5 salakavalaa syytä, jotka saavat verenpaineesi nousemaan
Monet epäterveelliset elintavat nostavat verenpainetta.
Kohonnut verenpaine on tavallinen tauti, jonka yleisyys lisääntyy iän mukana. Tavallisesti kohonnut verenpaine ei aiheuta oireita, minkä vuoksi sitä kutsutaan toisinaan hiljaiseksi tappajaksi. Verenpainetauti vahingoittaa sydän- ja verenkiertoelimistöä altistaen aivo- sekä sydäninfarkteille.
Verenpaine on koholla, kun systolinen eli yläpaine on 140 mmHg (millimetriä elohopeaa) tai diastolinen eli alapaine on 90 mmHg tai arvot ovat näitä korkeammalla.
Tunnettuja syitä verenpaineen kohoamiselle ovat esimerkiksi tupakointi, lihavuus, runsas suolan käyttö, vähäinen liikunnan määrä, lakritsin syöminen sekä perinnöllinen taipumus. Ne eivät ole kuitenkaan ainoita riskitekijöitä.
Amerikkalainen ravitsemusterapeutti Jill Weisenberger kertoi Eating Well -sivustolle, mitkä salakavalat syyt voivat saada verenpaineen nousemaan.
1. Et syö tarpeeksi kasviksia
Ruokasuola eli natriumkloridi nostaa verenpainetta, sillä natrium sitoo vettä ja siten verta. Kun veren määrä kasvaa, sen kierto tehostuu, mikä nostaa painetta.
Kaliumilla on vastakkainen vaikutus eli se laskee verenpainetta huuhtomalla mineraalia pois elimistöstä. Tutkimuksissa on huomattu, että kalium kumoaa suolan terveyshaittoja.
Kaliumia saa riittävästi käyttämällä runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja kasviksia.
2. Ruoassasi on piilosuolaa
Runsaasti suolaa sisältävä ruoka ei aina maistu kovin suolaiselta, minkä lisäksi ihminen tottuu suolaiseen ruokaan. Esimerkiksi maustetut kermat, mausteseokset, makeat leivonnaiset, murot ja raejuusto sisältävät yllättävän paljon suolaa, vaikka makunystyrät muuta väittäisivät.
Ruokakaupassa kannattaakin lukea pakkausmerkinnät tarkkaan. Suomessa useiden elintarvikkeiden sisältämästä suolasta varoitetaan "voimakassuolainen" -merkinnällä. Sydänmerkin saaneet tuotteet ovat terveyden kannalta varma valinta.
Ravintolaruoka sisältää monesti paljon suolaa. Ravitsemusterapeutti Weisenberger suosittelee verenpaineestaan huolehtivia pyytämään kokilta, josko hän voisi maustaa annoksen suolalla vain kevyesti.
3. Et nuku riittävästi
Riittävä uni on tärkeä osa sydänterveydestä huolehtimista ja myös verenpaineen kohoamisen ehkäisyä. Vuonna 2018 ilmestyneessä tutkimuskatsauksessa havaittiin, että verenpainetaudista kärsivät nukkuivat huomattavasti huonommin kuin osallistujat, joiden verenpaine oli normaali.
Unihäiriöiden yhteyttä kohonneeseen verenpaineeseen on selitetty esimerkiksi yhteisillä riskitekijöillä. Univajeesta kärsivä todennäköisesti myös syö epäterveellisesti ja liikkuu vähän, mikä voi ajan myötä johtaa verenpaineen kohoamiseen.
4. Juot liikaa alkoholia
Runsas alkoholin käyttö nostaa verenpainetta, mutta kohtuukäytölläkin saattaa olla vastaavia vaikutuksia. Vuonna 2018 julkaistun meta-analyysin mukaan jo 1–2 annosta alkoholia päivässä lisää riskiä verenpaineen kohoamiselle.
Alkoholi nostaa verenpainetta sekä suoraan että epäsuorasti, kertoo Terveyskirjasto. Vähänkin runsaampi kulutus kohottaa välittömästi verenpainetta. Pitkällä tähtäimellä tissuttelu lihottaa, mikä vuorostaan kohottaa verenpainetta pitkällä aikavälillä.
5. Et hoida stressiä
Stressaava tilanne nostaa verenpainetta väliaikaisesti, mutta stressin pitkittyessä myös verenpaine pysyy koholla.
Hoitamaton stressi voi kohottaa verenpainetta siksikin, että kuormittunut ihminen ei välttämättä jaksa noudattaa terveellisiä elintapoja.
Videolla kerrotaan, miten monella eri tavalla univaje rapauttaa terveyttä.
Lähteet: Eating Well, Terveyskirjasto 1 & 2, Sydänliitto
Uusimmat
-
22:24
Kolme ruksia vaihtui 84-metriseen – asiantuntija hehkuttaa Oliver Helanderia: "EM-kisoihin mitalikandidaatti"
-
22:20
Tulvat tappoivat kymmeniä Afganistanin pohjoisosassa
-
22:14
MTV seuraa: Leijonat tulessa MM-jäällä – Tshekki koettelee Harri Säteriä
-
22:13
Tshekin NHL-jyrä haki hirmutööttiä summerin soidessa – Mikael Granlund menetti malttinsa
-
22:02
Netanjahu Dr. Philin haastattelussa: Me teemme sen, mikä tehdä täytyy
-
22:01
Olga Temonen kävi jälleen syöpähoidoissa ulkomailla
-
21:59
Espoossa suuri tulipalo koululla - pelastuslaitos suosittelee sulkemaan ikkunat
-
21:50
Alankomaiden edustaja Joost Klein ei esiinny myöskään toisissa pukuharjoituksissa – EBU: "Tutkinta on kesken"
-
21:49
Kylian Mbappelta vahvistus – lähtee PSG:stä
-
21:25
Taksikuljettaja Olympiaterminaalin taksirajoituksesta: "Miksi minuun ei luoteta?"
-
21:13
Asiantuntija varoittaa Leijonat-tähtiä Tshekin NHL-jyrästä – "Vähän harmaalla alueella"
-
21:06
Oliver Helanderilta kysyttiin mahdollisesta EM-menestyksestä – näin hän vastasi
-
21:01
Näin parantumattomasti sairaat puhuvat siitä, kuinka haluaisivat kuolla: "Haluaisin, että olisi semmoinen vaihtoehto"
-
20:48
Oliver Helander kovassa iskussa – paiskasi reilusti yli 80 metriä
-
20:28
Kalle Rovanperä kärkipaikalta lauantaipäivään! Voitosta huima sekuntitaistelu – näin Portugalin MM-rallin perjantai eteni
-
20:15
Japanissa jouduttu vetämään myynnistä jättimäärät "rottaleipää"
-
20:09
Mielenosoittaja lähestyi Sebastian Tynkkystä aggressiivisesti eurovaalitapahtumassa Oulussa
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo käytös järkyttää: "Mitä täällä tapahtuu?"
-
19:57
Käärijä villitsi viisukylässä – lavalla nähtiin yllätysesiintyjä
-
19:56
Mediat: Alankomaiden viisuedustajaa epäillään väkivaltaisuudesta tuotantoryhmän jäsentä kohtaan
-
Lataa lisää