Etkö liiku suositusten mukaan? Rohkaisevia uutisia: Vähäinenkin liikunta pidentää ikää
Liikunta ja fyysinen aktiivisuus antavat lisää elinvuosia riippumatta siitä, miten paljon liikuntaa harrastaa. Tuoreen katsaustutkimuksen perusteella hyödyt toki kasvavat, kun liikkuu enemmän, mutta jo varsin vähäinen aktiivisuus on parempaa kuin passiivisuus.
Liikunnan terveyshyödyt on tiedetty tätäkin ennen, mutta nyt julkaistut tulokset vahvistavat näyttöä entisestään ja vihjaavat vaikutusten olevan todennäköisesti suurempia kuin on ajateltu. Tulokset perustuvat kahdeksan aikaisemman tutkimuksen ja 36 000 keskimäärin 63-vuotiaan tietoihin.
Analyysiin kelpuutettiin vain laadukkaita tutkimuksia, joissa osallistujien fyysistä aktiivisuutta oli mitattu askelmittareilla. Näin tulokset ovat luotettavampia kuin tutkimuksissa, joissa osallistujat itse arvioivat aktiivisuuttaan.
Kun tutkijat yhdistivät tiedot osallistujien aktiivisuudesta ja kuusivuotisen seurannan aikana sattuneista kuolemantapauksista, he havaitsivat kuolleisuuden tasaisesti pienenevän mitä enemmän henkilö liikkui. Vastaavasti suuren osan päivästä paikallaan pysyttelevien kuolleisuus oli muita suurempaa. Riskit alkoivat näkyä, kun fyysisesti passiivista aikaa oli yli kymmenen tuntia päivässä.
LUE MYÖS: Kuinka pitkään istuva elämäntyylisi on jatkunut? Voi lähes kolminkertaistaa sydänkuoleman riskin
Verrattuna vähiten liikkuviin vain hieman enemmän liikkuvien riski menehtyä seurannan aikana oli lähes puolet pienempi ja eniten liikkuvien riski jopa 70 prosenttia pienempi. Yli kymmenen tuntia päivästä fyysisesti passiivisesti viettävät puolestaan menehtyivät noin kolme kertaa todennäköisemmin kuin aktiivisimmat.
Tulokset viittaavat siihen, että liikunnan hyötyjä voi saada, vaikka ei kykenisi liikkumaan liikuntasuositusten vaatimia määriä. Nykyisten suomalaissuositusten mukaan aikuisten olisi hyvä harrastaa kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa, kuten reipasta kävelyä, ainakin 150 minuuttia viikossa tai raskasta liikuntaa, kuten juoksua, 75 minuuttia viikossa.
Copyright Duodecim 2019. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
00:04
Luis Suarez sai huonoja uutisia kesken MM-ottelun – tyrmistynyt reaktio tallentui tv-kuviin
-
00:02
Putin uskoi miehittävänsä Ukrainan kymmenessä päivässä – vuodetuista asiakirjoista käy ilmi hätkähdyttäviä yksityiskohtia tappolistoista ja suunnitelmista
-
23:34
"Holokausti tapahtui. Hitler oli demoninen hahmo" – Biden vaatii yhdysvaltalaisia poliittisia johtajia tuomitsemaan antisemitismin
-
23:24
MM-jalkapallo 2022: Otteluohjelma, tv-lähetykset ja tulokset
-
23:20
Brittitutkija kirjoitti synkän teoksen itänaapuristamme – "Voimme olla tästä kiitollisiakin, koska meidän ei enää tarvitse teeskennellä"
-
23:18
Salaliittoteoreetikko Alex Jones haki henkilökohtaista konkurssia – tuomittu maksamaan liki miljardin dollarin vahingonkorvaukset perättömistä väitteistä
-
23:05
Hermot paloivat MM-kisoissa – "kuoleva joutsen" toimi sytykkeenä
-
23:00
Sveitsi löi Serbian kuumatunteisessa maalintekokilpailussa – Kamerun yllätti Brasilian
-
22:35
Putin väittää Ukrainan iskeneen venäläisiin siviilikohteisiin– MTV seuraa sotaa
-
22:28
Naiset liittyivät protestiin Iranin vanhoillisessa kaakkoisosassa – "Meneillään olevat protestit Iranissa ovat arvokkuuden vallankumouksen alku"
-
22:03
EU-maat sopuun venäläisen öljyn 60 dollarin hintakatosta – Kallas: "Jokaisella dollarilla on merkitystä"
-
21:47
KooKoo lamaantui, Olli Salo sadatteli ottelun jälkeen: "Ketuttaa kuin pientä oravaa"
-
21:43
Juna töytäisi rollaattorilla liikkunutta iäkästä miestä Turussa – vakavasti loukkaantunut mies kiidätettiin sairaalaan
-
21:36
Varas vei amerikkalaisperheen auton isän ja äidin silmien edestä ja pakeni kyydissä neljä pientä lasta – isä paineli perään varkaan hylkäämällä autolla
-
21:30
Posse joutui jättämään hyvästit tutulle studiolleen – takahuoneesta löytyy valtava erikoisuus, jonka tekijät aikovat ottaa mukaansa
-
21:01
Lukko torppasi Ilveksen voittoputken ja palasi SM-liigan kärkeen, Tappara nollasi HIFK:n – näin pelattiin kuudella paikkakunnalla perjantaina
-
20:55
Qatarilaisilta tylyä pilkkaa Saksalle MM-kisoissa
-
20:53
Oulaisiin aletaan rakentamaan 168-metrisiä tuulivoimaloita – vastaavanlainen jouduttiin räjäyttämään maan tasalle Saksassa
-
20:42
Ukraina voi menettää Bahmutin vain päivien kuluessa: "Yksi viikko ja se on ohi"
-
20:22
10-vuotias amerikkalaispoika ei saanut lupaa tilata virtuaalilaseja: Ampui äitinsä kuoliaaksi – väitti ensin veritekoa vahingoksi
-
Lataa lisää