Asiantuntijat kertovat, miten unettomuutta tulisi hoitaa: "Pelkästään tuntimäärä ei ole useinkaan se, mitä tavoitellaan"
Univaikeudet yleistyvät, mutta miksi? Uutisaamussa vierailleet asiantuntijat kertoivat, mistä unettomuus johtuu ja miten ongelmaa nykyään hoidetaan.
Jokainen nukkuu välillä huonosti, mutta viime vuosina univaikeudet näyttävät yleistyneen.
Terveyskonserni Mehiläisen keräämän aineiston mukaan unettomuus on lisääntynyt kolmessa vuodessa 36 prosentilla. Havainto perustuu lääkärien tekemiin diagnooseihin. Uniongelmat voivat saada alkunsa jo nuoruudessa. Kouluterveyskyselyn mukaan alle 8 tuntia yössä nukkuvien nuorten määrä on kasvanut.
Univaikeudet eivät aiheuta vain väsymystä seuraavana päivänä. Univaje heijastuu aineenvaihduntaan, aivojen toimintaan ja elintapoihin. Tiedetäänkin että unettomuus lisää esimerkiksi lihavuuden, masennuksen, diabeteksen ja muistisairauksien riskiä.
Osin unettomuuden yleistymistä selittää sen parempi tunnistaminen. Myös hektinen kulttuuri minuuttiaikatauluineen, työ- ja kouluelämän vaatimusten kasvu sekä älylaitteiden unta häiritsevä vaikutus vaikuttavat ilmiön taustalla.
– Oikeastaan kaikki psyykkiset ja fyysiset häiriötekijät voivat häiritä myös unta, THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen tiivistää.
Univaikeuksiin kannattaa hakea apua, kun ne alkavat häiritä arjen velvollisuuksista selviämistä ja vapaa-ajasta nauttimista. Mitä suurempi haitta on, sitä nopeammin avun piiriin kannattaa hakeutua.
Unettomuuden hoito
Lähtökohtaisesti unettomuutta hoidetaan lääkkeettömin menetelmin, mikä on linjassa Käypä hoito -suositusten kanssa.
– Kaikkein tärkein on alkuun se haastattelu, että ymmärretään, mistä on kyse, Mehiläisen lääketieteellinen johtaja Kaisla Lahdensuo sanoo.
Kun hoitavalla taholla on käsitys unettoman potilaan elämäntavoista ja aiemmista unitottumuksista, alkaa tilannekuva hahmottua. Mikäli taustalla on esimerkiksi alkoholin tai kofeiinipitoisten tuotteiden käyttöä, pelkästään niiden kulutukseen puuttuminen voi parantaa tilannetta huomattavasti.
Unen kannalta olennaista on säännöllinen päivärytmi ja rutiinit. Erilaisissa univalmennuksissa ulkopuolinen henkilö sparraa ihmistä löytämään itselleen sopivan rytmin ja tavat, jotka parantavat elämänlaatua.
– Pelkästään tuntimäärä ei ole useinkaan se, mitä tavoitellaan, Lahdensuo sanoo.
Valmennus voidaan toteuttaa lähi- ja etäkäyntien yhdistelmänä, joiden välissä potilaille voidaan antaa esimerkiksi erilaisia vinkkejä ja välitehtäviä.
Unettomuuden ennaltaehkäisy
Säännöllisyys on avainasemassa paitsi unettomuuden hoidossa myös ennaltaehkäisyssä.
Partonen suosittelee liikkumaan aamuisin ja aamupäivisin esimerkiksi työmatkaliikunnan muodossa – samalla saa elimistöä rytmittävää luonnonvaloa. Myös ateriarytmi tulisi pitää säännöllisenä, mikäli mielii nukkua hyvin.
– Kaikki nämä antavat loogisen aikamerkin sisäiselle kellolle. Silloin se pysyy tahdissa ja säännöllisessä rytmissä. Siitä on suuri etu nukkumiselle, Partonen sanoo.
Ketkä hyötyvät melatoniinin käytöstä? Katso koko haastattelu alla olevalta videolta.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää