian vähän magnesiumia
Elimistömme tarvitsevat magnesiumia muun muassa pitämään sydämen rytmin tasaisena ja verensokerin tasaisena. Näiden terveyshyötyjen lisäksi tämä ravintoaine saattaa olla avuksi painonpudotuksessa. Vuonna 2013 tehty, Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että mitä enemmän ravinnosta saa magnesiumia, sitä matalammat ovat paastoglukoosi ja -insuliiniarvot. Erään brittitutkimuksen mukaan magnesiumlisällä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia kuukautiskierron aiheuttamaan turvotukseen.
Tee näin: Syö lisää magnesiumpitoisia ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, papuja ja pähkinöitä.
Olet koukussa limuihin
Sokeriset limut ovat täynnä tyhjiä kilokaloreita. Vaikka söisit kuinka terveellisesti, limut ovat luonnollisesti uhka painonpudotuksellesi. Jopa kevytlimuista on haittaa. Vuonna 2012 Obesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tavallinen limu on yhdistettävissä suurempaan vyötärönmittaan ja vatsarasvan määrään, mutta kevytlimun vaikutukset yhdistyivät niin suurempaan vyötärönmittaan, painoindeksiin kuin kokonaisrasvan määräänkin.
Erään teorian mukaan tämä johtuu siitä, että kevytlimun keinotekoiset makeutusaineet eivät aiheuta sellaisia reaktioita, joita elimistö odottaa tuntevansa makeansyönnin jäljiltä. Niinpä kevytlimun makea maku laukaisee viestin siitä, että elimistö saa pian energiaa ja kun se ei sitä kalorittomasta limusta saa, elimistön nälkäsignaalit menevät sekaisin. Tällöin tilalle tulee mieliteko syödä jotain epäterveellistä puuttuneita kaloreita paikkaamaan.
Tee näin: Lopeta ikävä kierre ja juo aterioiden yhteydessä vettä tai makeuttamatonta teetä. Jos pelkkä vesi maistuu tylsältä, makeuta sitä hedelmäviipaleilla. Kahvi sopii myös, kunhan et lisäile siihen runsaskalorisia lisukkeita, kuten kermaa tai sokeria.
Ruokavaliosi on täynnä suolaa
Jos sinusta tuntuu turvonneelta suolaisen aterian jälkeen, et kuvittele turhia. Liiallinen suolan määrä aiheuttaa sen, että vesi liikkuu verenkierrosta ihoa kohden. Tästä johtuu esimerkiksi turvonneen näköinen naama. Vaikka et sirottelisikaan suolaa sellaisenaan ruokaasi, natriumia on kaikkialla: esimerkiksi säilykkeissä, salaatinkastikkeissa ja jopa joissain maitotuotteissa.
Tee näin: Vältä suolan lisäämistä aterioihisi. Paranna ruokien makua sen sijaan mausteilla ja yrteillä. Kokeile kanelia, chiliä, kuminaa, inkivääriä, basilikaa, persiljaa ja rosmariinia.
Juot liikaa alkoholia
Lukuisten tutkimusten mukaan alkoholi voi kasvattaa sekä ruokahalua että nautitun ruoan määrää. Tietyn tyyppiset alkoholit on yhdistetty erityisesti vatsarasvaan. Vuonna 2013 tehty tanskalaistutkimus yhdisti esimerkiksi kaljan keskivartalon lihavuuteen, kun taas eräs saksalaistutkimus pystyi yhdistämään elinikäisen alkoholinkulutuksen vatsarasvaan tutkiessaan 160 000 naisen alkoholinkäyttöä.
Tee näin: On ihan sopivaa nauttia esimerkiksi lasi viiniä silloin tällöin ruoan kanssa. Mutta vältä sellaisia drinkkejä, joissa on käytetty limua tai muita sokerisia sekoituksia, kuten daiqureita tai margaritoja. Alkoholia ei tarvitse kokonaan jättää pois, sillä vuonna 2010 tehdyn, Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan hieman tai keskiverrosti alkoholia nauttivat normaalipainoiset naiset lihoivat vähemmän ja heillä oli pienempi ylipainon riski kuin niillä naisilla, jotka alkoholia eivät nauttineet. Tämä selvisi 13 vuoden tutkimuksesta.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Shape
Uusimmat
-
23:54
Ghislaine Maxwell sai 20 vuoden vankeustuomion – oli todettu joulukuussa syylliseksi seksuaalirikoksiin
-
23:44
Nato-käänne yllätti Mika Aaltolan – näin hän arvelee venäläisten suhtautumista: "Pettyneitä ja joutuvat selittämään kansalle, miten tässä näin kävi"
-
23:36
Suomen Nato-juna nytkähti eteenpäin Madridissa – presidenttiä hehkutetaan yli puoluerajojen: "Niinistö hoiti homman"
-
23:03
Näin Suomen Nato-prosessi etenee nyt – presidentti Niinistö kuvailee prosessia rivakaksi, historiallisia askelia luvassa
-
22:36
MTV Uutiset seurasi hetki hetkeltä Nato-iltaa: Näin Niinistö kommentoi historiallista päätöstä
-
22:14
NHL-huipputoimittajalta kova arvio TPS-hyökkääjästä
-
22:10
Sometähtipariskunta Miisa Rotola-Pukkila ja Tomas Grekov avioituivat – pari hehkuu onnea hempeissä otoksissa
-
22:08
Stoltenbergiltä suorat sanat historiallisena iltana Putinille: "Nyt hän saa enemmän Natoa ovenkynnykselleen kuin koskaan aiemmin"
-
21:33
Kiinan koronapolitiikka sulkuineen voi kestää jopa viisi vuotta – maan viranomaisten tiedote herättää huolta ja hämmennystä
-
21:29
Turkki tukee Suomen ja Ruotsin Nato-jäsenyyttä – lue presidentti Niinistön historiallinen lausunto sanasta sanaan
-
21:24
Emil Ruusuvuori eteni jatkoon Wimbledonissa
-
21:05
Sairastuitko kesälomalla? Tee näin ja säästä vapaat
-
21:00
Jo toistamiseen lyhyen ajan sisällä vieroituksesta karannut Jackass-tähti Bam Margera on löytynyt – suostui kirjautumaan uuteen kuntoutuskeskukseen
-
20:44
Lewis Hamiltonin rasismitapauksessa hämmentävä käänne – F1-legendan sukulaispojalta käsittämätön lausahdus: "Isoäitini kutsui meitä kaikkia siksi"
-
20:18
Oletko maistanut? Suomalaisbaarien piti aiemmin hakea erikoislupa tämän klassikkodrinkin myymiseen
-
20:08
Ukrainassa ostoskeskukseen tehdyssä ohjusiskussa kuolleiden määrä noussut jo 18:aan – MTV seuraa sotaa
-
19:54
Tutkimus syynäsi mainosten ympäristöväitteitä – seassa paljon harhaanjohtavia yleistyksiä
-
19:43
MTV:n kirjeenvaihtaja Piuhola: Neuvottelut Turkin kanssa venyneet yli tunnilla – onko Niinistöllä positiivisia uutisia kerrottavana?
-
19:42
Sinetti tuli! F1-tallin kuljettajalle näytettiin ovea
-
19:30
Kaunarit-tähti muisteli saippuasarjan kuumottavaa nukkejuonikuviota: "Kohtausten kiusallisuus oli todellista"
-
Lataa lisää