Yritätkö pudottaa painoa? Näin monta kertaa viikossa sinun pitäisi harrastaa liikuntaa

Shutterstock

Julkaistu 08.01.2019 06:04

Petra Sundell

petra.sundell@mtv.fi

Jos tuloksia haluaa nähdä kropassa, liikkua kannattaa useamman kerran viikossa. Popsugar-sivuston haastattelemat asiantuntijat kuitenkin muistuttavat, että edes vähän liikuntaa on parempi kuin ei yhtään.

Liikunta, terveellinen ruokavalio ja uni ovat avainasemassa painonpudottamisessa. Moni jo tietää, että unta tarvitsee yössä noin 7–9 tuntia ja ruokailuja kannattaa ajoittaa säännöllisesti pitkin päivää. Mutta kuinka usein täytyy liikkua, jotta paino todella putoaa?

Oli kyseessä sitten tehokas kotitreeni tai i, asiantuntijat paljastavat vastaukset.

– Etsi jotakin [liikuntaa], mistä nautit (tai mitä voit vähintään sietää) ja etene siitä ylöspäin treenaamaan viisi tai kuusi kertaa viikossa niin, että on vähintään yksi lepopäivä viikossa, neuvoo amerikkalainen kuntoiluasiantuntija Stephanie Blozy Popsugarille.

Määrä voi kuulostaa paljolta, mutta vähemmälläkin voi saada tuloksia. Asiantuntijat muistuttavat, että treenikertojen määrä riippuu aivan omasta aikataulusta.

– En koskaan suosittelisi liikkumaan vähemmän kuin 90 minuuttia viikossa, mutta kaksi päivää voimaharjoittelua 30 minuutin ajan on parempi kuin nolla, amerikkalainen sertifioitu personal trainer Kyra Williams muistuttaa.

Asiantuntijoiden mukaan paras liikunnan muoto on toki se, jota jaksaa jatkaa päivästä ja viikosta toiseen. Williams suosittelee kuitenkin keskittymistä erityisesti HIIT-tyyppisiin treeneihin ja voimaharjoitteluun, jos kiloja haluaa karistaa.

Hänen mukaansa voimaharjoittelua kannattaa tehdä 3–4 kertaa viikossa. Personal trainer suosittelee kovia painoja, ja tekemään jokaista liikettä neljä 8–12 toiston sarjaa.

Voimaharjoittelu kasvattaa lihaksia, mutta HIIT-treeni on erityisen hyvä painonpudottamiseen, sillä kaloreita ja rasvaa palaa sekä treenin aikana että sen jälkeen.

– Voit polttaa saman määrän kaloreita 15 minuutissa kuin polttaisit 45 minuutin hidastempoisessa harjoituksessa, esimerkiksi kävellen tai pyöräillen, Blozy sanoo.

Yritätkö pudottaa painoa? Näin monta kertaa viikossa sinun pitäisi harrastaa liikuntaa

Miten kannattaa liikkua?

LUE MYÖS: Painonpudotusta ei tarvitse aloittaa kuntosalilta: Tämän verran kävelyä riittää, jos haluaa karistaa kiloja

Lisää aiheesta:

Tuoreimmat aiheesta

Tuoreimmat aiheesta

Kansallisbaletin tanssija sai kasvoihinsa tuntemattoman esineen kesken esityksen: "Järkytyin"

Unohda askelmäärä: Yksi kävelymuutos voi tuoda hyötyjä sydänterveydelle

Iso osa lapsista jää harrastusten ulkopuolelle – yksi ryhmä korostuu

Kosi lavalla – vain kuukausia myöhemmin 31-vuotias kehonrakentaja on kuollut

Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse

Kansallisbaletin tanssija sai kasvoihinsa tuntemattoman esineen kesken esityksen: "Järkytyin"

Unohda askelmäärä: Yksi kävelymuutos voi tuoda hyötyjä sydänterveydelle

Iso osa lapsista jää harrastusten ulkopuolelle – yksi ryhmä korostuu

Kosi lavalla – vain kuukausia myöhemmin 31-vuotias kehonrakentaja on kuollut

Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse