Jos painonpudotus ei millään tunnu etenevän haluamaasi suuntaan, kannattaa selvittää, onko ruokavaliossa vielä jotain viilattavaa.
Eikö suosikkifarkkujesi nappi mene kiinni, vaikka olet jo viikkotolkulla syönyt terveellisesti ja liikkunut säännöllisesti? Katso, voisiko syy löytyä seuraavista väittämistä!
Liian vähän magnesiumia
Elimistömme tarvitsevat magnesiumia muun muassa pitämään sydämen rytmin tasaisena ja verensokerin tasaisena. Näiden terveyshyötyjen lisäksi tämä ravintoaine saattaa olla avuksi painonpudotuksessa. Vuonna 2013 tehty, Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että mitä enemmän ravinnosta saa magnesiumia, sitä matalammat ovat paastoglukoosi ja -insuliiniarvot. Erään brittitutkimuksen mukaan magnesiumlisällä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia kuukautiskierron aiheuttamaan turvotukseen.
Tee näin: Syö lisää magnesiumpitoisia ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, papuja ja pähkinöitä.
Olet koukussa limuihin
Sokeriset limut ovat täynnä tyhjiä kilokaloreita. Vaikka söisit kuinka terveellisesti, limut ovat luonnollisesti uhka painonpudotuksellesi. Jopa kevytlimuista on haittaa. Vuonna 2012 Obesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tavallinen limu on yhdistettävissä suurempaan vyötärönmittaan ja vatsarasvan määrään, mutta kevytlimun vaikutukset yhdistyivät niin suurempaan vyötärönmittaan, painoindeksiin kuin kokonaisrasvan määräänkin.
Erään teorian mukaan tämä johtuu siitä, että kevytlimun keinotekoiset makeutusaineet eivät aiheuta sellaisia reaktioita, joita elimistö odottaa tuntevansa makeansyönnin jäljiltä. Niinpä kevytlimun makea maku laukaisee viestin siitä, että elimistö saa pian energiaa ja kun se ei sitä kalorittomasta limusta saa, elimistön nälkäsignaalit menevät sekaisin. Tällöin tilalle tulee mieliteko syödä jotain epäterveellistä puuttuneita kaloreita paikkaamaan.
Tee näin: Lopeta ikävä kierre ja juo aterioiden yhteydessä vettä tai makeuttamatonta teetä. Jos pelkkä vesi maistuu tylsältä, makeuta sitä hedelmäviipaleilla. Kahvi sopii myös, kunhan et lisäile siihen runsaskalorisia lisukkeita, kuten kermaa tai sokeria.
Ruokavaliosi on täynnä suolaa
Jos sinusta tuntuu turvonneelta suolaisen aterian jälkeen, et kuvittele turhia. Liiallinen suolan määrä aiheuttaa sen, että vesi liikkuu verenkierrosta ihoa kohden. Tästä johtuu esimerkiksi turvonneen näköinen naama. Vaikka et sirottelisikaan suolaa sellaisenaan ruokaasi, natriumia on kaikkialla: esimerkiksi säilykkeissä, salaatinkastikkeissa ja jopa joissain maitotuotteissa.
Tee näin: Vältä suolan lisäämistä aterioihisi. Paranna ruokien makua sen sijaan mausteilla ja yrteillä. Kokeile kanelia, chiliä, kuminaa, inkivääriä, basilikaa, persiljaa ja rosmariinia.
Juot liikaa alkoholia
Lukuisten tutkimusten mukaan alkoholi voi kasvattaa sekä ruokahalua että nautitun ruoan määrää. Tietyn tyyppiset alkoholit on yhdistetty erityisesti vatsarasvaan. Vuonna 2013 tehty tanskalaistutkimus yhdisti esimerkiksi kaljan keskivartalon lihavuuteen, kun taas eräs saksalaistutkimus pystyi yhdistämään elinikäisen alkoholinkulutuksen vatsarasvaan tutkiessaan 160 000 naisen alkoholinkäyttöä.
Tee näin: On ihan sopivaa nauttia esimerkiksi lasi viiniä silloin tällöin ruoan kanssa. Mutta vältä sellaisia drinkkejä, joissa on käytetty limua tai muita sokerisia sekoituksia, kuten daiqureita tai margaritoja. Alkoholia ei tarvitse kokonaan jättää pois, sillä vuonna 2010 tehdyn, Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan hieman tai keskiverrosti alkoholia nauttivat normaalipainoiset naiset lihoivat vähemmän ja heillä oli pienempi ylipainon riski kuin niillä naisilla, jotka alkoholia eivät nauttineet. Tämä selvisi 13 vuoden tutkimuksesta.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Shape
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää