Kaikilla on päiviä, jolloin liikunta tekisi hyvää, mutta motivaatio lenkille tai kuntosalille lähtemiseen on nollissa. Erityisen lamaannuttavia sellaiset hetket voivat olla vasta-alkajalle tai laihduttajalle, kun liikuntaharrastus ei ole ehtinyt asettua säännöllisille urille.
Jokainen tarvitsee lepopäiviä, mutta jos takana on jo monta tai sohvalle jääminen ahdistaa yhtä paljon kuin ulos lähteminen, kannattaa itsensä kanssa käydä pieni keskustelu. Motivaation puutteeseen saattaa vaikuttaa moni asia.
Himoliikkujaa saattaa esimerkiksi turhauttaa näkyvien tulosten puute. Kuntosalitreenaajalla näkyviä muutoksia kehossa tapahtuu helpoimmin ja nopeimmin heti harrastuksen alkuvaiheessa. Kun lihasten kasvu sitten hidastuu – vaikka harjoittelumäärät pysyvät entisellään –, se saattaa turhauttaa.
Vasta-alkajalla tai satunnaisella liikkujalla henkiseksi esteeksi voi muodostua hankalalta tuntuva uusi laji tai viikkorytmi. Jos ei ole tottunut hikiliikuntaan ja itsensä vapaaehtoiseen rasittamiseen, se ei pian tunnukaan houkuttelevalta vaihtoehdolta. Liikuntaan tottumaton keho myös väsyy helposti.
Repsahdukset tai pitkät tauot saattavat niin ikään painaa motivaation nolliin. Olipa kyse sitten sairaslomasta tai vanhoihin elämäntapoihin sortumisesta, jo parin viikon tauko liikunnasta saattaa romuttaa itsetunnon ja nostaa henkisen muurin ylitsepääsemättömäksi.
Määrittele syy huonon motivaation taustalla
Jos sohvalta on nouseminen on vaikeaa, kannattaa perimmäinen ongelma pyrkiä kiteyttämään. Masentaako sateinen sää? Kokeile sisälajeja! Onko entiset tavoitteet saavutettu ja treenaaminen paikallaan junnaavaa? Aseta uusia tavoitteita! Repsahdus pitää antaa itselleen anteeksi ennen kuin liikuntaharrastusta voi jatkaa menestyksekkäästi.
Suunnittele
Liikunnan suhteen ei pidä luottaa pelkästään luontaiseen motivaatioon, vaan liikuntahetket kannattaa suunnitella etukäteen ja merkitä vaikka kalenteriin. Siivouspäivätkin ovat olemassa sen takia, että tiettynä viikonpäivänä tulisi siivottua, vaikkei siitä nauttisikaan! Usein liikunnanilo sitä paitsi iskee vasta alkuvaikeuksien jälkeen.
