Liikunta, terveellinen ruokavalio ja uni ovat avainasemassa painonpudottamisessa. Moni jo tietää, että unta tarvitsee yössä noin 7–9 tuntia ja ruokailuja kannattaa ajoittaa säännöllisesti pitkin päivää. Mutta kuinka usein täytyy liikkua, jotta paino todella putoaa?
Oli kyseessä sitten tehokas kotitreeni tai juoksulenkki, Popsugar-julkaisussa asiantuntijat paljastavat vastaukset.
– Etsi jotakin [liikuntaa], mistä nautit (tai mitä voit vähintään sietää) ja etene siitä ylöspäin treenaamaan viisi tai kuusi kertaa viikossa niin, että on vähintään yksi lepopäivä viikossa, neuvoo amerikkalainen kuntoiluasiantuntija Stephanie Blozy Popsugarille.
Määrä voi kuulostaa paljolta, mutta vähemmälläkin voi saada tuloksia. Asiantuntijat muistuttavat, että treenikertojen määrä riippuu aivan omasta aikataulusta.
Jos viikossa ehtii vain liikkua kolmena päivänä tunnin ajan tai viitenä päivänä 30 minuutin ajan, tuloksia voi jo saavuttaa.
– En koskaan suosittelisi liikkumaan vähemmän kuin 90 minuuttia viikossa, mutta kaksi päivää voimaharjoittelua 30 minuutin ajan on parempi kuin nolla, amerikkalainen sertifioitu personal trainer Kyra Williams muistuttaa.
Miten kannattaa liikkua?
Asiantuntijoiden mukaan paras liikunnan muoto on toki se, jota jaksaa jatkaa päivästä ja viikosta toiseen. Williams suosittelee kuitenkin keskittymistä erityisesti HIIT-tyyppisiin treeneihin ja voimaharjoitteluun, jos kiloja haluaa karistaa.
Hänen mukaansa voimaharjoittelua kannattaa tehdä 3–4 kertaa viikossa. Personal trainer suosittelee kovia painoja, ja tekemään jokaista liikettä neljä 8–12 toiston sarjaa.
Voimaharjoittelu kasvattaa lihaksia, mutta HIIT-treeni on erityisen hyvä painonpudottamiseen, sillä kaloreita ja rasvaa palaa sekä treenin aikana että sen jälkeen.
– Voit polttaa saman määrän kaloreita 15 minuutissa kuin polttaisit 45 minuutin hidastempoisessa harjoituksessa, esimerkiksi kävellen tai pyöräillen, Blozy sanoo.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:41
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
19:22
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
19:22
Auto Motor und Sport: Järisyttävä F1-siirto toteutumassa
-
19:13
Valko-Venäjän oppositiojohtaja pilkkaa Lukashenkan väitteitä: "Hänellä on pääsy vaihtoehtoiseen todellisuuteen"
-
19:12
Naamioituneet hyökkääjät iskivät fasisminvastaiseen tilaisuuteen Tukholmassa – epäillyt yhä karussa
-
19:04
TPS:n pistetykki ulos Leijonista
-
19:01
Sankarikoira Roope pelasti omistajansa hengen aamulenkillä: "Olin todennäköisesti maannut siellä useita tunteja"
-
18:56
Prinsessa Beatricen ex-poikaystävä kuoli epäiltyyn huumeiden yliannostukseen
-
18:47
Suomalaisliito jatkuu – nyt irtosi taas uusi olympiapaikka
-
18:06
Kolmikymppinen nainen sopi tuntemattoman miehen kanssa tavaran vaihtokaupasta – kuoli julman väkivallan seurauksena
-
17:57
STM: Perusterveydenhuolto olisi tullut jättää lisäsäästöjen ulkopuolelle
-
Lataa lisää